Zihin-beden egzersizi hakkında konuştuğunuzda, önce yogayı düşünebilirsiniz. Ancak son zamanlarda Tai Chi tekrar ivme kazandı. Tai Chi’nin sağlayabileceği çeşitli sağlık yararlarının yanı sıra nasıl başlayacağına dair ipuçlarını bulmak için okumaya devam edin.
Tai Chi Needir?
Tai Chi, 13. yüzyıl Çin’den bir dövüş sanatı biçimidir, ancak başlangıçta savunma ve meditasyon için daha nazik, daha iç bir versiyondur – Tai Chi’de yüksek hızlı vuruşlar yapmak zorunda değilsiniz.
Tai Chi Needir
Tai Chi artık ışık hareketlerine ve derin nefes almaya odaklanan hafif bir egzersiz olarak popüler. Bunlar dengenizi, kas gücünüzü ve duruşunuzu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Gevşeme ve farkındalık da bu disiplinin bir parçasıdır.
Tai Chi’nin beş ana stili var:
Chen Style Yang Style Wu Hao Style Wu Sun Sun Style
Yang Luchan’ın (1799-1872) adını taşıyan Yang Style, dünya çapında en popüler olanıdır.
Tai Chi’nin Faydaları
Stres, kaygı ve depresyonu azaltır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, çalışmalar Tai Chi gibi meditatif egzersizlerin psikolojik iyilik durumunda olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir. Birden fazla görev yapmanıza yardımcı olabilir. Tai Chi’nin çoklu görev yeteneğinizi ve karar verme ve zamanınızın yöneticisini içeren yönetici bilişsel işlevi desteklediği gösterilmiştir. Esnekliği, dengeyi ve çevikliği artırır. Tai Chi nazik ve yavaş olduğu için ünlü olmasına rağmen, yaşlı yetişkinlerde esneklik ve dengeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kas gücünü ve tanımını iyileştirir. Yaşlı yetişkinler üzerine yapılan bir araştırmaya göre, Tai Chi düzenli olarak uygulanırsa alt ve üst vücut gücüne de yardımcı olabilir. Daha iyi uykuyu teşvik eder. Genel olarak, egzersiz ve fiziksel aktivitenin uyku kalitesini artırdığı bilinmektedir ve Tai Chi bir istisna değildir. Bir araştırmaya göre, hem sağlıklı yetişkinlerin hem de kronik bozukluğu olanların daha iyi uykuyu teşvik edebileceğini gösterdi. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Yakın tarihli bir çalışma, Tai Chi’nin bağışıklık hücrelerinin artması üzerinde küçük bir etkisi olduğunu göstermiştir. Ağrıyı hafifletir. Araştırmalar, Tai Chi’nin fibromiyaljisi, osteoartrit, romatoid artrit ve voltaj baş ağrılarının haftada iki kez ağrı yönetimine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yeni başlayanlar için Tai Chi
Yeni başlayan olduğunuzda, kimse her hareketi nasıl yapacağınızı veya bir hamleden diğerine nasıl geçeceğinizi hatırlamanızı beklemez. Bu nedenle, hem üst hem de alt vücut hareketlerini aynı anda gerçekleştiremeseniz bile, yeni başlayanların önce eğitmene odaklanmasını önerir.
Sakin ol, duruşunu unutma
Eğitim sırasında kaslarınız gevşek ve gevşek olmalıdır, ancak duruşunuzun yoldan çıkmasına izin vermemelisiniz. Unutmayın, Tai Chi dansa çok benziyor ve bu güçlü, dik bir duruş gerektiriyor.
Ağırlık merkezinizi aşağıda tutun
Tai chi hareketlerini uygularken denge önemlidir ve hareketler sırasında devrilmeyi önlemek için ağırlık merkezinizi mümkün olduğunca düşük tutmanız gerekir. Bunu yapmak için poponuzu aşağı indirin ve dizlerinizi hafifçe bükün, ağırlığın üstte, bacaklarda veya koltukta olmadığını hayal edin.
Tam vücut hareketlerine odaklanın
Yeni başlayanlar için Tai Chi’nin temel bir bileşeni olmasına rağmen, beliniz yeni başlayanlar için kilitlenmemelidir. Bunun yerine, vücudunuzla hareket edecek ve ipek şerit olarak hareket edecek kadar esnek olmalıdır – her ikisi de akış sağlamak için gereklidir.
Qi’nizi düşün
Unutmayın, Tai Chi, iç Qi’nizin serbest akışını teşvik etmektir ve bu da niyetle hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzu rahatça tutun ve hareketler üzerinde çalışırken vücudunuza ve Qi’nize neler olduğunu hayal edin. Örneğin, elinizi uzatırken rahatlayın – stres ve duyguyu dışarı atın.
Fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir?