Yaşam tarzınızı (çoğunlukla) kilo verdiğinizde korumak istiyorsanız, muhtemelen diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi merak ediyorsunuz. İyi haber şu ki, bu kesinlikle mümkün ve aslında kalıcı değişiklikler yapmak için en sağlıklı yaklaşım. Diyet olmadan kilo vermek mümkün mü? İşte ayrıntılar…
Diyet olmadan yürüyerek kilo verebilir misin?
Diyet yapmadan yürüyerek kilo vermek mümkündür. Bununla birlikte, kalori yakma noktasında belirli bir aşama söz konusu olduğunda, kilo kaybını destekleyebilir.
Diyet olmadan kilo vermek için 10 ipucu
Saatinizi uyu ve yeterince uyu. Her gün 2-2.5 litre su tüketin. Porsunuzu azaltırken, küçük bir kaşık ve çatalları küçük seçin. Uzun süre aç bırakmamaya dikkat edin. İlk olarak, yemeğe bir kase salata ile başlayın. Tatlı daha az tüketin, meyvelerden şekere dönün. Hareket etmeye devam edin. Egzersiz, düzenli yürüme gibi aktiviteler yapın. Haşlanmış, fırın veya buğulanmış yöntemle yemek hazırlayın. Atıştırmalıklara dikkat edin.
Diyet olmadan kilo verebilir miyiz?
Aşırı yağ kaybetmek söz konusu olduğunda, diyetin bu fazla kiloyu yakmanıza yardımcı olabileceği kesindir. Bununla birlikte, daha az yiyecek daha uygun bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilirken, birçok insan kalori sayma sürecini bulur ve kendilerini en sevdikleri yiyeceklerden mahrum bırakır ve bu nedenle katı bir diyete uymayı zor bulur. Neyse ki, diyet yapmadan kilo vermenin çeşitli kanıtlanmış yolları vardır.
Diyet olmadan kilo verebilir miyim
Belirli değişiklikler yapmanız gerekecek. Bununla birlikte, diyetin zihinsel sorunlarını azaltmak ve uğraşmak yerine, aktivitenizi artırarak, yeme sürenizi değiştirerek ve hatta metabolizmanızı hızlandırmak için bazı hileler kullanarak kilo verebilirsiniz. Bu hileleri birlikte kullanmak kilo kaybına önemli ölçüde neden olabilir. İşte diyet olmadan kilo vermenin 8 kanıtlanmış yolu.
Sabah akşam yemeğinden önce bir kardiyo yap
Koşma, bisiklete binme veya merdivenler gibi kardiyovasküler egzersizler, kalori yakmak ve vücut yağınızı azaltmak için harikalar olabilir. Ve diyetten kaçınanlar muhtemelen katı egzersiz rutinlerine başlamak istemiyorlar, yemeden önce kısa kardiyo egzersizleri yaparak istediğiniz sonuçları alabilirsiniz. Özellikle her sabah, sadece 20 dakika egzersiz yapabilir.
2.
Kalori alımınızı azaltma veya fiziksel aktivitenizi artırma hayranı olmasanız bile, uyku programınızda çalışarak sadece birkaç kilo verebilirsiniz. Daha az uyku, gün boyunca daha yorgun hissetmenize neden olabilir, ancak daha fazla yağ almanıza neden olabilir.
3. Daha fazla su için
Sıkı bir diyet olmadan kilo vermenin kanıtlanmış bir başka yolu sadece daha fazla su içmektir. Ekstra su ağırlığı tartımdaki sayıyı artırabildiğinden, bazı insanlar daha fazla su içmekten endişe duyuyor. Ancak, bu kilo alımı sadece geçicidir ve sonunda daha fazla yağ yakarsınız.
4. Daha fazla protein alın
Protein alımınızı artırmak, metabolizmanızı hızlandırmanın ve daha fazla kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Neyse ki, daha fazla protein elde etmek için tüm diyetinizi değiştirmek zorunda değilsiniz. Birçok insanın her gün birkaç protein sallaması içerek olumlu etkileri vardır. Bununla birlikte, metabolizmanızı başlatmak ve daha dolu hissetmek için yüksek protein kahvaltı yaparak sonuçlarınızı iyileştirmek isteyebilirsiniz.
5. Hızlı bir boşluk deneyin
Aşırı yağ yakmanın tek yolu diyet değildir. İlginç bir şekilde, her gün çok fazla kalori tüketebilirsiniz, ancak kısa sürede günlük yemeklerinizi yediğiniz sürece kilo verebilirsiniz. Bu aralıklı oruç olarak bilinir ve birçok sporcu yemin eder.
Aralıklı oruç genellikle tüm günlük yemeklerinizi 8 saatlik bir pencerede almayı ve tekrar yemeden önce 16 saat oruç tutmayı içerir. Vücudunuz aç olduğunda, enerji için yağ tanklarına geri döner, bu da yağ kütlenizi düşürmenize ve nihayetinde kilo vermenize neden olur. Ancak, yeme penceresi sırasında aşırı yemekten kaçınmanız gerekecektir.
6. Stres ve kaygıdan kaçının
Günlük stres ve yüksek kaygı seviyeleri, kilo vermek isteyenler için inanılmaz derecede verimsiz olabilir. Stres ve anksiyete, açlık ve kalori gıdaları taleplerini uyandıran kortizol seviyenizi artırır. Dikkatli değilseniz bu hızlı bir şekilde hızlı yemenize neden olabilir.
Neyse ki, stres ve kaygı düzeyi çeşitli doğal yönetim yollarına sahiptir. Egzersiz, kilo verirken stresi azaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca her gece 8 saatten fazla uyumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca günlük stres faktörlerinden de kaçınmalısınız. Örneğin, günlük işinizi stresli bulursanız, bunun yerine yürümeyi veya bisiklet sürmeyi deneyin.
7. Ağırlığı düzenli olarak kaldırın
Diyet yapmaktan hoşlanmıyorsanız, vücudunuzu kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biri direnç eğitimidir. Ağırlıklarla çalışmak sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ekstra kas yapmanıza da yardımcı olabilir. Kazandığınız her ekstra ağırlık için, vücudunuz rahatladığında bile daha fazla kalori yakar.
Başka faydalar da var. Örneğin, kilo kaldırdığınızda, yediğiniz yiyeceklerin çoğu vücudunuzu onarmaya ve yeniden inşa etmeye gider, bu da yağ kaybederken kas kazanabileceğiniz anlamına gelir. Çoğu durumda, ağırlık kaldıranlar, genellikle kilo verirken ve hatta kilo verirken genellikle yemekten daha fazla yediklerini fark ederler.
8. D vitamini seviyenizi artırın
Çeşitli vitaminler ve mineraller vücudunuzu kontrol altında tutmaya ve potansiyel olarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olurken, D vitamini tartışılmaz. Çoğu insan, kilo alımına katkıda bulunacak metabolik sendrom, depresyon ve anksiyete ile sonuçlanabilecek D vitamini eksikliklerinden muzdariptir.
D vitamini seviyenizi artırmak da şaşırtıcı derecede kolaydır. Her gün güneşte 30 dakika harcamak, D vitamini seviyenizi doğal olarak artırmanıza yardımcı olabilir. D vitamini seviyenizi yüksek tutmak için D vitamini takviyeleri de alabilirsiniz.
Son sözler
Kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolu, sağlıklı bir diyeti iyi bir egzersiz rutiniyle birleştirmek olsa da, diyet içermeyen bu etkili seçenekleri deneyebilirsiniz. Her gün oruç tutmak, daha fazla su içmek veya daha fazla uyumak, tüm bunlar kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Tabii ki, en iyi sonuçlar için, bu ipuçlarından daha fazlasını birlikte denemelisiniz. Yakında kilo vermenin çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. Bununla birlikte, aşırı yiyecek yerseniz, yine de kilo alacağınızı unutmayın.
Sporsuz kilo vermek mümkün mü?