Genellikle göbek yağının ve insanların ondan nasıl kurtulmak istedikleri hakkında bahsedilir, ancak unutulabilecek bir şey arka yağınızı hedeflemeye çalışmaktır. Doğru egzersiz ve diyetle, sırtınızı biçim ve tonda gösterebilirsiniz. Peki, sırt yağ nasıl erir?
Arkada yağlamaya neden olur mu?
Sırt yağları yavaşça zamanla birikir. Her 10 yıllık dönemde, 30 yaşından itibaren, özellikle sütyen kayışının arkasında hareket etmenin ne kadar zor olduğu daha belirgin hale gelir.
Bazı yaşam tarzı arkada yağlamaya neden olur:
Aşırı şeker veya tuz yemek (vücutta iltihaplanmaya katkıda bulunabilir) çok fazla kalori elde etmek için çok fazla kalori yaşam tarzı doğal yaşlanma süreci
Ek olarak, sırt kaslarınızı kullanmamak, vücudun önündeki kasların aksine, sırtınız boyunca uzanan kaslar – örneğin kalça kasları, sırt dizleri ve sırt kasları – bilinçli kullanmazsanız ihmal edilebilir, güç ve ton kaybına katkıda bulunabilir.
Sırt Yağı İçin Diyet
Yüksek proteinli kalori diyeti, sırtınızın görünümünü kas ve yeniden şekillendirmenize yardımcı olur ve bu nedenle sırt yağınızı kaybetmenize yardımcı olur. Ek olarak, lifte bir diyet ve sodyum açısından düşük bir diyet, vücudunuzun sırtınızda saklamış olabileceği ağırlığı veya su ağırlığını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız bir kalori açığı üzerinde çalışmalısınız. Sağlıksız seviyelere düşmediğinizden, belki günde 200-300 kaloriyi azaltmadığınızdan emin olmak, yağ daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır.
Yağları nasıl eritir?
Nerede olduğunu hayal edin, çünkü sırt yağlarından kurtulmak için neler yapabileceğinize bakmadan önce bu alanı kilo kaybı için nasıl hedefleyeceğinizi şekillendirecektir.
Üst sırt yağı – Bu boynun hemen altındaki alandır ve sütyeninize aşırı yağ döktüğünü fark edeceksiniz (çok fazla üst sırt yağı olduğunu düşünmeden önce doğru vücut sütyenini giydiğinizden emin olun). Orta Arka Yağ – Bu bölgedeki aşırı yağ, orta bel bölgesinde yağ dalgalarına neden olur. Alt sırt üst yağdır – bu pantolonunuzun veya kalçalarınızın hemen üzerindeki alandır.
En çok hedeflemeniz gereken alanı bulmanın en iyi yolu, başka bir aynadaki bir aynadan uzağa bakmak veya omzunuzdaki telefon yansımasına bakmaktır. Sırtınızda çalışırken ilerlemenizi takip etmek için bu açıdan birkaç fotoğraf çekmek iyi olur.
Arkadaki yağlama nasıl çıkarılır
Ana hedeflerinizi belirledikten sonra, sırt yağınızı nasıl kaybedeceğiniz üzerinde çalışma zamanı. Herhangi bir kilo verme tipinde olduğu gibi, herhangi bir alanı hedeflemek için ayarlamanız gereken en önemli iki şey, tükettiğiniz yiyeceklere ve yaptığınız egzersizlere bakmaktır.
Yağları eritmek
Geri yağı kaybetmesi durumunda, bazı eğitim de dahil olmak üzere sırtınızda yağ olarak saklanabilecek kalorileri yakmanız için ihtiyacınız olan yoğunluğu verecektir. Bu, en azından maksimum kaloriyi yakmanıza yardımcı olacaktır.
Arkada yağlama egzersizleri
Vücudunuzu yeniden şekillendirmenin en iyi yolu, en bilinçli alanları hedefleyen egzersiz rutinlerinize egzersizler eklemektir. Yağın konumuna bağlı olarak, bu bölgeleri hedefleyen egzersizler bulabilirsiniz:
Üst Sırt Yağı: Yanal kaldırma, kürek çekme veya boks gibi omuz takviye egzersizlerine bakarsınız. Orta Arka Yağ: Bu bölge için, Latisimus dorsi adlı bu bölgenin etrafındaki kasları sıkılaştıran ve güçlendiren egzersizler sizin için uygundur. Bel Bölgesi Yağları: Kendinizi belinizin etrafında daha fazla yağ tuttuğunu görürseniz, göbek yağı nasıl kaybedileceğini düşünmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, odaklanmayı sırtınıza tutun, merkezi alanınıza ve yerdeki eğimli egzersizler gibi kavisli kaslara, bazı iyi egzersizler arasında odaklanmaya çalışın. Alt sırt yağı: Merkezi alanınızı güçlendirerek başlayın çünkü kambur beldeki yağları daha belirgin hale getirebilir, iyi bir duruş sizin için her zaman iyidir. Geri uzatma egzersizleri, Jackknife veya Superman egzersizlerinde olduğu gibi bu sorunlu noktaları hedeflemenize yardımcı olacaktır.
Göbek Eritme Diyeti | Göbek -10 gün içinde diyet