Kabızlık, bağırsak hareketlerinin sıklığını azaltmada veya dışkı çıkarmada zorluktur. Aynı zamanda bir hastalık veya durumun belirtisidir.
Kabızlığın nedenleri, bağırsaktaki tıkanma gibi mekanik problemlere yeterli sıvı, yetersiz beslenme uzanır. Kabızlık semptomları alt karın, alt karın ağrısı ve sert veya küçük dışkıda dolgunluktur.
Kabızlığı hafifletmek için ne yapacağınızı bilmek istiyorsanız, sizin için yararlı olacağını düşündüğümüz içeriğimize bir göz atabilirsiniz.
Kabızlığa neden olan yiyecekler
Araştırmaya göre, düşük lif içeriğine sahip gıdalar, aralarında kabızlığı daha da kötüleştirebilir:
Kabızlığa neden olan gıdalar rafine tahıllar: Beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine tahıllarla yapılan yiyecekler düşüktür, bu da kabızlığa neden olur. Bunun yerine, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllarla yapılan yiyecekleri yemek daha iyidir. Kırmızı yiyecek: Yiyecek kızartıldığında su suyu kaybeder ve yağ emer. Nitekim, yüksek yağ içeriğine sahip gıdaların sindirimi yavaşlattığı ve daha fazla dışkıya neden olduğu bilinmelidir. Kullanılmayan muzlar: Olmayan muzlar, vücudu sindirmek zor ve kabızlığı daha da kötüleştiren bir karbonhidrat türü olan nişasta içerir. Peynir: Peynir iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı olmasına rağmen, kabızlığa neden olabilir. Ağır işlenmiş gıdalar: soğuk etler, sosis sandviçleri ve sosisler genellikle yüksek miktarda yağ, şeker ve sodyum içerir. Sadece vücut için sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi de yavaşlatabilirler. Alkol: Alkol, vücudu kabızlık için susuz ve daha da kötüleştirir. Ayrıca daha sert dışkıya neden olurlar.
Düşük fiber diyetler sadece kabızlığa neden olmakla kalmaz veya kabızlığı daha da kötüleştirmez, aynı zamanda apandisit ve hemoroidlerle de sonuçlanabilir. Düşük fiber diyetle ilişkili sağlık risklerinden kaçınmak için günlük fiber alımını karşılamak önemlidir.
Kabızlığı hafifletmek için ne yemeli?
Diyet, kabızlığın ana kaynaklarından biridir. Çoğu insan günde sadece 15 gram lif tüketir, bu da önerilen günlük fiber alımının yaklaşık yarısıdır. Kabızlığı önlemek ve hafifletmek için günde yaklaşık 25 ila 38 gram lif yemek önemlidir.
Kabızlık için iyi yiyecekler
Örneğin, yüksek lif içeriğine sahip birçok yiyecek var:
Meyveler: Avokado, böğürtlen, armut, ahududu ve papaya, kabızlığı önlemeye yardımcı olan lif meyveleri bakımından zengindir. Baklagiller: Bezelye, fasulye, mercimek ve fındık harika lif kaynaklarıdır. Yarım bardak baklagiller günlük fiber veya günlük değerinizin yaklaşık üçte birini içerir. Pres erik veya artı erik suyu: müshil etkiye sahip bir şeker türü olan yüksek bir sorbitol içeriğine sahiptir. Yaklaşık 12 gram budama, yaklaşık altı gram lif sağlayabilir. Yapraklı yeşillikler: Fiber açısından zengin olmanın yanı sıra, ıspanak, lahana ve marul gibi yapraklı yeşillikler sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesine yardımcı olur. Deniz Ürünleri: Deniz ürünleri, kabızlık riskinde bir azalma ile ilişkili bir mineral ile iyi bir magnezyum kaynağıdır. Keten veya Chia Tohumları: Tohumlar lif bakımından yüksektir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Su: Su, yiyecekleri sindirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur, bu nedenle günde en az 2 ila 3 litre su. Diyetinizdeki lifi artırırsanız, sıvı alımınızı da artırmanız gerektiğini unutmayın. Kahve: Hem kafeinli hem de kafeinli kahve, kolonunuzun kasılmasına izin veren hormonlar olan gastrin seviyelerindeki bir artış nedeniyle muhtemelen müshil etkiye neden olabilir. Günde 400 miligrama kadar kafein veya yaklaşık dört bardak kahve tüketmek güvenlidir.
Kabızlık nasıl gelişir?
Ara sıra veya seyahat ettiğinizde meydana gelen kabızlık genellikle kendi başına çözülür. Sebep altta yatan bir durumsa, durum çözülmelidir. Bununla birlikte, çoğu kabızlık aşağıdaki diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilebilir:
Fiber alımı artırılmalıdır: 25-30 gram lif alımı önerilir. Günde 5-7 porsiyon meyve ve sebze önerilir. Rafine tahılların işe alınmasından kaçınılmalıdır. Tam tahıllar, atımlar, kabuklar ve tohumlar, iyi bir lif kaynağı ve diğer birçok besindir. Pres erik de harika bir lif kaynağıdır; Günde 2-4 budama günlük alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapılmalıdır: sadece dış kaslar değil, aynı zamanda iç kaslar. Artan fiziksel aktivite ve düzenli egzersiz, bağırsaktaki peristaltik hareketin düzenlenmesine ve bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olur. Hidrasyonu Artırın: Özellikle sindirim için tüm metabolik aktiviteler için su gereklidir. Artan su alımı yumuşak bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Günde 3 litre su alımı yararlı olabilir. Kabızlıktan muzdarip insanlar, bağırsak hareketini kolaylaştırmak için sabahın erken saatlerinde bir litre su tüketebilirler. Tuvaletinizi saklamayın: Vücudunuzun doğal dürtülerine yanıt verin. Tuvaletiniz geldiğinde ve bunu yapmayın.
Kabızlık için ne zaman doktora gitmeli?
Bağırsak hareketi olmadan üç günden fazla zaman geçirirseniz, doktorunuza başvurmalısınız ve bu sizin için olağandışıdır.
Hormonal değişiklikler ve fiziksel aktivite eksikliği ara sıra kabızlığa neden olsa da, kronik kabızlık veya son derece seyrek bağırsak hareketleri şunlar olabilir:
Abdominal kütle veya kist gibi irritabl bağırsak sendromu ve ülseratif kolit gibi kolon hastalıkları, anal sfinkterin yetersiz gevşemesi veya rektal hissi gibi kanserden kaynaklanan bir karın karınları veya multipl skleroz veya spinal kordon yaralanması gibi dışkılama bozuklukları gibi nörolojik koşullar gibi bir karın karın
Şiddetli karın ağrısı gibi semptomlar yaşıyorsanız, istenmeyen bir kilo problemi, dışkıda kan varsa doktorunuza başvurmanız önerilir.
Hamilelik sırasında kabızlığa neden olan nedir? Hamilelik sırasında kabızlık için iyi olan nedir?
Hamilelik sırasında kabızlığa neden olan nedir? Hamilelik sırasında kabızlık için iyi olan nedir?