Bir şey okuduğunuzda bu endişe verici görünebilir ve birkaç dakika veya bir süre sonra ne okuduğunuzu hatırlayamazsınız, ancak genellikle olur. Bunun nedeni, sizinle konuşurken dikkat etmemeniz olabilir. Ancak bu çok sık olmaya başladığında, unutkanlığınız konusunda endişelenmenizi ve nedenin ne olduğunu merak etmenizi sağlar. Peki, unutkanlık için iyi olan şeyler nelerdir?
Unutkanlık için iyi yiyecekler
Somon, sardalya, ton balığı ve uskumru gibi omega-3 bakımından zengin somon
Unutkanlık için hangi vitaminler alınmalıdır?
Unutkanlık probleminin ortaya çıkmasında, tiroid hormonu yetmezliği ve B12 ve D vitamin eksikliği, özellikle B12 vitaminlerinin eksikliği neredeyse birçok insanda görülür. Unutma nedeninin olup olmadığını belirlemek için en yakın sağlık kurumuna gitmeniz önerilir.
Unutkanlık için iyi olan Ibrahim Saraçoğlu
Prof. İbrahim Saraçoğlu, insanların unutkanlıktan muzdarip olmasını ve taze sıkılmış havuç suyu tüketmelerini önerir. Özellikle akşam tüketilmesi gerektiğini ve ayrıca Alzheimer hastalığına karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğunu ekliyor.
Unutkanlık için iyi egzersizler
Yaşla birlikte hafif hafıza kaybı normaldir ve beklenebilir. Bununla birlikte, yaygın unutkanlık, sevdiklerinizin sağlığını ve güvenliğini riske atar. Aşağıdaki aktiviteler beynin kodlamaya, birleştirmesine ve bilgi almasına yardımcı olabilir.
Unutkanlık için iyi aktiviteler
Bir Şarkı Söylemek İçin
Yaşlılarda bile müzik belleği korunur. Şarkı söylemek, bu izlenimlerin depolandığı beyin alanlarını harekete geçirir. Sevdiğiniz kişi tanıdık bir şarkı söylediğinde, sağ beynin yarımküresini sol yarımküreye bağlar. Bu bağlantı, yaratıcılığı mantıksal düşünceyle birleştirerek gezinmeye ve hatırlamaya yardımcı olur. Sağ Tapınak, mutluluk hormonlarının endorfinlerini salgılayan lob melodilerini tanır. Sonuç olarak, şarkı söylemek depresyonu hafifletir ve stres hormonu kortizolü azaltır ve beynin anıları daha iyi işlemesine ve çağırmasına izin verir.
Bir grupla şarkı söylemek, kendine güven, ekip çalışması, iletişim becerileri ve bağlantı sağlar. Sosyal bağlantılar hayati önem taşır ve zihne enerji verir.
Masa oyunları oynamak
Kelime oyunları kelime ve dil becerilerini geliştirir. Tekrar içeren kurallar öğrenmeye yardımcı olur. Bazı oyunlar matematik becerilerini geliştirir ve belirli konularda bilgileri genişletir.
Masa oyunları oynarken kişinin refleksleri uyarılır. Rekabetin heyecanı uyanıklığı tetikler. Bu arada, gülmek, kişinin ruh halini aydınlatan endorfin birikir. Oyun bittiğinde, başkalarına daha bağlı hissedilebilir.
Beyni güçlendiren yiyecekler
Tüm meyve ve sebzeler, yaralı hücreleri tamir eden bitki molekülleri ile antioksidanlar sağlayarak beyin fonksiyonlarını optimize eder. Diğer gıdalar anti-enflamatuar bileşikler, vitaminler, enzimler ve minerallerle bilişleri destekler. Bellek için gereken gıdalar B6, B12 vitamin, folat, biyotin, omega-3 yağ asitleri ve C, D ve E vitaminleridir.
İşte unutkan bir kişinin beslenmesine dahil etmeniz gereken besinler ve sağladıkları faydalar:
Yaban mersini: C vitamini, manganez, K vitamini ve elyafı güçlendirir. Yumurta: Yüksek kaliteli protein, B vitaminleri ve kolin uyanıklığı ve odağı teşvik eder. Yeşil Çay: Enzimler, kateşinler, polifenoller ve karotenoidler zihni canlandırır. Kabak tohumu: Yüksek miktarda çinko içerir. Biberiye Çim: Karnosik asit, çam kokusunun hem yutulması hem de solunarak hatırlamaya yardımcı olur. Somon: D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli protein bilişsel sağlığı arttırır. Ispanak: Enzimler ve folik asit, beyin bağlantılarını ve nörotransmitter adı verilen kimyasal Harbers’i güçlendirir. Zerdeçal: Kurkumin hücrelerini hasardan korur, hatırlamayı kolaylaştırır ve nöronların Alzheimer hastalığına neden olan anormal proteinler geliştirmesini önler. Ceviz: Doymamış yağ, demir, çinko ve kalsiyum zihinsel netliği arttırır.
Bulmaca
Bulmacaların çözülmesi, kalıp tanıma ve tümdengelim akıl yürütmeyi de içerir. Bilgi bir araya getirmeye odaklanan insanlar daha odaklanmış ve uyanık olabilir.
Farklı beyin bölgelerini aktive ederek bulmaca türlerini çeşitlendirmeye çalışın. Örneğin, Sudoku mantıksal düşünceyi keskinleştirir, kelime aramaları kelime dağarcığı oluşturur ve bulmacalar hem sağ hem de sol beyni kullanarak aralarında bağlantı kurar.
Egzersiz yapmak
Aerobik aktivite, kalbin pompalanmasını, kan damarlarının genişlemesini ve oksijenli kanın beynine gitmeyi hızlandırır. Hızlandırılmış kan akışı konsantrasyonu arttırır, dikkat süresini uzatır. Egzersiz ayrıca büyüme faktörlerini serbest bırakır, yeni beyin hücreleri ve kan damarları oluşturur.
Yoga gibi rahatlatıcı egzersiz türleri, stresi azaltarak beyin fonksiyonlarını güçlendirir. Yürüyüş yaratıcılığı teşvik eder. Denge ve koordinasyonlu faaliyetler de zihin için sağlıklıdır. Birinin düzenli egzersiz yapmasına yardımcı olmak için favori bir çabayı teşvik edin. Özellikle yüzme, dans, bahçe ve kuş gözlemiyle uğraşmayı tavsiye edebilirsiniz.
Unutkanlık için iyi dua
“Bismillâhirrahmânirrahîm, Ferdün, Hayyün, Kayyûmun, Hakem, Adkel, Kuddûsun. Iyyâke na’büdü ve iyyâkenesta’în.
Ezberlemeyi güçlendirmek için ne yapmalı? | Kolay ezberleme teknikleri
Ceviz ne için iyi? Mucize efektleri