Hepimiz horlamaya aşinayız. Bu gürültülü gece sorununun ana suçluları değilsek, kim olduğunu biliyoruz. Horlama nüfusumuzun yaklaşık yarısını etkiler ve biz de %25’imizi sürekli olarak horlayan insanlarız.
Ama insanlar neden horlıyor? Uyuduğumuzda boyun kaslarımız gevşer. Bazen çok rahat olabilirler. Bu, üst solunum sisteminizin, yani burnunuzun ve boğazınızın akciğerlere gitmek için yeterli hava almasına neden olur. Bu olduğunda, çevreleyen doku titreşir ve horlama olarak bildiğimiz seslerle sonuçlanır. Hava yolunuz ne kadar daralırsa, titreşim o kadar büyük ve horlama o kadar yüksek olur.
Arkadaşlarınıza veya eşinize rahatsızlığa ek olarak, horlama nasıl uyuduğunuzu etkiler. Uyku kalitenizi azaltır, uyku apnesine neden olur veya kronik uyku yoksunluğuna neden olur. Yorgun, huysuz ve iyi geceler uykusu hissetmesen bile sabah uyandınız mı? Horlamanın nedeni olabilir. İyi haber şu ki, horlama tedavisi için bazı çözümler var.
Horlamanın nedenleri
Neden horladığınızı belirlemek, nasıl durduracağınızı öğrenmek çok önemlidir. Peki, horlamanın nedenleri nelerdir?
Horlamanın nedenleri boynunuzda ve boğazınızda daha fazla ağırlığa neden olabilir. Genel olarak, erkekler kadınlardan daha dar hava geçişlerine sahiptir ve horlama olasılığı daha yüksektir. Sırtınızda uyumak da sizi horlamaya daha duyarlı hale getirebilir. Ağzınızın şekli veya hatta bloke edilmiş bir burun sizi devrilmiş eski bir motora benzetebilir. Burun polipleri ve genişlemiş bademcikler horlamanın nedeni olabilir. Nasıl horladığınızı nasıl horladığınızı anlatıyor olabilir. Ağzınızı kapalı bir şekilde horlarsanız, dilinizdeki bir sorun nedeniyle horlama yapabilirsiniz. Ağzınız açıkken horlarsanız, horlamanızın nedeni boğazınızda bir sorun olabilir.
Bir haberciyi horlamak hangi hastalıklar?
Alerji ve kronik sinüzit burun tıkanıklığı burun eti genişleme kemik eğriliği
Horlamaya bitkisel çözüm
Dr. Ibrahim Saracoglu, 4 bardak biraz su ve 3-4 yaprak beyaz lahana ve kaynatma tenceresinde horlama tedavisi için. Kaynamadan sonra, günde iki kez aç karnına süzün ve su. Dr. Feridun Kunak, horlama için iyi olan etkili bir bitkisel tedavi öneriyor. Bunu yapmak için, bir bardak suda bir bardak suya 1 dakika kaynatın ve 1 dakika demleyin. Ardından kaya tuzu ile bir çay kaşığı karbonat ekleyin ve karıştırın. Bu karışımı bir damla koyun. Sabah ve akşam veya başvurmadan önce burun deliklerinde bir düşüş bırakın. Ahmet Maranki horlama konusunda aşağıdaki yöntemi önermektedir. Bir tutam kekik, sinir çimleri, Thuja yaprakları ve mersin yaprakları kaynar suya ile 1 bardak elma sirkesi alın. Yaklaşık 5 dakika kaynatın. Bu karışımla uyumadan önce gargara yapın.
Geceleri horlamaktan kaçınmak için ne yapılmalı?
Horlama ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Bazıları tıbbi, bazıları doğaldır. Tıbbi tedavi genellikle aşırı senaryolar için önerilir. Horlama uyku apnesi ile sonuçlandı. Bununla birlikte, tıbbi tedavi için başvurmadan önce, aşağıdaki horlama için iyi olan ev yöntemlerini deneyin.
Horlamayı ne kesiyor
Biraz kilo vermek
Aşırı kilolu insanların olasılığı horlamaktan iki kat daha fazla. Bunun nedeni, basit, aşırı kilolu insanlar boyunlarına ekstra yağ taşırlar, bu da solunum yolu horlamaya daraltır. Öyleyse birkaç kilo verin ve gürültülü gece arkadaşını kaybet. Diyetinizi değiştirmek, biraz egzersiz yapmak ve yeterince ironik bir şekilde uyumak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Uyku pozisyonunuzu değiştirin
Sırtınızda uyumak solunum yolunuzun tıkanmasına veya daralmasına neden olabilir. Sırtınızda uyurken horladığınızı fark ederseniz, uyku pozisyonunuzu değiştirmenin zamanı geldi. Genellikle yan tarafta yatarak uyumanız önerilir. Eski alışkanlıklar neredeyse hiç ölmez, bu yüzden uykuya daldıkça, tekrar sırtınızı açacaksınız. Çözüm? Horlama yastığı satın alın.
Kendi horlama siparişinizi öğrenin
Tüm değişiklik bilgilerle başlar. Uyku döngüsü, horlama düzeninizi takip etmenize yardımcı olur. Ne zaman ve nerede horladığınıza ek olarak, neyin horlamanıza neden olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek, bir değişiklik yapmaya çalışmanın ilk adımıdır.
Sigarayı bırakın ve alkolden kaçının
Bu, özellikle yatmadan önce düzenli olarak alkol alırsanız, horlamanın nedeni olabilir. Yatmadan birkaç saat önce alkol, kaslarınızı gevşeterek boğaz kaslarınızı gizlemenize neden olur. Düzenli sigara içenlerin horlaması muhtemeldir. Sigara içmek, boğaz dokularınızı tahriş ederek horlamaya neden olur.
Daha fazla su için
Bol su tüketmek her zaman horlama için iyi bir fikirdir. Dehidrasyon, burnunuza horlamanıza neden olabilecek mukus oluşumuna yol açar. Erkekler için yaklaşık 3,7 litre ve kadınlar için yaklaşık 2,7 litre su şiddetle tavsiye edilir.
Ortamınızı nemli tutun
Kuru hava, horlamanızın ana nedeni olmasa da, kesinlikle daha da kötüleşebilir. Bu yüzden odanızdaki havayı güzel ve nemli tutmak için nemlendirici bir cihaz satın alın.
Zayıf dil ve boğaz kaslarını önlemek için egzersiz
Diliniz ve boğaz kaslarınız çok gevşediğinde, çırpınırsınız. Onları güçlendirmek horlamanıza yardımcı olur. Bunu yaparken sizi güçlendirmenize yardımcı olabilecek birkaç egzersiz var. Biraz boğaz egzersizi yapmak harika ve kolay bir ipucu. Bu yüzden kendinize duşta veya arabanızda bir konser verin. Eşiniz veya oda arkadaşlarınız bunu rahatsız edebilir, ancak horlamanızdan daha az rahatsız edici olacaktır. Dilinizi çalıştırmak için dilinizin ucunu dişlerinizin üstüne yerleştirin ve günde birkaç dakika geri kaydırın.
Diyetinizi gözden geçirin
Süt ve gluten ürünleri, burnunuzdaki ve boğazınızdaki dokuların iltihaplanmasına neden olan iyi bilinen suçlulardır. Her gün içtiğiniz o lezzetli çikolatalı sütü tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sade çay içeceğiniz günleri seçin ve yatmadan hemen önce içmeyin.
Buhar banyosu
Yatmadan hemen önce solunum yolunuzu açmak için banyoyu buharlayın. Bu, özellikle horlamanız soğuk algınlığı veya alerjilerin neden olduğu tıkalı bir burunsa işe yarar. İlk olarak, büyük bir kase sıcak su doldurun. Sonra başını üzerinde bırakın. Buharın işinizi yapması için yeterince yaklaşın, ancak yanmamaya çok yaklaşmayın. Nemi hapsetmek için kafanıza bir havlu örtün. Sıcak bir banyo veya sıcak bir duş almak aynı etkilere sahiptir.
Uyku Desenlerinizi Oluşturun
Yorgunluk, horlamanızı gevşeterek boğazınızı ve dil kaslarınızı gevşetebilir. Bu nedenle, her gece 7 ila 9 saat uyumaya önem verin.
Uyurken başını kaldır
Sırtınıza yatarak uyumak horlamanızı durdurmazsa, başınızı biraz kaldırmanız gerekebilir. Bu, solunum yolunuzu nefes almayı ve açmanızı kolaylaştıracaktır. Bir veya iki yastık kullanabilirsiniz.
Uykusuzluk için etkili ve iyileşme 8 bitkisel çay
Uyku felci nedir? Uyku felçine neden olur mu?
Uykuyu önlemek için ne yapmalı?