Pegan diyeti, paleo ve vegan diyetini harmanlayan bir diyettir. Dr. Mark Hyman’ın öne sürdüğü bu diyetle ilgili tüm ayrıntıları öğrenmek için içeriğimize bir göz atabilirsiniz.
Pegan Diyeti ne anlama geliyor?
Adından da anlaşılacağı gibi, Pegan Diyeti Mark Hyman tarafından icat edildi. Bu diyet, paleo diyet prensiplerini veganizm ile birleştirir. STAR -STARCH ve DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSİK SEBİKE Gıdaları ve Sağlıklı Bitkisel Yağlar [avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi] Artan alımın vurgulanması, hayvan gıdalarının ve nişastalı veya daha yüksek karbonhidrat gıdalarının satın alınmasını sınırlamak.
Pegan Diyeti Nasıl Yapılır?
Sebze ve meyvelerin daha fazla tüketildiği ve hayvan kaynaklarını azalttığı bir diyettir. Günlük beslenmede, hayvan beslenmesi %25 olmalı ve geri kalan %75’i sebzelerden oluşmalıdır.
Pegan diyetinde ne ücretsiz?
Düşük Glisemik Endeksi Sebzeler Meyvesi
Fıstık, badem, antep fıstığı, ceviz ve diğer fındıkların yanı sıra keten, chia ve diğer tohumlar, sardalya, ringa balığı ve hamur hayvanları hayvanları, yumurta zeytinyağı ve avokado yağı ile beslenen balıklar, sağlıklı yağlar gibi balıklardır.
Pegan diyetinde yasak olan nedir?
Süt ürünleri gluten içeren gıdalar baklagiller ve koruyucular, terleyiciler
Pegan Diyet Faydaları
Pegan Diyet, yüksek beslenme değerine sahip tüm yiyecekleri vurgulayarak bazı avantajlar sunar.
Birçoğumuz, bol miktarda meyve ve sebze tüketmenin bizim için sağlıklı olduğunun farkındayız. Bu diyette gereken lif ve mikro besin maddeleri sağlanır. Glisemik indeksi, bireysel gıdaların kan şekerini nasıl arttırdığını ölçen bir sistemdir. Pegan diyeti, başvuru sahiplerinin hangi yiyeceklerin kan şekerini stabilize etmesinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu özellikle diyabet, öncesi ve diğer insülin ile ilişkili durumları olanlar için yararlıdır. Paleo diyeti genellikle olumsuz çevresel etki nedeniyle eleştiri alır. Herkes her öğünde et olsaydı, hava kirliliği ve aşırı su kullanımı gibi dünyada felaketle sonuçlanırdı. Peganizm, sürdürülebilir et alımını teşvik ederek ve genel olarak tüketimi azaltarak bu etkiyi azaltmaya yardımcı olur. %100 paleo veya veganizme bağlanmanın zor olabileceğini itiraf edelim. İkisi arasındaki orta kat nedeniyle, Pegan Diyeti daha fazla denge ve esneklik sunar.
Pegan Diyet Zararları
Her diyet gibi, Pegan Diyetinin dezavantajları vardır. Bu diyeti yapmayı düşünüyorsanız, bu dezavantajları bilmelisiniz.
Pegan Diyetleri Hasarları Hyman, süt ürünleri ve tahıl gıda gruplarının zararlı olduğuna ve kalp hastalığı, obezite, kanser ve diyabete katkıda bulunduğu inancını destekleyen bir dizi çalışmaya dikkat çekiyor. Ancak, bunun doğru olduğuna dair bir fikir birliği yoktur. Aslında, süt ve tahılların sağlık için faydaları kanıtlanmıştır. Pegan diyeti tamamen paleo veya veganlığa bağımlı olmaktan daha az kısıtlayıcı olsa da, hala yiyemediğiniz ve yiyemediğiniz önemli hükümleri içeriyor. Süt ürünleri, tahıllar ve baklagiller yemeyi bırakırsanız, arkadaşlarınızla veya ailenizle akşam yemeği etkinliğinde zorluk çekebilirsiniz. Önemli gıda gruplarını sınırladığınızda, bazı temel besin maddelerinde sıklıkla eksik olma riski vardır. Pegan diyetini tam olarak nasıl uyguladığınıza bağlı olarak, yeterli B12 vitamini, demir veya kalsiyum alamayabilirsiniz. Pegan diyeti, belirli bir maliyet etkin ürün satın almanızı gerektirmez, ancak yüksek kaliteli etleri ve organik sebzeleri takip etmek finansal olabilir.
Pegan Diyet Kilo Veriyor
Yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, herhangi bir diyet kilo vermenize yardımcı olacaktır. Pegan diyeti, yediğimiz en yüksek kalori yiyeceklerinin çoğunu keserek bir kalori açığı yaratmamıza yardımcı olabilir.
Diyetin anahtarı onu sağlıklı hale getirmektir. Ve bazı insanlar için bu, gıda gruplarını tamamen sınırlayamadıkları anlamına gelir. Sürdürülebilir kilo kaybı sağlıklı ve gerçekçi bir yaklaşımla birlikte gelir.
Uyanır uyanır: 1 su bardağı su kahvaltı: (11:00) ½ avokado, 2 yumurta, 10 zeytin, 2 ceviz, 1 çay kaşığı susam tohumu ve 1 çay kaşığı siyah çörek eklendi: bitkisel yiyecek, 3 yemek kaşığı kinoa barren, 100 gr. ızgara somon
Vegan nedir? Vegan beslenme nedir?
Yeni başlayanlar için vegan diyeti