Yorgun musun, depresif misin? Belki çinko eksikliğiniz var. Vücudunuzun işleyişi için gerekli olan bu mineral, 200’den fazla enzimin aktivitesini modüle eder! Çinko eksikliği belirtileri çeşitlidir ve bu, bu gıdaların eksikliğini önermesi gereken bu semptomların bir kombinasyonudur.
Çinko eksikliği belirtileri
Vücudun düzgün çalışması gereken hayati gıdaların eksikliğinden gelen belirtiler vardır. Bu semptomları tespit etmek, vitamin ve mineral seviyelerinizi optimum seviyede tutmak için çok önemlidir.
Yetişkinlerin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çinko eksikliğini gösterebilecek birkaç farklı semptom vardır:
İştah kaybı Kilo Kaybı Liste Diyroz Daha Sık Hasta Hasta Hasta Hasta Hissediyor Cilt döküntüleri Erkeklerde erektil disfonksiyon ile görme, tat veya koku problemleri
Çocuklarda ve gençlerde çinko eksikliği normal büyüme ve gelişmede sorunlara neden olabilir. Uzun süre yeterli çinko olmadan gitmek:
Yavaş veya durdurulmuş büyümenin zorluklarını öğrenmek ergenliği geciktirdi
Çinko eksikliği ile ilişkili semptomlar diğer koşullara neden olabilir, bu nedenle doktorunuzun nedeni çözmesi için biraz zaman alması önemlidir. Bu, kanınızdaki çinko miktarını kontrol etmek için bir kan testi içerebilir.
Çinko eksikliğine ne sebep olur?
Sağlıklı, çeşitli ve dengeli yiyerek ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini alabilmelisiniz. Bununla birlikte, böyle bir diyet uygulayamıyorsanız, çinko eksikliği geliştirebilirsiniz, çünkü yiyemeyeceğiniz bazı besin grupları vardır. Hamile ve emziren kadınlar, bebeklerinin beslenme talepleri nedeniyle düşük çinko riski altında olabilir. Ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi durumlar bağırsağın çinkoyu ne kadar iyi emdiğini etkileyebilir. Aynı şey kalıcı ishale neden olan herhangi bir durum için de geçerlidir. Çok fazla alkol almak çinko emilimi ile ilgili sorunlara neden olabilir. Önerilenden daha fazla içtiğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Kronik karaciğer veya böbrek hastalığı gibi bazı uzun vadeli hastalıklar çinko eksikliğine neden olabilir. Ayrıca eksikliğe neden olabilecek akrodermatit enteropathica adı verilen nadir bir durum vardır. Yüksek dozlarda demir takviyesi almak, çinkonun vücut tarafından ne kadar iyi emildiğini etkileyebilir.
Çinko eksikliği ne yemeli?
Çinko, vücutta yüzden fazla enzimatik reaksiyonda rol oynayan temel bir çalışmadır, bu nedenle yüksek çinko içeriğine sahip gıdaları tüketmek çok önemlidir.
Sağlığınızı korumak ve önemli işlevleri yerine getirmek için, bu mineral (demir ile) her gün küçük miktarlarda gereklidir.
Çinko eksikliği olanlar ne yemeli
Aslında, çinko eksikliği dünya çapında hastalığa neden olan beşinci önde gelen risk faktörüdür. Diyetinizde yeterli çinko kaynağınız olmadığında veya sindirim bozuklukları veya çok zayıf bağırsak bütünlüğü nedeniyle çinko emilimi ile ilgili problemleriniz olduğunda ortaya çıkar.
İyi haber şu ki, insanlar günlük olarak en iyi çinko listelenen yiyecekleri tüketirse, yetersiz seviyeleri önleyebilir ve bu temel mineralin faydalarını görebilirler. Çinko içeren yiyecekler:
Çinko Takviyeleri Güçlendirilmiş Tahıllar Bantlı Tahıllar Süt ve Diğer Süt Ürünleri İstiridye Kırmızı Et Kümes hayvanları Fasulyesi Fındıklar Hazelnuts
Diyetinizdeki bu çinko kaynakları da dahil olmak üzere takviyeye ek olarak, uygun bir besin alımını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Çinko eksikliğinden ve semptomlardan kaçınmak etkili bir şekilde nasıl güçlendirileceğini bilerek başlar.
Magnezyum eksikliğine neden olur mu? Nasıl düzeltilir?
Potasyum eksikliğine neden olur mu? Potasyum eksikliği nasıl çözülür?
Folat eksikliği neye yol açar? Folat yetiştirmek için ne yapmalı?
Biyotin eksikliği nasıl çözülür? Biyotin eksikliği için iyi olan nedir?
Kalsiyum eksikliğine neden olur mu? Nasıl düzeltilir?
B12 eksikliği nasıl kaldırılır? B12 eksikliği ne yemeli?
Demir eksikliği ne yemeli? Demir eksikliği nasıl kaldırılır?