Vücudunuzdaki artan progesteron seviyeleri nedeniyle, gebelikte gaz ve şişkinlik son derece yaygındır. Ama neyse ki onunla nasıl başa çıkacağımızı biliyoruz. Öğrenmek için okumaya devam edin.
Gaza neden olur mu?
Bazı insanlar, başkalarını rahatsız etmeyen yiyecekler nedeniyle gaz sorunları yaşarlar. Örneğin, laktoz intoleransı, şişkinlik ve gaz oluşumu olan insanlar süt veya dondurma gibi süt ürünlerini yedikten sonra ortaya çıkar. Bunun nedeni, süt ürünlerinde şekeri (laktoz) parçalayan enzim olan laktazın yeterli miktarda üretilmemesidir. Kişiden kişiye değişen sütunda bakteri dengesi, ne kadar gaz ürettiğinizi de etkileyebilir.
Bazı karbonhidratlar gazın ana suçlularıdır. Proteinler ve yağlar doğrudan çok az gaz üretir, ancak yağlar sindirimi yavaşlattıkları için şişkinlik hissine katkıda bulunabilir.
Bloching ve gazın erken hamilelik belirtileri olabilir. Genellikle gaz almazsanız ve aniden çıkarmaya başlarsanız, dikkatli olun (veya en azından hamilelik testi yapın). Ve hazırlıklı olun: Gaz hamileliğiniz boyunca devam edebilir.
Hamilelik sırasında daha fazla gaz olması normal mi?
Gaz hamilelik sırasında çok yaygındır. Hamileyken, vücudunuz sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere tüm kaslarınızı gevşeten bir hormon olan progesteron salgılar. Bu rahat kaslar sindirimi yavaşlatır, bu da büyük bir yemek yedikten sonra normal gaz, şişkinlik, gupping ve şişkinliğe neden olabilir.
Normalde, insanlar normalde gazı günde birden fazla mezar veya osuruk yoluyla çıkarırlar. Ancak, hamile olduğunuzda kendinizi daha sık bulabilirsiniz. Buna ek olarak, hamileliğiniz ortaya çıkmadan haftalar önce bile şişkinliği hafifletmek için pantolon düğmelerinizi gün boyunca açmanız gerekebilir.
İlk üç aylık dönemde şişkinliğin ötesinde, genişleyen uterusunuz karın boşluğunuzu doldurmaya başlar, bu da sindirimi yavaşlatabilir ve akşam yemeğinden sonra midenize baskı uygulayarak daha şişmiş hissetmenizi sağlayabilir. Bu nedenle, daha önce bu durumlardan hiç rahatsız edilmemiş olsanız bile, hamilelik sırasında mide yanıkları veya kabızlık yaşayabilirsiniz.
Hamilelik sırasında gaz yapan yiyecekler nelerdir?
Bazı şişkinlik ve gaz hamilelik sırasında kaçınılmaz olabilir, ancak gaza neden olma olasılığı daha yüksek olan yiyeceklerin azaltılması bazılarını azaltmak için etkili bir yol olabilir. Bununla birlikte, diyetinizden gaza neden olabilecek her şeyi çıkaramazsınız, aksi takdirde hamilelik sırasında dengelenmezsiniz.
Hamilelik sırasında gaz ne yapar
Gaz ve şişkinliğe neden olma olasılığı daha yüksek olan bazı yiyecekleri sınırlandırarak başlayın. Biraz rahatlama hissettiğinizde, bu yiyecekleri beslenme listenize tek tek eklemeye başlayın, böylece soruna neyin neden olduğunu belirlemeye çalışabilirsiniz.
Fasulye, kepekli tahıllar ve lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli ve kuşkonmaz, birçok insanda gaz sorunlarına neden olacak şeker rafinozunu içerir. Fruktoz doğal olarak pırasa, soğan, enginar, kuru meyve, ketçap, armut, elma, bal, buğday ve meyve suyu gibi bazı yiyeceklerde bulunur. Yüksek fruktozlu mısır şurubu sıklıkla işlenmiş gıdalara, birçok karbonatlı içecek ve meyve içeceklerine eklenen bir fruktozdur. Buğday ve mısır nişastalarındaki karmaşık karbonhidratlar çoğu insanda gaz sorunlarına neden olur. Bunun nedeni, çoğu insanın bu karmaşık karbonhidratları sindirme enziminden yoksundur. Laktoz intoleransı olan insanlar süt ürünlerini tükettiklerinde gaz, ishal ve mide ağrısından muzdariptir. Sadece hafif bir laktoz intoleransınız varsa, hamilelik sırasında süt ürünleri tüketimini artırana kadar herhangi bir semptom fark etmemiş olabilirsiniz. Sorunun süt ürünlerinden kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, laktoz içermeyen süt veya kalsiyum ile zenginleştirilmiş soya sütü sütünü deneyin. Herhangi bir süt içmezseniz, muhtemelen kalsiyum takviyesi almanız gerekir. Yüksek yağlı ve kızarmış yiyecekler daha uzun sindirim alır, bu da sütununuza sıkışıp kalma ve gaz üretme olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Hamilelik sırasında gazı çıkarmak için ne yapılmalıdır?
Beslenme listenizde değişiklik yapmanın yanı sıra, hamilelik sırasında oluşan gazı hafifletmenin daha fazla yolu vardır:
Hamilelik sırasında gaz rahatlatıcı büyük yemekler yemez. Bunun yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Yemek yerken acele etmeyin ve iyice çiğnemeyin. Yemek yerken konuşma. Yemek sırasında, yemekten sonra bir şeyler içmek yerine. İçeceklerinizi o güne yaymak daha sağlıklı. Şişeden veya bir pipetle değil, fincan için. Gaz içecek içmeyin. Yapay tatlandırıcı sorbitol ile tatlandırılmış hiçbir şey içmeyin. Sakız çiğnemeyin veya sert şekerler tüketmeyin. Sadece küçük bir atıştırmalık olsa bile, bir şeyler yerken veya içerken oturun. Hareket etmeye devam edin. Hamilelik sırasında kısa yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Kabızlığı önleyin. Sigara içmeyin. Hamilelik sırasında sigara içmek sadece birçok ciddi sağlık sorununa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda mide asitliğini de arttırır. Rahatlama ve iyi nefes alma teknikleri hakkında bilgi edinmek için doğum öncesi yogayı deneyin. Bazı insanlar heyecanlandıklarında veya endişelendiklerinde daha fazla hava yutma eğilimindedir.