Kilo almayı ve hayatınızda ekstra kilo almanın yollarını eklemeyi mi planlıyorsunuz? Ancak, kilo almak kaybedilecek kadar zordur. 1 haftada 7 pound kazanmak / hızlı bir şekilde kilo almak için ne yemeniz gerektiği hakkında bilgi almak istiyorsanız, içeriğimizi inceleyin.
Sağlıklı ve hızlı ağırlık kazanmak için ne yapılır?
Çok sayıda kalori yiyecek tüketin. Gün boyunca bol miktarda kalori ile 3-5 yemek yiyin. Yo-yo diyet yapın. Bol su için. Geceleri uyumadan 1-2 saat önce yiyin ve yalan söyleyin. Kas yorgunluğunuzu artırmak için egzersiz yapmayın. Bol miktarda karbonhidrat ve protein alın. Protein ve amino asit içecekleri yiyin.
Hızlı kilo alımı yapan yiyecekler
Kırmızı et ev yapımı protein somoothieler süt pirinç patates ve diğer nişasta gıdaları fındık protein takviyeleri somon ve yağlı balık kurutulmuş meyveler fıstık ve fıstık macunu
Hızlı Kilo Kazanmış Gıdalar Zeytinyağı, Avokado Yağı ve Sağlıklı Yağlar Gibi Cevize Yağları Peynir Peynir Türleri Peynir Türleri Tam Tahıl Yulaf, Tatlı Krizden oluşan Tahıl Karışımı, Çok Tahri Crisp, Tahıllar ve Protein Çubukları Gibi Tahıllar ve Protein Çubukları Batlı Çikolatalar Full -Fat Yogurt gibi.
Kilo almak için spor hareketleri
Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve yemeğinizi vücudunuzdaki yağ yerine kasaya dönüştürmek için biraz spor yapmanız gerekir. Haftada 4-6 günü ve 45 dakikalık günlük eğitim süresini geçmeyecek şekilde kilo alım egzersizleri yapmanız önemlidir.
Kilo spor hareketleri (günde 1 saat) Yürüyüş çömelme tezgahı basın ağırlık asansörü (10-15 kez ve 40-70 saniye) Pilates Yüzme (haftada 1-2 kez)
1 haftada 7 kilo diyet listesi
1 haftada 7 kilo almanızı sağlayan aşağıdaki 5 günlük diyet listesine göz atın. Bu programı 14 gün düzenli olarak uygulayın.
1 haftada 7 kilo diyet listesi
1
Kahvaltı: Çedar tereyağı omleti ile hazırlanan 2 yumurta, 3 dilim güneş -core ekmek, 1 bardak portakal suyu ve 3 çay kaşığı reçel atıştırmalık: 1 su bardağı süt öğle yemeği: 1 bardak domates tavuğu, 1 kase pirinç tavuğu, 1 bardak pirinç ve 1 bardak tuzlu badem: 1 su bardağı tuzak yemekten 1 bardak, 1 su bardağı, 1 bardak, 1 bardak, 1 iş kılıfı: gri ve erik pesti
Gün
Kahvaltı: 1 yumurta 1 yumurta ile hazırlanmış ve bol miktarda kaşar rendelenmiş omlet, limon zeytin, 2 çay kaşığı bal, tereyağı, 1 simit, 1 domates atıştırmalık: 1 tabak spagetti, limon çoban salatası: 1 plaka spagetti, limon çörek salatası, 1 plaka su içi köfte ile 1 plaka plakalı köfte, 1 plaka, 1 plaka, 2 plaka, 1 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka, 2 plaka ekmek: Salep ile avuç badem
3. gün
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, tereyağı ile 2 çay kaşığı bal, 1 simit veya çörek atıştırmalık: Hazelnut öğle yemeği: çoban salatası, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buharda atıştırmalık: 2 dilim ekmek, 4 spoons Halva ekmeği, 1 bardak süt sütü 2 dilim, 1 bardak sütlü 2 dilim, 1 kısım sütlü 2 dilim
4. gün
Kahvaltı: 1 su bardağı portakal suyu, 4 kaşık yağış peyniri, 3 ceviz, 1 domates, çilek reçeli, 2 dilim ekmek atıştırmalıkları: Birkaç Türk Delight Öğle Yemeği: 1 Kase Cacik, 1 Yumurta Peyniri Pita ve Zeytinyağı Havuç Akşam: 1 Tabak Pilaf, 1 Plaka Cacik, Çakavaya, 1 Plaka Cacik, 1 Plaka Cakik, 1 Plaka
5. gün
Kahvaltı: Domates Çorbası ile Peynir Tostu: 2 dilim Ceviz Kek Öğle Yemeği: 1 tabak zeytinyağı fasulyesi, 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynir makarna atıştırmalık: 5 yulaf yulaf yulaf ve fındık akşam: 1 peynir peynir turtası, 1 domates, 6 mercekli köfte, 1 kase çim çimen
Geceleri yemek zararlı mı yoksa kilo alımı mı yapıyor?