Paranoya nedir?
Paranoya, gerçekliğin ve kişinin çevresinin zihinsel algısının bozulmasıdır. Bu, birisinin belirli bir dış güç tarafından tehdit edildiğine inanmasına neden olur. Bazen veya hafif paranoya, özellikle gerçek ihanet veya travma deneyimleri kendi başına var olabilir. Bununla birlikte, kalıcı paranoya genellikle diğer zihinsel sağlık koşullarının bir belirtisidir.
Paranoya nedir
Bazı paranoya örnekleri aşağıda verilmiştir:
Hükümetten korkan bir kişi, onları izlediğini veya takip ettiğini düşünüyor. Ona karşı bir cinayet planı olduğuna inanıyor. Başkalarının peşinde konuştuğunu düşünüyor.
Endişeye paranoya farkı
Semptomlar örtüşebilse de, anksiyete ve paranoya arasında önemli farklılıklar vardır. Paranoya olan biri, bir tehdit, komplo veya kendisine veya başkalarına kötü zarar verme duygusu hakkında kronik sanrılar gösterir. Anksiyete bozukluğu bu korku bazlı düşüncelerin bir kısmına sahip olabilir, ancak doğası gereği bu kadar derin güvensizliğe neden olmazlar. Anksiyete belirtileri de şüphe ve güvensizlik duyguları ile ilişkili olma eğilimindedir ve bu semptomlar doğası gereği paranoya ile mevcut olmayabilir.
Paranoya belirtileri
Paranoya belirtileri birinin hayatının herhangi bir noktasında ortaya çıkabilir. Semptomlar da mevcut zihinsel sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir.
Paranoya belirtileri şunları içerebilir:
Başkaları için Güvensizlik Aşırı Uyanış Kişisel Bilgileri, Olumlu Etkinliklerde Gizli Anlamları Bulma İsteğini Paylaşırken İnatçılık ve Düşmanlık
Paranoya nedenleri
Paranoların olası nedenleri aşağıdaki gibidir:
Travma
Travma geçmişine sahip olmak, paranoyaya daha duyarlı hale gelebilir. Özellikle, çocukluk travması beyni temelde etkiler ve kişinin güvenlik duygusunu bozabilir. Geçmişte incinmiş veya tehdit edildiyse, doğal olarak tarihin bir şekilde tekrarlayacağından korkabilirler. Post -travmatik stres bozukluğu olan insanlar, travmalarının bir sonucu olarak aşırı uyanma ve kaçınma davranışları yaşarlar.
Şizofreni
Paranoya şizofreninin bir işareti olabilir. Şizofreni hem pozitif semptomların hem de negatif semptomların varlığı ile karakterizedir. Şizofreni hastaları olan birçok insan dünyaya karşı artan bir güvensizlik yaşar.
Bipolar bozukluk
Paranoya bipolar bozukluğun bir belirtisi olabilir ve depresif veya manik dönemlerde ortaya çıkabilir. Paranoya ayrıca bipolar bozukluğun psikotik özelliklerinin bir parçası olabilir. Bu durumda, kişi görkemli veya zulüm olabilecek sanrılar geliştirir.
Paranoyak kişilik bozukluğu
Paranoya paranoyak kişilik bozukluğunun ana belirtisidir. Bu kroniktir ve insanların onlara zarar vereceği varsayımıyla birleşen diğerlerine karşı derin güvensizlik ile karakterizedir. Paranoyak kişilik bozukluğu olan insanlar, sağlıklı ilişkiler kurmakta zorluk çeker ve birisinin güvenlik veya sadakat duygusundan şüphelenir.
Stres
Stres, paranoya dahil tüm zihinsel sağlık semptomlarını şiddetlendirebilir. Herhangi bir stresin paranoyaya neden olması mümkün olmasa da, toksik stres kişinin duygusal kararlılığını zayıflatabilir ve onları paranoyak düşüncelerin etkilerine karşı daha savunmasız bırakabilir.
Uyku eksikliği
Araştırmalar, uyku yoksunluğunun artan paranoya ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Düşük kaliteli uyku da daha kötü ruh sağlığı ile ilgilidir. Uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları olan kişilerin paranoya riski daha yüksek olabilir.
Madde kullanımı
Kokain, halüsinojenler, adherall, metamfetamin, esrar ve alkol gibi bazı ilaçlar paranoya ile örtüşebilir. Buna ek olarak, madde bağımlılığı genellikle sorunu yoğunlaştırabilecek diğer zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirir.
Fiziksel hastalık
Paranoya, Alzheimer hastalığı, demans, Parkinson hastalığı, inme, HIV/AIDS ve Huntington hastalığı örtüşebilir. Bazı çalışmalar işitme kaybının paranoya için bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir.
Paranoya ile nasıl başa çıkılır?
Paranoyayı tamamen durduramayabilirsiniz, ancak semptomları göründüklerinde yönetmek için adımlar atabilirsiniz. Stresi azaltmak için, belirli semptomların ortaya çıkışını azaltabilecek sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına sürekli girebilirsiniz.
Parano ile başa çıkmanıza veya paranoyayı önlemenize yardımcı olmanın yolları aşağıdaki gibidir:
Yeterince uyuyun: Düzenli, yüksek kaliteli uykuya öncelik verin. Uykuya dalırsanız veya uykuya dalırsanız, tutarlı bir programa bağlı kalın ve farkındalık egzersizleri yapın. Sağlıklı diyete devam edin: Düzenli yemek yediğinizden emin olun ve size enerji veren besleyici yiyecekleri seçin. Madde kullanmaktan kaçının: Birçok madde paranoyak semptomları şiddetlendirir. İyileşiyorsanız, nüksü önlemek için planınızda kalın. Medya sınırlarını belirleyin: Bazı haber kaynakları veya medya kaynakları sizi paranoyak hissettiriyorsa, kaçının veya izleyin. Anlam Anlamı Aktiviteler: Boş zamanınızı kendinizi iyi hissettirecek tutkularla meşgul geçirmeye çalışın. Dikkat çekebilirken, hayatı daha tatmin edici hissettirmeye yardımcı olur. İlaca öngörüldüğü gibi alın: İlaç paranoya veya diğer akıl sağlığı belirtileri için reçete edilirse, doktorunuza danışmadan alımınızı azaltmayın veya tamamen durmayın.
Düşüncelerinizin otoyolda yarışan arabalar gibi giderek daha fazla hızlandığını fark ettiğinizde, düşüncelerinizi yavaşlatmak için aşağıdaki dikkatli nefes egzersizini deneyebilirsiniz:
Rahat bir şekilde oturun veya uzanıp başınızı ve boynunuzu gevşetin. Bir elini göğsünüzün üstüne yerleştirin, diğeri ise karnınıza, göğüs kafesinin hemen altında. Burnunuzdan ve dört saniye boyunca nazikçe nefes alın ve havanın derinleşmesine izin verin. Dört saniyeye kadar küçülen dudakları nefes alın. Solunum adımlarını birkaç dakikaya kadar veya sakinleşene kadar tekrarlayın.
Bu egzersizler günlük kişisel bakım rutininin bir parçası olabilir. Örneğin, bunları günde 10 dakika veya birkaç kez günün başında ve/veya sonunda uygulamaya karar verebilirsiniz. Çoğu insan uyandıklarında veya yatağa gittiklerinde daha yüksek miktarda düşünce ve endişeye sahip olma eğilimindedir. Günün mevcut saatini demirleyerek başlamak, gün ilerledikçe daha fazla topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.