Duvar Pilatus, destek ve direniş için bir duvar kullanan bir Pilates egzersizidir. Duruş, gücü ve esnekliği artırmak için tasarlanmış bir dizi hareket içerir. Duvar, egzersizler sırasında vücudu dengelemeye, ek destek sağlamak ve daha geniş hareket aralığına izin vermek için kullanılır.
Duvar Pilates stüdyoda veya evde sağlam bir duvar kullanılarak yapılabilir. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce, bu egzersiz türünde yeniyseniz, düzgün bir şekilde ısınmanız ve nitelikli bir Pilates eğitmenine danışmak önemlidir.
Duvar destekli Pilates ne yapıyor?
Wall Pilates, geleneksel Pilates egzersizlerini geliştirmek ve değiştirmek için destek olarak bir duvar kullanmayı içeren bir Pilates formudur. Duvar Pilatusunun bazı faydaları aşağıdaki gibidir:
Duvar Bantlı Pilates Faydaları
Kolay Erişim
Her şeyden önce, duvarı ve sütü olan herkes bu eğitimi herhangi bir özel Pilates ekipmanına ihtiyaç duymadan yapabilir. Bu aynı zamanda bir Pilates stüdyosuna veya seyahat etmeyi ve evden uzaklaşmayı tercih etmiyorsanız, ev gizliliğinizi uygulamanızı kolaylaştırır.
Zihin-Beden Bağlantısı
Bu egzersiz aynı zamanda harika bir zihin-beden bağlantısı yaratır çünkü kinesteziyi geliştirir (vücudunuzun nerede olduğunu ve uzayda nasıl hareket ettiğini hissetme yeteneği). İyi bir duvar Pilates egzersiz rutini ile kaslarınızı uzatarak ve hareket aralığınızı geliştirerek hareketliliğinizi ve esnekliğinizi artıracaksınız. Egzersiz yaparken dikkatli olmak, vücudunuzla daha uyumlu olmanıza yardımcı olacaktır.
Güç ve koordinasyon
Koordinasyon ve güç üzerindeki etkisi nedeniyle birçok sporcu Pilates gibi. İster golf uzmanı olun, ister hafta sonu tenis oynamayı seviyorsanız, Duvar Pilates sizi sporunuzdaki daha güçlü ve daha doğru, dengeli hareketler yapacak.
Omurga sağlığı
Duvar Pilatus, omurganızı germek ve omurgayı daha iyi hizalamaya yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur. Eğitim ayrıca karın kaslarına, kalça kaslarına ve sırt kaslarına yoğun bir şekilde odaklanır, çekirdek kaslarınızı geliştirir ve omurganın sağlıksız eğriliğini azaltmaya yardımcı olur. Bu, omurga hizalamasını sağladığı ve merkezinizde güçlendiği için ağrıyı ve sertliği hafiflettiği için daha iyi bir duruşa yardımcı olacaktır.
Sağlık yararları
İnsanların Pilates’i ilk kez başlamasının ana nedenlerinden biri, osteoporoz veya artrit gibi sağlık sorunlarına yardımcı olabilecek egzersizlere ihtiyaç duymalarıdır. Bu egzersizin kemik yoğunluğunu arttırdığı bilinmektedir. Duvar Pilates, çok düşük yaralanma riski ile gelen ve düzenli bir rutin kemik kütlesi oluşturulmasına yardımcı olacak hafif bir egzersizdir.
Duvar Pilatet, ağrı hafifletmeye yardımcı olabilecek bel kaslarını ve pelvisi uzatıp delinirken menstrual kramplara da yardımcı olabilir. Pelvik tabanda dolaşımın iyileştirilmesi de iltihabı azaltacaktır. Daha güçlü bir pelvik taban, daha iyi mesane kontrolüne ve cinsel memnuniyeti artırmaya yardımcı olduğu için aşk hayatınızı canlandırmaya yardımcı olur.
Hamile kadınlar bu tür egzersizlerden yararlanabilir, çünkü hamileliğinizin farklı aşamalarından geçerken sadece uyum sağlamanın harika bir yolu değildir, aynı zamanda vücudunuzu doğum için hazırlamaya da yardımcı olur. Genellikle nefes egzersizleri ile birleştirilen duvar Pilatus, stresi azaltacak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Hamileliğinizdeki performansınıza bağlı olarak, Pilates egzersizleri uyarlanabilir ve yoğunluğu ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Duvar Pilates kilo veriyor mu?
Duvar Pilates, bisiklet sürme veya bisiklet sürme gibi diğer egzersiz türleri kadar etkili değildir. Bununla birlikte, Pilates ile yürüme ve sağlıklı diyete dikkat ederseniz, kısa sürede kilo verebilirsiniz. Pilates vücudunuzun sıkılmasına ve kaslara yardımcı olur. Daha düz bir karın ve daha sıkı bir vücut için hayatınıza duvar pilatını dahil edebilirsiniz.