Trigliserit, yüksek düzeyde yeme, yüksek visser yağ (karın çevresindeki yağ dokusu), sigara ve hareketsiz davranış gibi çeşitli yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir. Genetik yatkınlık ve kalp hastalığı, tiroid, böbrek ve karaciğer hastalıkları, diyabet, yüksek LDL kolesterol ve düşük HDL kolesterol gibi diğer hastalıklar da trigliserit yüksekliğine bağlıdır. Ek olarak, yüksek tansiyon, HIV ve meme kanserini tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar yüksek trigliserit gelişimi riskini artırabilir.
Trigliserit yüksekliğinin nedenleri
Her şeyden önce, aşırı kaloriler, alkol ve şeker tüketimi yüksek seviyelerde trigliserite yol açar. Diğer faktörler şunları içerir:
Obezite Kontrolsüz Diyabet Yetersiz Tiroid (Hipotiroidizm) Böbrek Hastalığı Doğum Kontrol Hapları
Trigliseriti yükselten yiyecekler nelerdir?
Alkol, şeker, patates, pirinç, nişasta ve un, her türlü besin (ekmek, gofret, çörek, makarna) açısından zengin, akşam trigliserit yenen çok sayıda tatlı meyve.
Trigliserit yüksekliği nasıl azalır?
Trigliseritin nasıl en hızlı düştüğü sorusunun cevabı aktif bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenmede yatıyor. Trigliserit seviyenizi azaltmak için önlem almadan önce bilmek önemlidir. Trigliseritlerin nasıl azaltılacağı hakkında atabileceğiniz bazı adımlar:
Trigliserit yüksekse ne yapmalı
1. Şeker tüketiminizi azaltın
Daha fazla şeker daha fazla kaloriye ve yüksek trigliseritlere yol açabilir. Bu nedenle, atmanız gereken en önemli adım, şeker alımınızı azaltmaktır. Vücudunuzdaki sağlıklı şeker seviyelerini koruyun. Ek şeker alımınızı sınırlayarak şeker tüketiminden mümkün olduğunca çok şeyden kaçınmaya çalışın.
2. Rafine ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerden çok fazla kalori alıyorsunuz. Bununla birlikte, rafine ve işlenmiş gıdalardan aldığınız karbonhidratlar sağlıksızdır. Bunun nedeni, bir kez tüketildiğinde kolayca şekere dönüşebilmeleri ve trigliserin yükselmesine neden olabilmeleridir. İşlenmiş bazı yaygın gıda kaynakları arasında pirinç, makarna ve beyaz ekmek bulunmaktadır.
3. Diyetinizdeki lif miktarını artırın
Yüksek fiber gıdalar da karbonhidratlar açısından zengindir, ancak parçalanmaları daha karmaşıktır ve vücut tarafından yavaşça emilir. Fiber gıdalar ayrıca fazla kalori tüketmeden kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur. Bu nedenle, trigliserit seviyenizi doğrudan azaltır.
4. Sağlıklı yağları seçin
Trigliseritlerin ana kaynağı yağın kendisidir. Böylece, tükettiğiniz yağ içeriğini azaltmak, iyi trigliserit seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yağ aynı zamanda vücudunuzun önemli bir bileşenidir. Hem sağlıklı hem de sağlıksız yağlar vardır. Trigliseritleri azaltmak için, daha sağlıklı yağlar tüketmeyi ve sağlıksız, doymuş yağ alımını azaltmayı hedeflemelisiniz. Sağlıklı yağlar, yağlı balık, zeytinyağı ve diğer takviyelerde bulunan omega-3 yağ asitleri içerir.
5. Alkolü çok fazla kaçırmayın
Alkolün genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinen bir gerçektir. Aşırı alkol tüketimi doğrudan yüksek trigliserit seviyeleri ile ilişkilidir. Ayrıca, yağları metabolize etme yeteneğini bozarak karaciğer fonksiyonunu olumsuz bir şekilde etkiler.
6. Düzenli olarak yapın
Sağlıklı trigliserit seviyelerini korumanın anahtarı kalori tüketiminizi kontrol etmektir. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar sağlıklı olursunuz. Düzenli egzersiz, vücudunuzdaki şekeri metabolize etmeye yardımcı olur ve yüksek trigliserit seviyelerini azaltır.
Her gün veya haftanın çoğu günü en az 30-40 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.
7. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Trigliseritin yüksekliğini azaltmak için, besinler açısından yoğun, besin maddelerinde stabil bir diyet tüketmeye odaklanmalısınız. Trigliserit yüksekliğini azaltan yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, narenciye, çilek, düşük yağlı süt ürünleri ve kinoa, arpa ve kahverengi pirinç gibi yüksek fiber beyinler bulunur.
Gıda ile trigliseritleri doğal olarak azaltmak için atabileceğiniz diğer bazı adımlar:
Kola, meyve içecekleri ve buzlu çay gibi yüksek şekerli içecekleri şekersiz içeceklerle değiştirin. Şekersiz diş etleri ve bitkisel tatlandırıcılar seçin. Raf ve paketlenmiş gıda ürünlerinin arkasındaki etiketleri okuyun. Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini yiyin. Tam tahıl yiyecekleri ve düşük karbonhidrat diyeti yiyin. Kişiselleştirilmiş bir diyet için diyetisyeninize danışın.
Yukarıdaki önlemlere ek olarak, vücudunuzdaki trigliserit seviyelerini kontrol etmeye veya azaltmaya yardımcı olmak için tıbbi müdahaleye başvurabilirsiniz.