Melatonin, beyindeki Epiphouse bezi adı verilen bir organ tarafından salgılanan bir hormondur. Melatonin, uyku-boşluk döngünüzü yönlendirmenize yardımcı olur. Uyku-ayrışma döngüsü, vücudunuzun ne zaman uykulu hissettiğini ve ne zaman uyanacağınızı belirleyen günlük düzendir.
Vücudunuz, çevredeki karanlığa yanıt olarak akşamları daha fazla melatonin üretir. Melatonin seviyesindeki bu artış, yatağa gitme zamanı geldiğinde vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olur. Sabah ışığına yanıt olarak, melatonin üretimi azalır, bu da uyanmanıza ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olur.
Melatonin, hızlı salınım veya yavaş salınım formülasyonlarında bir takviye olarak da güçlendirilebilir. Melatonin takviyeleri genellikle bir tür sentetik melatonindir ve reçetesiz satın alınabilir. Melatonin takviyeleri bazı uyku faydaları sağlasa da, her uyku problemine bir çözüm değildir.
Melatonin faydaları
Melatonin, uykuda rol oynayan doğal olarak üretilen bir hormondur. Melatoninin beyindeki üretimi ve salınımı, günün akşam saatlerinde akşamları yükselme ve sabah düşüşleri ile ilişkilidir.
Melatoninin faydaları nelerdir
Melatonin, orta beyninizin hemen üzerinde bulunan epifiz bezinden doğal olarak salgılanan bir hormondur. Üretim ve salım karanlık tarafından uyarılır ve ışık tarafından bastırılır. Melatonin, kanıtlanmış antihipertansif ve lipit düşürücü etkilere sahip güçlü bir antioksidan moleküldür.
Daha iyi uykuyu destekleyebilir
Melatonin genellikle uyku hormonu olarak bilinir ve iyi bir nedeni vardır. En popüler uyku yardımlarından biridir ve uykusuzluk gibi sorunları tedavi etmek için yaygın bir doğal çözümdür. Araştırmalar, Melaton’un daha iyi uykuyu destekleyebileceğini göstermiştir.
Göz sağlığını iyileştirebilir
Melatonin, hücre hasarını önlemeye ve gözlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Araştırmalar, melatoninin glokom ve yaşla ilişkili maküler dejenerasyon gibi vakaların tedavisinde yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Yaşa bağlı maküler dejenerasyon
Melatonin, yaşla ilişkili maküler dejenerasyon da dahil olmak üzere göz hastalıkları riskini azaltabilir. Çalışmaya göre, melatonin, güçlü bir antioksidan olmanın yanı sıra göz pigmentasyonunun kontrolüne yardımcı olabilir ve fotoreseptörlere ulaşan ışık miktarını düzenleyebilir ve gözleri hasardan koruyabilir.
Otizm
Çalışmaya göre, otizmi olan birçok insan uyku bozukluklarına neden olan yeterli melatonin üretemez. Çeşitli çalışmalar, melatoninin sadece uyku, kalite ve sürenin başlangıcını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda daha iyi gündüz davranışlarıyla da ilgili olduğunu bildirmiştir. Bununla birlikte, uyku yardımının ideal dozajını ve zamanlamasını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Jet
Jet lag, çeşitli zaman periyotları arasında hızlı seyahat, uykunun uykusuna, gündüz yorgunluğuna ve genel rahatsızlığa neden olur. Çeşitli çalışmalar, melatoninin jet lag semptomlarına karşı mücadelede etkili olduğunu bulmuştur.
Melatoninin yan etkileri nelerdir?
Ağız kurutun. Zayıflık baş ağrısı baş dönmesi .. oral ülser. Endişe. Anormal karaciğer fonksiyon testleri. Bulantı
Melatonin ne zaman almalı?
Melatonin, biyolojik saatimizin veya sirkadiyen ritmimizin düzenlenmesinde kritik bir rol oynar ve dozların zamanlaması önemlidir. Normalde, beynin epifiz bezi adı verilen ve karanlık dönemde gün batımından güneşin doğuşuna salınan bir kısmında üretilir. Oral takviye olarak tüketildiğinde, 30 dakika sonra kanınızdaki maksimum konsantrasyona ulaşır. Birçok insan akşam yatmadan önce melatonin almak zorundadır, ancak ilginç bir şekilde, sabahları melatonin alması gerekenler var.
Uykuya dalma sorunu için: Yatmadan 30 dakika önce melatonin alın. Gece Kuşları için: Gecikmeli uyku fazı sendromu olan insanlar, istenen yatak zamanından birkaç saat önce melatonin almak isteyebilir. Erken Kalkanlar için: Birkaç saat erken uyandığınız gelişmiş uyku aşaması sendromu belirtileriniz varsa, sabah uyandıktan sonra satın almaya çalışın. Bununla birlikte, bu nispeten nadirdir ve muhtemelen insanların yüzde 1’inden daha azını etkiler. Bu şekilde kullanmak istiyorsanız, kullanmadan önce bir doktora danışın.