Sorumluluklarımızı yaşamın yoğun temposunda yerine getirmek için bazen uykusuz olmamız gerekebilir. Sabahları almak veya geç uyumamız gereken durumlarla karşılaşabiliriz. Bununla birlikte, erken saatlerde uyanmak veya öğleden sonra enerjimizin tükenmesini önlemek için uyanık kalmak çok önemlidir. İşte uyku açmanız için öneriler…
En hızlı uykuyu ne açıyor?
Uykuyu en hızlı şekilde açmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
Soğuk suyla duş almak veya yüzünüzü soğuk suyla yıkamak uyanık hissinizi artırabilir. Soğuk su vücudu canlandırır ve uyarır. Yüksek yoğunluk, kısa vadeli egzersiz enerjinizi artırabilir. Örneğin, birkaç dakika boyunca hızlı koşu, atlama hareketleri veya hızlı merdivenlerde koşma gibi hızlı egzersizler yapabilirsiniz. Derin nefes almak ve nefesinizi odaklayarak kontrol etmek enerji seviyenizi artırabilir. Nefes egzersizleri zihninizi canlandırabilir ve sizi uyanık hissettirebilir. Hafif bir protein atıştırması kan şekerinizi dengeleyebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Örneğin, badem veya fındık gibi sağlıklı yağlar ve protein içeren bir atıştırmalık seçebilirsiniz. Enerji dolu müzik dinlemek, hızlı etkili müzik sizi etkinleştirebilir. Müzik ruh halinizi artırabilir ve enerjinizi artırabilir. Vücudunuzun yeterli su alması önemlidir. Susuzluk enerji seviyenizi azaltabilir, böylece bol miktarda su içmek enerjinizi artırabilir. Hareket etmek ve dışarı çıkmak uyanıklık hissinizi artırabilir. Kısa bir yürüyüş yapmak veya hızlı bir şekilde birkaç tur yapmak sizi canlandırabilir.
Uyku açmak için ne yapmalı?
Uyku açmak için aşağıdaki bazı yöntemleri deneyebilirsiniz:
Vücudunuzun hidrasyon seviyesini arttırmak için bol su için uykudan kaçınmak için yapılanlar. Teslimat yorgun hissetmenize neden olabilir, bu yüzden gün boyunca yeterince su içmeye dikkat edin. Kafein içeren içecekler uyanık kalmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir fincan kahve veya çay içmek uykusuzluğunuzu hafifletebilir. Bununla birlikte, aşırı miktarda kafein tüketimi uyku düzenlerinizi bozabilir, bu nedenle miktarı sınırlamak önemlidir. Vücut hareketinizi artırabilir ve enerji egzersiz yapabilir. Hafif bir egzersiz yapmak veya yürüyüşe çıkmak, uykulu hissettiğinizde uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Sıcaklık ve uyku arasında bir ilişki vardır. Serin bir ortamda uyumak daha kolay olabilir, bu nedenle odayı havalandırın ve uyku için uygun bir sıcaklık sağlar. Doğal ışık, vücudunuzun uyanık kalmasına yardımcı olabilir. Mümkünse dışarı çıkın ve güneş ışığına maruz kal. Bu, vücudunuzun melatonin seviyelerini azaltarak uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Hafif bir atıştırmalık yapmak kan şekerinizi dengeleyebilir ve enerjinizi artırabilir. Özellikle protein ve sağlıklı yağ içeren gıdaları tercih edin. 15-20 dakikalık bir şekerleme, enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzun vadeli veya geç şekerleme geceleri uykunuzu etkileyebilir, bu nedenle bunu kısa ve erken saatlerde yapmanız önemlidir.
Uyuyan Yiyecekler
Kahve Çay Meyve Suyu Baharatlı ve Acı Besin Soğan ve Soğan Yemekleri Çikolata Çikolata Nohut, Fasulye, Karnabahar, Brüksel Lahana
Açık uyku için ne içmeli?
Kahve: Kahve, enerji seviyenizi yükseltebilir ve içerdiği kafein sayesinde uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kafeinin etkisi her bireyde farklı olabilir, bu nedenle kişisel toleransınıza dikkat etmelisiniz. Aşırı kahve tüketimi uyku düzenlerinizi bozabilir, bu nedenle miktarı sınırlamak önemlidir. Yeşil Çay: Yeşil Çay ayrıca kafein içerir, ancak kahve kadar yoğun değildir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar sayesinde enerjinizi artırabilir. Yeşil çay, daha hafif bir uyarıcı içecek olarak tercih edilebilir. Siyah çay: Siyah çay, kafein içeren başka bir içecek seçeneğidir. Bir fincan siyah çay içmek uyanık hissinizi artırabilir. Mate Tea: Mate Tea, Güney Amerika’da popüler bir içecek. Kafein, teobrin ve teofilin gibi bileşikler sayesinde enerji seviyenizi artırabilir. Mate Te, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Meyve Suyu: Taze sıkılmış meyve suları, doğal şekerler ve vitaminler içerir ve enerji verici özelliklere sahiptir. Özellikle turuncu, greyfurt veya elma gibi enerji veren meyvelerden yapılmış meyve sularını tercih edebilirsiniz. Protein Sarsıntı: Protein içeren içecekler kan şekerini dengeleyebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Protein sarsıntısı veya smoothie tüketmek uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Protein kaynakları arasında yoğurt, badem sütü, meyve ve protein tozu bulunur.
Uykuyu önlemek için ne yapmalı?