Dopamin, doğal olarak oluşturulmuş bir nörotransmitter veya beyinde üretilen kimyasaldır. Ödül sistemi, hareket, duygular, hafıza ve uyku da dahil olmak üzere birçok zihinsel ve fiziksel süreçte hayati bir rol oynar. Bir kişinin vücudundaki dopamin miktarı azaldığında, dopamin eksikliği meydana gelir ve çok çeşitli problemler meydana gelebilir. Zor olsa da, dopamin ile ilgili durumları tanımak önemlidir. Doğru tedavi, eksikliği düzeltmek ve ilişkili sağlık sorunlarını çözmenin anahtarıdır.
Dopamin eksikliği belirtileri
Dopamin eksikliği belirtileri, neyin neden olduğuna bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Bunlar şunları içerebilir:
Üzüntü veya umutsuzluk kas spazmları, titreme veya kramplar daha yavaş hareketler ve sık sık pnömoni düşük cinsel dürtü uykusuzluk hastalığı düşük enerji halüsinasyonları
Dopamin eksikliğine ne sebep olur?
Dopamin eksikliğine neden olan çeşitli durumlar bulundu. Her şeyden önce, beynin ödül sistemi ile ilişkili olma eğilimindedirler, ancak tıbbi ve genetik faktörler de gelişimlerinde rol oynayabilir.
Dopamin eksikliğinin nedenleri
Tıbbi durumlar
Bazı sağlık koşulları düşük dopamin seviyelerine bağlıdır. Bunlar genellikle Parkinson hastalığı veya akciğerleri etkileyen vakalar gibi hareket bozukluklarıdır.
Uyuşturucu
Antipsikotik gibi ilaçlar beyindeki dopamin miktarını azaltmak için tasarlanmıştır. Bu, bipolar bozukluğu olan kişilerde çok fazla dopaminin neden olduğu sorunların tedavisine yardımcı olur. Çok düşük dopamin seviyelerine sahip antipsikotikli kişilerin titreme gibi yan etkileri olabilir.
Stres
Dopamin artışları keyifli veya rahatlatıcı aktivitelerden kaynaklanır. Finansal veya ilişki sorunları gibi yaşam stres faktörleri, bu faaliyetlerden daha az katılacağınız anlamına gelir.
Yetersiz beslenme
Yüksek doymuş yağ içeriğine sahip yiyecekler beyninize kısa bir dopamin saldırısı sağlar. Bununla birlikte, çok fazla sağlıksız gıda tüketmek merkezi sinir sisteminin işleyişini bozabilir. Dopamin üretimi merkezi sinir sisteminin bir parçasıdır, bu nedenle üretimi bozulur.
Obezite
Yüksek diyetin doymuş yağ ve beyninizi dopamin ile dolduran diğer yiyecekler açısından obeziteye neden olma olasılığı daha yüksektir. Obezite düşük dopamin seviyeleri ile ilişkilidir.
Madde bağımlılığı
İlaç kullanımı tipik olarak bir kişinin beynindeki dopamin miktarını erken arttırır. Bunun nedeni, dopaminin kokain gibi uyuşturucu kullanıcılarının coşkusundan sorumlu olmasıdır. Bununla birlikte, bağımlılık ilerledikçe, beyin dopamin reseptörlerinin sayısını azaltır ve insanların aynı yüksekliğe ulaşmak için ilacı daha fazla kullanmaları gerekir.
Dopamin eksikliği için iyi olan nedir?
Dopamin alkol veya yasadışı maddelerle arttığında, vücudun sonunda üretimi azaltarak bunu telafi eder. Vücudun aşırı yüklenmesini önlemek için dopamini doğal olarak arttırmak önemlidir ve eksiklik bozulmaz.
Dopamin eksikliği nasıl tedavi edilir
Sağlıklı bir diyet uygulayın
Yüksek doymuş yağ içeriğine sahip gıdalar dopamin eksikliğini etkileyebilir, bu nedenle kaçınılmalıdır. Sığır eti, hindi ve süt ürünleri gibi yüksek proteinli gıdalar, vücudunuzun dopamini dönüştürdüğü L-tirozin adı verilen bir amino asit içerir. Muz, elma, patlıcan ve domates Dopam’da yüksek bulundu.
Düzenli egzersiz yapın
Araştırmaya göre, düzenli olarak egzersiz yapan insanların dopamin seviyeleri artmıştır. Dopamini doğal olarak arttırmak için egzersize önem verin.
Fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir? Makale dizinimize göz atarak egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.
Stresi azaltmak
Rahat ve mutlu hissetmenize yardımcı olan herhangi bir beceri veya teknik, dopamin eksikliğine direnebilir. Meditasyon ve yoga uygulaması gibi gevşeme becerileri genellikle dopamin seviyelerini arttırmak için kullanılır.
Alkol tüketimini azaltın
Yapay olarak yüksek dopamin seviyelerini destekleyen alkol gibi maddelerden kaçınmak, iyi bir dengeyi yeniden bütünleştirmenin anahtarıdır. Aşırı dopamin kaynağı ortadan kaldırıldığında, vücudun dengeyi yeniden dengelemek için reseptör sayısını azaltması gerekmez.
Yeterli ve kaliteli uyku
Dopamin uyanık olmamıza yardımcı olur. Dopamin dengesinde bir bozulma bu nedenle uyku veya uyanık sorunlara neden olabilir. Bu bizi uykulu hale getirir ve zayıf koordinasyon ve konsantrasyon ile sonuçlanır. Yeterince uyumak, vücudun geceleri daha az dopamin salgılama eğilimini de destekler.
Müzik Dinle
Müzik dinlemek stres seviyelerini azaltır ve rahatlama sağlar. Bu nedenle, dopamin üretimini uyardığı düşünülmektedir. Bilim %100 anlaşılmasa da, dopamin seviyelerini doğal olarak arttırmanın iyi bir yoludur.
Dikkat dağıtıcı nasıl önlenir?
Genç yaşta unutkanlığı nasıl çözebilirim?