Sigara içmek vücudun hemen hemen her organına zarar verir. Bu zararlı etkilerin bazıları hemen görülüyor. Araştırmalar, kanserlerden kronik (uzun vadeli) hastalıklara, tütünün sağlığınıza daha fazla zarar verdiğini belirlemeye devam etmektedir. Sigarayı nasıl bırakacağınızı sorarsanız, içeriğimize bir göz atmanızı öneririz.
İnsan sağlığına sigaraya ne zararlar?
İşte daha önce duymamış olabileceğiniz sigaranın sağlık zararları…
1. Kör olmak
Sigara içmek, 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerde körlüğün önde gelen nedeni olan yaşla ilişkili maküler dejenerasyon riskinizi artırır.
2. Tip 2 Diyabet
Sigara içmek tip 2 diyabete neden olur ve bacaklara ve ayaklara zayıf kan akışı da dahil olmak üzere hastalığın neden olduğu komplikasyon riskini arttırır. Bu enfeksiyona yol açabilir ve bir kesme uzuvuna neden olabilir. Evet, ayaklarınızı veya bacağını kaybedebilirsiniz!
3. Erektil disfonksiyon
Sigara içtiğinizde, erkek cinsel işlev etkilenir. Tütün, kan sağlayanlar da dahil olmak üzere vücudunuzun etrafındaki kan damarlarının daralmasına neden olur. İyi haber şu ki, bırakma büyük bir fark yaratacak.
4. ektopik gebelik
Ektopik gebelik, kadınlarda daha olası bir yaşamı tehdit eden üreme komplikasyonudur. Üretim dışındaki bir yere implante edildiğinde döllenmiş bir yumurta oluşur. Yumurta hayatta kalamaz ve annenin hayatını ciddi bir riske sokar.
5. Kalça kırıkları
Sigara içenler, içmeyenlerden daha hızlı kemik yoğunluğunu kaybeder, bu da kalçanız gibi vücut parçalarını kırma riskini verir. Sigarayı durdurmak bu süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
6. Kolorektal Kanker
Kolorektal kanserin nedenlerinden biri sigara içmektir. Sigara içmek, bu tür kanser ve ölüm riskini arttırmakla bağlantılıdır.
7. Romatoid artrit
Romatoid artrit, kadınlarda daha yaygın olan ve elleriniz ve ayaklarınızdaki eklemleri etkileyen kronik bir enflamatuar hastalıktır. Sonunda, kemik kaybına ve eklem deformitesine neden olabilecek ağrılı şişmeye neden olur. Sigara içmenin nedenlerinden biridir ve aynı zamanda hastalığın daha erken gelişimi ile ilişkilidir.
8. Doğum kusurları
Genellikle orofasiyal yarıklar olarak adlandırılan bu doğum kusurları, bebeğin dudağı veya ağzı hamilelik sırasında düzgün gelişmediğinde ortaya çıkar. Hamilelik sırasında sigara içen kadınların orofasiyal bir bebeğe sahip olma olasılığı daha yüksektir.
9. Doğurganlık sorunları
Anne olmak isteyen kadınlar, sigara içmenin gebe kalmayı zorlaştırabileceğini bilmelidir. Kadınlarda doğurganlıkta bir azalmaya neden olur ve hamilelik sırasında başka sorunlara neden olabilir.
10. Gingival hastalığı
Potansiyel olarak, bir uzvu kaybetmek için yeterli değil gibi dişlerinizi sigara içmekten kaybetme riskiniz vardır. Sigara içmek, dişleri destekleyen kemiği yok eden bir dişeti enfeksiyonu olan periodontite yol açabilir. Yetişkinlerde diş kaybının önemli bir nedenidir.
11. Talp-Damar hastalığı
Sigara içmek koroner kalp hastalığı ve inme riskini iki ila dört kez arttırır. Günde beş sigara içen insanların bile erken kardiyovasküler hastalık belirtileri olabilir.
Sigara içmek kan damarlarına zarar verir ve gemilerin kalınlaşmasına ve daralmasına neden olabilir. Bu, kalbinizin daha hızlı atmasına ve kan basıncınız yükselmesine neden olur. Kan pıhtıları da meydana gelebilir.
12.Solunum Yollar Rahatsızlık
Sigara, amfizem ve kronik bronşit gibi akciğer hastalıklarına neden olur. Tütün dumanı astım saldırılarını tetikleyebilir veya saldırıyı daha da kötüleştirebilir.
Sigara içenlerin, amoker olmayanlardan daha ambsema ve kronik bronşit içeren kronik obstrüktif akciğer hastalığından ölmesi muhtemeldir.
Sigarayı bırakmanın yolları
Sigarayı bırakmanın birçok farklı yolu vardır. Başarılı olmak için, kişiliğinize uygun bir sigara bırakma planı bulmalısınız. Duygusal ve zihinsel olarak hazır olmalısınız. Sadece aileniz veya arkadaşlarınız için değil, sigara içmek istemelisiniz.
Sigarayı bırakmanın yolları
Bırakmaya karar verdiğinizde, aşağıdaki yöntemler size yardımcı olabilir:
Daha hafif ve kül tablası gibi tüm sigara ve sigara hakkındaki her şeyden kurtulun. Başka bir sigara içicisiyle mi yaşıyorsunuz? Yakınınızdaki sigara içmemelerini veya sizi yanınızda bırakmaya ikna etmelerini isteyin. Acı çektiğinizde onlara odaklanmayın. Talepler geçicidir, bunun yerine neden ayrılmak istediğinize odaklanın. Kendinizi meşgul edin ve ellerinizle bir şeyler bulun: karalama yapın veya bir kalem oynayın. Sigara ile ilgili tüm faaliyetleri değiştirin. Sigara molası almak yerine, yürüyüşe çıkın veya kitap okuyun. Sigara içmek istediğinizde derin bir nefes alın. Nefesinizi on saniye tutun ve yavaş bırakın. Sigara içmek isteyene kadar birkaç kez tekrarlayın. Temel stres seviyelerini azaltmak için meditasyonu da deneyebilirsiniz. Sigara ile ilişkilendirdiğiniz yerlerden, insanlardan ve durumlardan kaçının. Sigara içilmesine izin vermeyen veya sigara içmesine izin vermeyen yerlere gidin (sinemalar, müzeler, dükkanlar veya kütüphaneler gibi). Sigara yerine yiyecek veya şeker tabanlı ürünler kullanmayın. Kilo alımına neden olabilirler. Bunun yerine, düşük kalori, sağlıklı yiyecekler seçin. Bol sıvı tüketin, ancak alkolik ve kafeinli içecekleri sınırlayın. Sigara içme dürtülerini tetikleyebilirler. Kendinize sigara içmediğinizi hatırlatın. Egzersiz yapmayı unutmayın çünkü sağlık yararları vardır ve rahatlamanıza yardımcı olur.