Bira göbeği hem erkeklerde hem de kadınlarda yaygındır ve genellikle metabolik hız yaşı civarındadır. Bira karnıyla nasıl savaşacağınızı ve bu makaleye rastlayacağınızı bilmiyorsanız, şanslısınız. İçeriğimize göz atın ve bira göbeğini eritmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
Biranın karnı ne anlama geliyor?
Bu genellikle, genellikle orta kesitin etrafında bira içme ve genellikle aşırı bira içmesi sonucunda bir kalori fazlalığından yağ toplanmasına neden olur. Bu viseral yağ olarak bilinir ve aslında büyük bir sağlık riskidir – diyabet, kalp hastalığı, bazı kanserler ve Alzheimer hastalığı için daha yüksek risk ile ilişkilidir.
Bira içmek göbek yapar mı?
Alkol aşırı göbek yağında rol oynayabilirken, diğer yaşam tarzı seçimleri ek vücut yağına daha da katkıda bulunur. Genel olarak, belin genişlemesine neden olan bira gibi belirli bir kaynaktan kalori değildir, ancak çok fazla kaloridir. Alkol, şekerli içecekler, kızarmış yiyecekler, tatlılar veya büyük porsiyonlardan gelmelerine izin verin, her türlü kalori karın yağını artırma potansiyeline sahiptir.
Alkol tek suçlu olmasa da, bira ve göbek petrol arasındaki ilişkinin arkasında iyi bir mantık var. Alkol mide yağına katkıda bulunmasıyla ünlüdür, çünkü alkol tüketildiğinde, karaciğer yağ yerine alkol yakmaya çalışır. Karaciğer boş alkol kalori yakmakla meşgulken, yağ ortada daha kolay birikebilir.
Bira veya diğer alkollü içecekler içerken, kalorilerin aşırıya kaçması kolaydır. Bir içki yudumlarken, içecekler sorunsuz bir şekilde düştükçe kalorileri takip etmek veya sınırlamak zor olabilir. Özellikle önemli sayıda bira içebilenler için alkolden alınan kalori hızla artabilir.
Tabii ki, bira içmek genellikle onunla sağlıksız yiyecek yemeyi içerir. Genellikle, alkol bir barda veya partide tüketilir ve her ikisi de pizza, kanatlar, hamburger, soğan halkası veya diğer kızarmış yiyecekler gibi yiyeceklere hizmet etme eğilimindedir. Buna ek olarak, alkol iştahınızı artırabilir ve daha gereksiz kalori tüketebilir.
Yaş ayrıca mide boyutu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. İnsanlar yaşlandıkça, daha az aktiftirler ve kalori ihtiyaçları azalır, ancak biraları tipik olarak daha belirgin hale gelebilir. Kilo almayı kolaylaştırır. Ek olarak, hem erkeklerde hem de kadınlarda yaşlandıkça hormon seviyeleri azalır, bu da mide bölgesinde depolama olasılığını arttırır.
Erkekler yaşlandıkça, karın kasları kilo vermeye ve kütleyi kaybetmeye başlar, bu da bağırsakların ve diğer organların dışarı çıkmasına neden olur. Erkekler büyük bir omentum olduğundan (bağırsakların etrafına sarılmış bir koruyucu yağ tabakası), ortada daha hızlı kilo alma eğilimindedirler. Zayıf karın kasları, karındaki ekstra kütlenin dışa doğru itilmesi ile birleştirildiğinde, erkeklerde yuvarlak bir biranın görünümü meydana gelir.
Bir bira göbeğine ne sebep olur?
“Bira göbeği” adına rağmen, karın yağ birikimi biranın tek nedeni değildir – genellikle sağlıksız alışkanlıkların bir kombinasyonu. Eksiklik ve hormonal değişiklikleri egzersiz yapmak için yetersiz beslenme ve aşırı kaloriden kaynaklanan mide boyutunu etkileyen birçok değişken vardır. Her zaman suçlu olmasa da, alkol yağ depolamasını da etkileyebilir.
Bira nasıl erir?
Bira göbeğinden sorumlu tek bira olmasa da, genişleyen belinizin nedeninin malt, maya lezzetli biralarlara olan sevginiz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirerek yağdan kurtulabilirsiniz.
Bira göbeği nasıl gidiyor
İçme alışkanlıklarınızı değiştirin
Aşırı içmekten kaçının. Biradan kilo almamanın en iyi yolu? Çok fazla içmekten kaçının. Bir gecede düzenli olarak birkaç ortalama güçlü bira içiyorsanız, gün boyunca yediğiniz her şeyi ekstra bir veya iki büyük Mac olarak düşünün ve kilo almanıza neden olun.
Aşırı içtiğinizde, karaciğeriniz tükettiğiniz lezzetli biralardan alkol işlemek için aşırı derecede hızlanır ve toksin görevi gören alkolü filtreler. Bu nedenle, karaciğer daha az verimli hale gelir ve yağ daha az enerji işleyebilir, bu da daha fazlasının orta kısmınıza bağlı kalacağı anlamına gelir. Yaşlandıkça metabolizma azalır ve bir bira göbeği olması daha mümkün olur.
Düşük kalori birasını seçin ve sadece birkaç tane
Birayı seviyorsanız, biranın karnını kaybetmeye başlamak için tamamen içmeyi bırakmanıza gerek yok. İçme ve yeme alışkanlıklarınızı egzersiz yapmak ve değiştirmek, içmeyi tamamen bırakmanın yoludur.
Şişe sayısını değil kalorileri takip edin. Düzenli bir bira iseniz, hafif biralardaki düşük alkol içeriğinin daha fazla içebileceğiniz anlamına geldiğini ve istediğiniz – ve bu düşük kalorileri olumsuz etkileyebileceğini görebilirsiniz.
Alternatif olarak, yüksek alkolik veya yüksek kalorili biranızı içmeye devam edebilir ve zaman zaman biriyle sınırlandırabilirsiniz.
Gün boyunca daha az kalori alın
Biraz kilo vermek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve egzersizlerinizi yağ yakmada daha etkili hale getirmek için kalori saymaya odaklanmanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri, ekstra biraları ve onlarla ilişkili boş kalorileri kesmektir.
Sağlıklı kilo kaybı için, erkekler belirli bir günde en az 1.500 kalori almalı ve kadınlar belirli bir günde en az 1.200 kalori almalıdır. Kalori alımınızı çok fazla azaltmayın ve kalori miktarını çok düşük tutun.
Belli bir hafta içinde tüketilen alkol için bir “kalori sınırı Için geliştirin. Birada kalori sınırınıza ulaştıktan sonra, o hafta içmeyi bırakırsanız, günlük kalorilerinizi günde 1.500 ila 1.700 kaloriye indirirseniz, bu kalorilerin 100 veya 200’ünden fazlası biradan gelmemelidir. Düzenli olarak kilo vermek için, kendinize 1000 kalori veya maksimum ışık vermek için uygun olabilir.
İçmeden önce sağlıklı bir şeyler yiyin
Arkadaşlarınızla bira turu yapacaksanız, hem tatmin edici hem de sağlıklı şeyler yediğinizden emin olun. Yalın etler, kepekli tahıllar ve besleyici sebzeler, iyi kilo verme rejiminin önemli bir parçasıdır ve tükettiğiniz birayı metabolize etmeye yardımcı olur. Tok yaparsanız, daha fazla içme ve sağlıksız bar yemekleri yeme olasılığınız da azalır.
Asla aç karnına içmeyin. Sindirim sisteminiz dışında hiçbir şey yoksa, alkolün toksik etkisi artar. Artı, akşam kalmak çok daha kötü. Bira içmeden önce daima bir şeyler yiyin.
Her sabah kahvaltı et
Birçok diyet kilo vermeye çalışırken kahvaltı atlama hatasına düşer, ancak gerçek şu ki, uyandıktan sonra bir saat içinde yemek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olur.
Her gün normal bir saatte yemeye çalışın, lif oranı, buğday taneleri, taze meyveler ve yumurta veya doğal fıstık ezmesi gibi sağlıklı protein içeren bir kahvaltı ile başlayın. Güne rafine karbonhidratlarla başlamanın yanı sıra, işlenmiş şeker ve tahıllardan uzak durmaya çalışın.
Hayvan proteinlerini diğer protein kaynaklarıyla değiştirin
Baklagiller, fasulye, mercimek ve fındık sizi dolu tutmanıza, sağlıklı ve enerjik kalması için gerekli proteini sağlamanıza ve et, yumurta ve süt ürünlerine kıyasla diyetinizden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Doymuş yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Rafine şekerler, karbonhidratlar ve yağ atıştırmalıkları çok fazla kalori ve diğer sağlıksız bileşenler içerir ve fazla bir şey sunmaz. Yüksek kalorisi ve yağdan yağları olan bu insanlar, biradan daha az kalori tüketseniz bile, o bira karnını kaybetmenizi çok zorlaştıracaktır. Kaçınılacak yiyecekler:
Patates cipsi ve atıştırmalıklar kraker şeker pastırması, sosis ve hamburger çörek ve pasta iş yumurta sarısı kızarmış yiyecekler
Karaciğer yağ nedir? Nasıl geçer?