Ommat diyeti (günde bir öğün), yani günde bir öğün yemek, 23 saat boyunca oruç tutmak ve aynı 1 saatlik pencerede her gün oruç tutma biçimidir. Özellikle erkekler her seferinde daha fazlasını yaptıklarında, yemeğe yüklenirler ve uzun saatler hiçbir şey yemezler. Ancak günde bir öğün yemek açısından sağlık için riskli mi?
Omem diyetinde ne yemeli? Nasıl Yapılır?
OMEM diyeti, yiyecek türlerini veya 23 saatlik açlık sırasında kaç kalori yiyebileceğinizi kısıtlamaz -1 saatlik gıda yeme penceresi (23: 1). Bununla birlikte, boy, kilo, yaş ve cinsiyetinize göre önerilen kalori miktarını tüketmeyi hedeflemelisiniz.
Omad Diyet
Genel olarak, konuşursanız, günde sadece bir kez yerseniz, o öğünde günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için gereken kalori miktarını tüketmelidir.
Çoğu yetişkin günde 1200 kalorinin altında tüketmemelidir. Çok az kalori almak son derece önemlidir, çünkü çok azı bağışıklık sistemini tehlikeye atabilir ve vücut enerji rezervlerini korumak için başka yollara başvururken kas kütlesini parçalayabilir.
OMMA diyetinde olduğunda uygun hidrasyonu korumak önemlidir. Diyet gün boyunca su, kahve veya çay tüketimine izin verir, ancak düşük kalori veya diyet içecekleri gibi diğer içeceklere izin verilmez. Ayrıca, 23 saatlik tutarlı bir oruç dönemi sağlamak için her gün akşam yemeğinizi her gün yemeniz önerilir.
Önceden ve sonra omad diyet
Bu yemeği günde en aktif saatten sonra tüketmek en iyisi olacaktır. Bu, egzersizden sonra vücudunuzun iyileşmesine ve aktivite sırasında kaybedilebilecek besinleri değiştirmesine yardımcı olacaktır.
Omem diyetinde tüketilmesi gereken yiyecekler
Sağlıklı yağ sebzelerinin ve fermente gıdaların yeterli miktarda protein tüketimi karbonhidrat bitkileri ve baharatları
Omem diyetinde tüketilmemesi gereken besinler
Gastrointestinal strese neden olan işlenmiş gıdalar
OMMAT DIYET Örnek Menüsü
1 kase çorba 1 tabak pirinç veya makarna 150 gram ızgara haşlanmış veya fırında pişirilmiş 1 su bardağı ayran veya bir kase yoğurt veya bir fincan kefir yarım tabak sebze yemeği
Omem diyeti ile 2-2.5 litre su tüketilmelidir. Buna ek olarak, örnek menüsünde pirinç, makarna ve et gibi şeyler her gün farklı olmalıdır.
Omad diyeti zararlı mı?
Çocuklar, yaşlılar, düzenli ilaç ve diyabet Omem diyetinden uzak durmalıdır. Sağlıklı bir yetişkine gelince, güvenli olabilir, ancak bu ideal olduğu anlamına gelmez. Çünkü, bir öğün beslenme bazı riskler içerir.
Bir öğün beslenmesine alışkın insanlarda, belirli bir süre sonra metabolizmanın zayıflamasına neden olacaktır. Uzun süre aç kalmak kolesterol seviyelerinde bir artışa yol açacaktır. Buna ek olarak, bulantı baş dönmesi ve bilinç kaybı getirecektir. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri tek bir öğünde almak mümkün olmayacaktır.
OMEM diyetinin neden olduğu risklerden kaçınmak için, bu diyetin uzman bir diyetisinin kontrolü altında yapılması önerilir.
Akdeniz diyeti nasıl yapılır? | Akdeniz diyetinin faydaları