Can sıkıntısı, beyninizde dopamin veya “ödül molekülü” eksikliğinden kaynaklanır. Beyniniz çok az dopamin ilettiğinde, hayatınızda daha az heyecan verici veya mutlu hissedersiniz. Ancak, sıkılmak tamamen normaldir.
Bu makalede, sıkıldığınızda ne yapacağınız hakkında önerilerde bulunacağız. İster evde ister işte olun, burada herkes için bir şeyler olduğuna inanıyoruz.
Sıkıldığınızda yapabileceğiniz şeyler
Can sıkıntısı, her insanın arada bir deneyimlediği en yaygın duygulardan biridir. “Neden sıkıldım?” Sormaktan çok daha önemli ne olabilir? Duyguyu nasıl ele alıyorsunuz?
Sıkıldığınızda ne yapmalısınız
Sıkıntının tadını çıkarın
Kulağa garip gelse de, sıkıldığınızda durumu kabul ederek anın tadını çıkarmaya çalışın ve sıkıldığınızda bir şeyler yapmanıza gerek yok. En yoğun ve stresli anıları getirin.
Evinizi Düzenle
Her şeyden önce, daha üretken hissedeceksiniz; Aslında, temizlersiniz, gereksiz şeyler atarsınız ve gerisini sıralayın. Ayrıca alanınızı yenileyebilir, sizden hoşlanan yeni nesnelerle doldurabilir ve mobilyaların etrafında dolaşabilirsiniz.
Bir şey okumak
Okuma sadece girdikten sonra eğlenceli bir aktivite değil, aynı zamanda çok yararlıdır. Araştırmalar, hafızamızı ve empatimizi geliştirebileceğini ve bizi daha iyimser ve sağlıklı hissettirebileceğini gösteriyor.
Bu aktivite beyniniz ve zihinsel sağlığınız için de çok yararlıdır: mevcut nöral yolları güçlendirir, yeni sinapsların oluşumunu teşvik eder ve beynin esnek ve aktif kalmasına yardımcı olur. Algılanan stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da genel sağlığınız için de yararlı olduğu anlamına gelir.
Bu bir kitap olmak zorunda değil, harika bir çizgi roman, akademik bir makale veya yararlı bir blog yazısı seçebilirsiniz.
E-posta kutunuzu düzenleyin
Dürüst ol. Gelen kutunuzda kaç tane okunmamış e-posta, açılmamış bülten veya unutulmuş promosyon? 50? 200? 1456?
Kişisel veya iş e-posta kutunuz olsun, onu kaldırmak için sıkıcı saatlerinizi kullanın. E -posta kutunuzu düzenlemek, bir süre sonra kendiniz yapabileceğiniz en verimli şeylerden birine dönüşebilir.
İşte nasıl:
Oku: Belki zaten okudunuz, ancak kutunuzda okunmamış e -postalarınız varsa, hepsi bülten ve promosyon olmayabilir. Önemli bir şeyi kaçırmadığınızdan emin olun. İstenmeyen postayı temizleyin: Önemli bir şey olması durumunda istenmeyen posta klasörünüzü kontrol edin. Değilse – Sil. Bekleyen taslakları gönderin: Yapmayı tercih ettiğiniz başka bir şey olmadığı için taslak klasörünü kontrol edin. Müşterileriniz için hiç göndermediğiniz e-posta var mı, ancak göndermeniz gerektiğini biliyor musunuz? Şimdi zaman. E-posta kutunuzu düzenleyin: İstenmeyen e-posta klasörünüzden bazı bültenleri okumak isteyebilirsiniz, ancak bunu hemen yapmak istemezsiniz. Gelen kutunuzu klasörlerden düzenleyin, böylece daha sonra kolayca göz atabilirsiniz.
Bilgisayarınızı Düzenle
Her şeyden önce, masaüstünüzde 10’dan fazla sembol görürseniz, bu dağınıktır ve kurtarılabilir. Ayrıca, klasörlerde, klasörlerde ne olduğunu kim bilebilir… belki bazı eski PDF’ler, eski resimler veya öğrenci günlerinizden günlük girişler?
Bilgisayarınızdaki dağınıklığın nasıl çıkarılacağına dair bazı ipuçları:
Masaüstünüzü temizleyin: Dosyaları ve klasörleri sıralayın. Otomatik olarak gerçekleşmezse, bilgisayarınızın hızlanması için sabit sürücünüzü birleştirin. Bir antivirüs kontrol edin. Parolalarınızı güncelleyin ve bir yerde not etmeyi unutmayın. Fotoğrafları, videoları ve daha değerli dosyaları harici bir sabit sürücüye veya buluta taşıyın. Bilgisayarınıza bir şey olursa, önemli dosyalar her zaman kaydedilir. Klavyenizi silin ve izleyin ve dezenfekte edin.
Bir sonraki görevinizi önceden planlayın
Görevlerinizi önceden planlamak, bir sonraki can sıkıntısı dönemini önlemenin kesin bir yoludur. İş yerinde karmaşık bir günse, her şeyi halletmek daha iyi olmaz mıydı?
Yeni Bir Beceri Kazanın
Mesleğiniz ne olursa olsun, her zaman kişisel gelişim ve mesleki gelişim için yer vardır. Zor beceriler, basit beceriler, yaşam ipuçları – çok fazla olamaz.
İnterneti biraz ziyaret ederseniz, dijital becerilerin ne kadar ilginç ve kullanışlı olabileceğini göreceksiniz. Örneğin, bir web sitesi nasıl kurulacağınızı biliyor musunuz? Veya bu web sitesini Google aramasında nasıl görünür hale getirebilirim?
Yoksa herhangi bir programlama dili biliyor musunuz? Bu tür sorulara cevabınız hayırsa, bir sonraki becerinizi buldunuz.
Dijital beceriler almak sadece sizi dijital olarak daha okuryazar yapmakla kalmaz, aynı zamanda işletmeniz için de yararlı olabilir. İster doktor ya da fırıncı olun, işinizi tanıtmak ve düşüncelerinizi paylaşmak kendi web sitenize sahip olmanız bir zorunluluktur. Kendinizi nasıl inşa edeceğinizi ve sürdüreceğinizi biliyorsanız, yüzlerce hatta binlerce dolar tasarruf edersiniz.
Yeni bir dil öğrenmeye başlayın
Eski bir Fransız atasözü var: “Ne kadar çok dil bilirseniz, o kadar çok insan olursunuz.”
Yeni bir dil öğrenmek belki de can sıkıntısını hafifletmenin en iyi yoludur. Dili öğrenmek sizi çok meşgul edecek, bu yüzden can sıkıntısını geçtik, kendinizi eğlenceli bir süreçte bulacaksınız.
Özgeçmişinizi güncelleyin
CV’nizi ne zaman güncelliyorsunuz? Bunu düzenli olarak, her birkaç ayda bir mi yapıyorsunuz, yoksa mümkün olan en kısa sürede bir yere göndermeniz gerektiğinde mi?
Sıkıldığınızda, özgeçmişinizi gözden geçirmek için bu zamanı kullanın; Fotoğrafı değiştirin, yeni beceriler ekleyin, artık ihtiyacınız olmayan bazı deneyimleri silin vb. Bu tavsiye için bize daha sonra teşekkür edeceksiniz.
Meditasyon veya yoga yapın
Sıkıntınızın nedeni, endişe, korku ya da yapacak daha iyi bir şey bulamamaktan bağımsız olarak zihninizi güçlendirmenin ve içsel benliğinize odaklanmanın bir yoludur.
Yoga sadece bir sonraki seviye: meditasyon yaparken vücudunuzu güçlendiren ve uzatan çeşitli pozlar uygulamak. Bu üçlü kombinasyon: can sıkıntısını hafifletir, size net bir zihin ve aynı zamanda sıkı bir vücut verir.
Beynini Çalıştırın
Muhtemelen, zaten bildiğiniz gibi, vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için egzersiz yapmanız gerekir ve vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutan minimum günlük fiziksel aktivite vardır.
Beyniniz farklı değil; Kullanın veya kaybet. Çocukken yeni becerilere hakim olmanın ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz? Hesaplama, geometri, dilbilgisi, çarpma, bulmacalar… Bu aktivitelerin her biri, zihninizi daha esnek ve daha hızlı hale getiren özel bir beyin egzersiziydi.
Boş bir zamanınız varsa, neden beyin jimnastiği aktivitelerine adamıyorsunuz? Örneğin, aşağıdaki önerilerden birini başlatmayı deneyebilirsiniz.
Dominant olmayan elinizi kullanın: Nörobiyolog Lorenz Katz, diğer elinizi kontrol, yemek veya yazma gibi basit görevlerde kullanmanızı önerir. Bu aktivite mevcut sinir bağlantılarını güçlendirir ve yenilerinin büyümesine yardımcı olur. Beyin Jimnastik Oyunları: Bunlar hafızanızı, odaklanmanızı, mantıksal becerilerinizi ve yanıt sürenizi geliştirmek için yararlı olabilir. Çevrimiçi veya kalem kağıt sudoku gibi oyunlar, bulmaca işe yarayabilir.
Kişisel bakıma dikkat edin
Birisi size kendinize bakıp bakmadığınızı sorarsa, muhtemelen “Tabii ki umursuyorum!” Sen diyorsun. Ama eğer kendinize bakıyorsanız soru ne söylerdiniz? Burada işler zorlaşıyor.
Kişisel bakım sadece vitamin ve günlük takviyeler almak veya sağlıklı kalmak için egzersiz yapmak değildir. Tabii ki olabilir, ama çok daha fazlası var.
Birçok insan için, çok “kendim için zaman”, genellikle öncelik listelerinin sonunda gelir. Daha da kötüsü, bazen kişisel bakım için zaman harcadığımızdan suçlu hissediyoruz. Bu tür bir düşüncede bir sorun olduğunu düşünmüyor musun? Kendimize bakmazsak başkaları için nasıl iyi olabiliriz?
Kişisel bakım, üretkenlikteki azalmadan kurtulmanın süper üretken bir yoludur. Kendinizi ne kadar verimsiz olduğunuzu yargılamaktan sıkıldığınızda ve sıkıldığınızda, bu tutumu tersine çevirebilir.
Kişisel bir blog sitesi kurun
Sizin için önemli olan veya kişisel olarak önemli olan konular hakkında yazmayı seçerseniz, düşüncelerinizi serbest bırakacak şekilde özgürleştiricidir.
Kişisel bir blog tutmak, güveninizi artırmanıza ve çevrimiçi bir kimlik yaratmanıza yardımcı olabilir ve can sıkıntısıyla savaşmanıza yardımcı olan bir hobi olmaya yardımcı olabilir.
Evde para kazanmanın yollarını merak ediyorsanız, mavi alana tıklayın.