Ortalama bir gün boyunca dik durmak yerine, güzel bir kitap okumak, bilgisayarda oturmak veya telefonunuzda gezinmek gibi aktiviteler vücudunuzun kambur veya kambur alışkanlık almasına neden olabilir. Zamanla bu, dik durmayı zorlaştıran ve doktorların sırtınızın üstünde kifoz dediği bir eğriliğe neden olan fiziksel değişikliklere yol açabilir.
Her ne kadar kifozun tıbbi nedenleri (artrit, omurgada osteoporoz ile ilişkili kırıklar, bozulmuş diskler veya yaralanmalar) olsa da, bazı kifoz vakaları yıllarca kronik kötü duruştan kaynaklanabilir. Bu, kasların üst vücudunuzu düzgün bir şekilde destekleyemeyecek kadar sert ve zayıf olmasına yol açar. Duruşunuzu geliştirmek ve dik durmak için neler yapılması gerektiğine bir göz atalım …
Dik durmak neden önemlidir?
Kötü duruş, ayakta ya da oturmaya nasıl göründüğünüzü etkilemekten çok daha fazlasını etkiler. Gücünüzü azaltabilir, dengenizi bozabilir ve zaman içinde diğer fiziksel sorunlara neden olabilir.
Duruş bozukluğu erken yaşta başlayabilir. Araştırmaya göre, gençlerde bile ortaya çıktığı bulunmuştur. İnsanlar orta düzeyde ulaştıklarında, duruşlarında değişiklikler fark edebilir veya kronik ağrıya sahip olabilirler.
Duruşunuz kırıldığında, tüm vücudunuz üzerinde bir etkisi vardır. Bunu bir zincir reaksiyonu olarak düşünün: Kötü duruş, vücudunuzun diğer kısımlarını çizgiden çıkarır, kas ağrısına ve diğer problemlere neden olur. Böylece kalçanızı ve sırtınızı da etkileyebilir, bu da kötüleşir.
Dik duruş pozisyonu nasıl olmalı?
Dik durmak hem esneklik hem de güç gerektirir; Özellikle, omurga boyunca uzanan Ector spina olarak bilinen bir grup kas ve tendonun gücünü gerektirir. Bu kaslar omurganızı çevreleyerek yerinde tutmaya yardımcı olur. Vücudunuzu düz bir çizgide tutmak için diğer çekirdek kaslarla ve üst vücut kaslarıyla çalışırlar.
Bir kifoz geliştirdiyseniz, altta yatan tıbbi durumu dışlamak için doktorunuzu ziyaret etmek her zaman iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, duruşunuz bozulmaya başlasa bile kaslarınızı güçlendirebilir ve duruşunuzu geliştirebilirsiniz.
2017 yılında yapılan bir araştırma, duruş eğitimi ve omurgayı güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler de dahil olmak üzere altı aylık bir programa katılan kişilerin, programın yerine getirilmemesine kıyasla kamburback’i azaltabileceğini ortaya koymuştur. Bu, söz konusu yazarlara göre duruşun iyileştirilmesini amaçlayan hedefli bir egzersiz programının, üst sırtta bu eğrilikle yaşlı yetişkinlerin tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Dik duracak egzersizler
Kötü duruşun sadece görmekle kalmayıp hissedebilirsiniz. Genellikle sırt ağrısı, boyun gerginliği, omuzlar gergin ya da iyi hissetmiyor.
Uzmanlar, yoga ve Tai Chi’nin duruşunu iyileştirmenin iki harika yolu olduğunu söylüyor. Her ikisi de gücü ve esnekliği birleştirir. Yoga hafif germe ve duruşlara odaklanır. Bazen “harekette meditasyon olarak tanımlanan bir tür zihin-beden egzersizi olan Tai Chi, yavaş, akıcı, koreograflı hareketler kullanır.
Vücudun, kolların, sırt ve karının üst kısmını hedefleyen egzersizler, sizi dik tutmanıza yardımcı olan kasları güçlendirerek muhtemelen duruşunuza fayda sağlayacaktır.
Vücut duruşunu nasıl düzeltir
Bir duruş bozukluğunuz varsa, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmak için bir fizyoterapistle çalışmayı da düşünebilirsiniz.
Kasları güçlendirecek ve esnekliği artıracak egzersizler yapmanın yanı sıra, duruşunuza dikkat edin ve büktüğünüzü fark ettiğinizde kendinizi dik tutun. Oturup yemek yerken bile duruşunuzu düzeltin. Bunu kendiniz yaptığınızda, zamanla dik durmaya ve duruşunuzu düzeltmek için daha az çaba harcadığınızı fark edeceksiniz.
Kistik fibrozun semptomları ve tedavisi
Skolyoz nedir? Nasıl tedavi edilir?
Sırt ağrısının nedenleri nelerdir? İyi olan nedir?