Sağlığınız için uykunun ne kadar önemli olabileceğini biliyorsunuz; Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, uyku yedi saat boyunca ideal olarak kabul edildi. Bununla birlikte, uyuduğunuz pozisyonun (yan yatmadan, sırt veya yüz) sağlığınız ve refahınız üzerinde bir fark yaratabileceği ortaya çıktı. Her günün üçte birini yatakta geçirdiğiniz düşünüldüğünde, bu fark önemli olabilir. Peki, en sağlıklı uyku pozisyonu nedir?
Bireylerin deneyimleri değişse de, uzmanlar bazı uyku pozisyonlarının bazı sağlık sorunlarını iyileştirebileceğini veya önleyebileceğini söylüyor. Bazı endişeler için tercih edilen uyku yolları aşağıdaki gibidir.
Daha iyi nefes almak için yanık yalan söyle
Sırtınıza yattığınızda horlamanın daha kötü olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Özellikle tedavi edilmemiş obstrüktif uyku apneniz varsa, doğru uyku pozisyonunu ayarlamak önemlidir.
Doğru uyku pozisyonu nasıl olmalı
Obstrüktif uyku apnesi, boğazın arkasındaki dokuların gevşediği ve kapatıldığı kısa bir süre için oksijensiz kalmanıza neden olur. Bu, gece tükürdüğünüzde veya nefes aldığınızda birden fazla uyanmaya yol açar.
Size doğru uyumak genellikle horlamayı hafifletir. Bununla birlikte, kalp krizi, felç, yüksek tansiyon ve kalp aritmileri riskinizi artırır. Uyku apnesi de demans riskini arttırmakla bağlantılıdır.
Sırt ağrısı için sırtınızda uyu
Sırtınızda uyumak, boynunuzun, başınızın ve omurganızın nötr bir pozisyonda dinlenmesine izin verdiği için genellikle omurga sağlığı için en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Sırtta uyumak, uyurken omurgadaki doğal olmayan eğrileri ortadan kaldırır, ancak ağırlığınızı vücudunuza eşit olarak dağıtır.
Arka pozisyonda uyumanın diğer faydaları, kalça, sırt ve boyun ağrısının azaltılması ve ciltteki kırışıklık olasılığını azaltmaktır.
Kalbinizi korumak için sağınıza yat
Veriler, insanlar uyku sırasında sol tarafta yattıklarında, kalplerinin pozisyonunun yerçekimi nedeniyle değiştiğini gösterdi. Bu, kalbin elektriksel aktivitesinde elektrokardiyogramlarda (EKG) değişikliklere neden olur. Bununla birlikte, sağda uyurken, akciğerler arasındaki dokular ve yapılar kalbi yerinde tutar ve EKG’ler normal kalır.
Altta yatan kalp probleminiz yoksa, sol tarafta yatmak bir sorun değildir. Bununla birlikte, konjestif kalp yetmezliği ve diğer kalp problemleri olan insanlar rahatsızlığa ve hatta nefes alma zorluklarına neden olabilir.
Daha iyi sindirim için sol tarafınızda uzanın
Mide ekşimesi, hazımsızlık ve asit reflü hastalığının rahatsızlığı iyi bir gece uykusunu mahvedebilir. Ancak, sol tarafınızda yatmak durumu biraz daha iyi hale getirir. Mideniz üzerindeki baskıyı biraz hafifletir. Aslında, araştırmalar sağda uyuyan GERD hastalarının sol taraflarda uyumaktan daha fazla mide yanıklarına sahip olduğunu ve bu dönemlerin daha uzun sürdüğünü göstermektedir.
Yatağın başını nazikçe yükseltmek veya kafanızı göğsünüzden daha yüksek tutmak da yararlı olabilir. Reflü tedavi etmese de, semptomları azaltabilir.
Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu
Uzmanlar hamile kadınları yanlarında uyumalarını tavsiye eder. Yan uyku pozisyonu büyüyen karnını hafifletir ve kalbi pompalar ve vücutta kolayca akar. Özellikle, sol taraf önerilir, çünkü karaciğer üzerindeki basıncı önler ve fetus, uterus, böbrekler ve kalplere sağlıklı kan akışını kolaylaştırır.
Hamilelik sırasında solunuzda uyumaktan rahatsız olursanız, ara sıra sol kalçadaki baskıyı hafifletme sağına yalan söyleyebilirsiniz. Ayrıca göbeğin altına, bacakların ve arkanın küçük kısmının arasına bir yastık yerleştirerek uyuyabilirsiniz.
Burun tıkanıklığı için en iyi uyku pozisyonu
Alerji veya burun tıkanıklığı ile uğraşıyorsanız, sırtınızın üst kısmını desteklemek için yastıklar kullanın, böylece omurganızı kesmeden daha dik bir konumda olacaksınız. Bu konumlandırma solunum yolunuzu açık tutabilir ve burnunuzu boşaltmaya yardımcı olabilir. Burun tıkanıklığını artırabileceğinden doğrudan sırtınızda yatmaktan kaçının.