Neden bazı insanlar kendine güven eksikliğinden muzdaripken, diğerleri kim olduklarından ve ne yaptıklarından emindir? Düşük benlik saygısı olan bir kişi, kendinden emin olmayı hak etmediğini söyleyerek yanıt verebilir, çünkü onun hakkında değerli bir şey yoktur. Ancak bu, kendine güven eksikliğinden kaynaklanan yanlış bir inançtır. Birinin kendine güvenmesi eksik değil çünkü değersiz; Birisi, insan olarak doğuştan gelen değerle ilgisi olmayan çok özel nedenlerle kendine güveniyor.
Kendine güven eksikliğinin nedenleri
Düşük kendine güvene sahip olmak kimsenin hatası değildir. Gerçek görünen gerçek koşulların ve/veya hatalı düşünce kalıplarının bir sonucudur. Birinin kendine güven eksikliğine katkıda bulunan kendi düşünceleri olsa bile, güven eksikliği kişinin olaylar hakkında nasıl düşündüğünden kaynaklanır. Düşük kendine güven asla kimin özünde olmaz. Öyleyse kendine güven eksikliğine ne sebep olur?
Neden kendine güven eksikliğine neden oluyor
Düşük kendine güven, diğer ihtiyaçlar karşılanmadığında olur
İnsanların hem hayatta kalma hem de gelişme için temel ihtiyaçları vardır. Psikolog Abraham Maslow, insanların birbirleri üzerine inşa edilmiş bazı temel ihtiyaçlar tarafından motive edildiğini iddia eden bir teori geliştirdi. Model bir ev inşa etmek için kullanmayı planladığınız bir küp bloğu hayal edin. Duvarlar altına gelene kadar çatıyı koyamazsınız. Maslow’un ihtiyaçları bu yönde. Daha yüksek ihtiyaçlar üzerinde çalışmadan önce, daha düşük ihtiyaç katmanlarını karşılamalısınız.
Maslow, benlik saygısı, öz-yeterlik ve özgüvenin her şeyi içerdiği, ancak tamamen ilgili ama biraz farklı kavramlar içerdiği her şeyi dahil etmek için “saygı” terimini kullanır. Saygı, kendine güven piramidin çok üzerindedir. Temel ihtiyaçlar karşılanmazsa, kişinin kendine güvenmesi çok zordur.
Maslow’a göre, haysiyet ihtiyacını karşılamak için sırasıyla aşağıdaki ihtiyaçlar karşılanmalıdır:
Yiyecek ve uyku gibi fizyolojik ihtiyaçlar, güvenli barınak, düzen ve istikrar gibi güvenlik ihtiyaçları, insan bağları, yakınlık ve sevgi ve ait olması gerektiği gibi dostluk
Bu temel ihtiyaçlardan herhangi biri karşılanmazsa, kişinin kendine güvenmesi de eksik olabilir.
Dış etkiler kendine güven eksikliğine neden olabilir
Çoğu zaman, düşük benlik güven, bazen genç yaşlardan başkalarıyla deneyimler ve etkileşimler yoluyla öğrenilir. Her yaştan insanlar bu durumlarla karşılaştığında, kendilerine güvenleri düşebilir:
Sık sık oral aşağılama akranları, işyeri amirleri vb. Zorlu veya kötü niyetli ilişkilere katılmak zor koşullarda yaşamak, zorbalarla (yoksulluk, hastalık, boşanma, tek ebeveynlik, işsizlik, vb.)
Düşünceler ve odaklanma düşük kendine güvene neden olabilir
Çoğu zaman, birinin kendi düşünce kalıpları kendine güvenmeyi bozar. Örneğin, bu hatalı inançlar kendine güven eksikliği ile ilişkilidir:
Dış kontrolün odağına sahip olmak, hayatın genel olarak kişinin etkisi, kendini suçlama eğilimi, öğrenilen çaresizlik, hiçbir şeyin iyileştirilmeyeceği inancı, içindeki her olumsuz düşünceyi doğru ve doğru bir şekilde kabul etmektir (söylediği her şeyi kabul etmek).
Hangi hastalıklar kendine güven eksikliğine yol açar?
Karşılmayan temel ihtiyaçlar, kişinin elinde olmayan dış faktörler ve/veya yanlış düşünceler kendine güven eksikliğine neden olur. Kendine güven eksikliği, utanç duygusu, depresyon ve anksiyete ile narsisistik kişilik bozukluğu ve sınırda kişilik bozukluğu gibi kişilik bozuklukları aktif olabilir.
Kendine güven eksikliği nasıl kaldırılır?
İstenen benlik güvenini elde etmek kolay bir iş değildir, ancak bu sorunları çözme çabası harika sonuçlar verecektir. Bunun sabit bir süreç olduğunu ve benlikselleştirmenin günlük olarak gerekli olduğunu anlamanız gerekir; Bu hafif bir sapma güvenini azaltır. Sağlıklı benlik güvenliği daha iyi bir yaşama yol açar.
Kendine güven eksikliği olan insanlar ne yapmalı?
1. Kendinizi kabul et
Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz önemlidir. Her insanın bir veya başka kusurları olduğunu ve kimsenin mükemmel olmadığını anlamak gerekir. Mükemmellik elde etme fikri yoktur ve yanlış mükemmellik fikrinde kaybolmamalıdır.
Herhangi bir büyük başarının zaman gerektirdiğini anlamak gerekir, bu nedenle kendi kusurlarınızı kabul etmek şüphenin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
2. Kendi başarılarınızı takdir edin
Kendine güven kazanmanın en iyi yolu önceki başarıları takdir etmektir. İnsanların geçmişte yaptığını ve başarılı olduklarını düşünmek, inanmak ve sabır ve kararlılık elde edebileceklerini anlamak gerekir.
Bazen bir kişi başkalarına ayak uydurmak için kaybolur, daha önce başardıklarını unutma eğilimindedir, bu yüzden olumlu şeyler hakkında düşünmek gerçek olmaya yardımcı olur.
3. Karşılaştırmadan kaçının
Kendi başarılarımızı ve başarısızlıklarımızı başkalarıyla karşılaştırmak yardımcı olmayacaktır. Herkesin kendi faydaları ve eksiklikleri olduğunu ve her bireyin farklı hedefleri olduğunu anlamak önemlidir.
Hedeflerinizi anlayın ve ona ulaşmak için gerçekçi bir plan yapın. Gereksiz yere yarışmak bizi herhangi bir yere götürmez, ancak bir birey olarak, sağlıklı sınırları belirlemek, benliğimizi geliştirmeye yardımcı olur.
4. İnsanları memnun etmeyi bırak
Etraftaki herkesi memnun edemezsin. Bazen kabul edilmesi zor bir gerçektir. İnsanları memnun etmeye çalışmak, daha kısa bir süre boyunca güveninizi artırabilir, ancak uzun vadede kendi etkisi vardır. Çevremizdeki sağlıklı sınırları belirlemek önemlidir. Bazen hayır demek cesaret ister, ancak olduğu gibi söylemek önemlidir.
5. Çok düşünmeyi bırak
Düşük benlik güvenliğinin nedenlerinden biri, bir kişinin bir şey veya diğeri hakkında bir sebepten dolayı düşünme eğiliminde olmasıdır. Bu düşünceler, insanlar beni ve diğer birçok olumsuz düşünceyi düşünene kadar değişebilir.
Bu sorunların üstesinden gelmek için, kimsenin başkaları hakkında düşünmek ve kendinizi çeşitli aktivitelerle meşgul etmek için zamanı olmadığını bilmek önemlidir.
6. Kendinizi tanıyın
Başkalarından kabul edilmek için, insanlar başkalarını etkilemek ve kendi benliklerini tanımak için bir şeyler yapmak için onlarla zaman geçirmekten kaçınma eğilimindedir. Ne sevdiğinizi ve gitmediğinizi bilmek için her şeyden bir mola vermek ve kendinize dikkat etmek önemlidir.
7. Duygularınızı serbest bırakın
Birçok insan duygularını bastırma ve onları serbest bırakma ve daha sonra aşırı düşünmeye devam etme eğilimindedir, durumu aşırı analiz eder ve olumsuz etkilere yol açar.
Akrabalarınızla konuşmak ve duygularınızı veya bağırışınızı paylaşmak güzel. Ağlamak asla bir zayıflık işareti değildir, ancak kendi duygularınızla huzur içinde olduğunuzu gösterir.
8. Yaşam tarzınızda değişiklikler yapın
Kulağa saçma gelebilir, ancak oldukça etkilidir. Sağlığınıza dikkat etmek, düzgün uyumak, sağlıklı yemek ve düzenli egzersiz yapmak yararlıdır. Fit bir beden, kendine güvende bir artışa yol açan iyi bir zihniyete yol açar.
9. Olumlu insanlarla etkileşim
Hayata olumlu bakan, deneyimlerini ve başarısızlıklarını nasıl başarıya dönüştürdüklerini dinleyen insanlar tarafından çevrili olun. Bu, hayata karşı olumlu bir bakış açısına sahip olmanız için ilham verecektir. Kritik insanlarla daha fazla zaman geçirmek kişinin kendine güvenini azaltır ve mutlu olma şansını azaltır.
10. Kendinizi Ödülle
Başarılarınız için zaman zaman kendinizi ödüllendirmek iyidir. Bir hedef belirleyin ve ulaştığınızda bir tatil, hediye veya akşam yemeği ile kendinizi ödüllendirin. Ödüllerle kendinizi takdir edin, kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olur ve bir takdir duygusu yaratır.
11. Mevcut anı yaşa
Geçmişe gidip yapılan hataları düzeltemezsiniz veya geleceğe gidemezsiniz. Şimdi tek gerçek şey bu ve kaçırılırsa, kaybetme pişmanlığı uzun süre devam edecektir.
İçinde bulunduğumuz andan yararlanmak ve dolu yaşamak ve zamanın fırsatlarını kaçırmamak en iyisidir. Bazen içgüdüsel olarak bir şeyler yapmak iyidir ve her zaman planlanması gerekmez.
12. Kalbinizin sesini dinleyin
Bazen bir kişi kalbin sadece sosyal normlara uyma arzusunu kaçırma eğilimindedir. Bu bazen memnuniyetsizliğin daha da gelişmesi ile kendine güvenin azalmasına yol açar. En sevdiğiniz şeylerin peşinden gitmek ve içgüdülerinizi dinlemek en iyisidir. Mutlu bir kalp, kendinize güveninizi artırır.
13. Bir hobi geliştirin
Bazen en sevdiğiniz işi profesyonel olarak yapmak mümkün değildir, ancak bu sizi hayal kırıklığına uğratmak için bir neden olmamalıdır. Aslında, asla onu takip etmeyin, bir hobi olarak yapın. Hobiler, rutin yaşamdan mola vermenin ve bir kişinin kendileri olmasına izin vermenin bir yoludur.
14. Kendinize olumlu şeyler söyle
Her sabah aynaya bakın ve kendinize tüm başarılarınızı hatırlatın. Bu onaylar ve hatırlatıcılar, pozitif enerjinizi artırmanıza ve kendine güven seviyenizi artırmanıza yardımcı olur. Olumlu bir kelime, zihni ve bedeni geliştirmeye yardımcı olan bilinçaltı zihne ulaşır.
15. Soruna göre hareket edin:
Sizi rahatsız eden ve sizi hayal kırıklığına uğratan bir şey varsa. Örneğin, kilonuz sizi rahatsız ederse, buna göre hareket edin ve düzenli olarak çalışmaya başlayın. Sorunu düşünmek asla bir fayda sağlamaz, ancak her zaman akıllıca davranmak için çalışır.
16. Bitki Gerçekçi Hedefler
İstenen sonuca ulaşmanın günlük bir iş olmadığını anlamak önemlidir; Çok fazla iş ve kararlılık gerektirir. Bu nedenle, daha büyük bir hedefi kısa adımlara bölün ve böylece gerçekçi hedefler belirleyin.
17. Sosyal ve iletişim becerilerini geliştirin
Gittikçe daha fazla insan alın, mümkün olduğunca çok insanla etkileşim kurmaya çalışın, korkularını ve sorunlarını öğrenin. Başkalarının farkındalığı arttıkça, kendimizi kabul etme şansımız artar.
18. Mizahın bir parçası olmanın tadını çıkarın
Birisi sizinle dalga geçmeye çalışırsa, bazen kendinizi biraz güldürmek ve rahatlatmak iyidir. Bu, insanların sizi tamamen farklı bir ışıkta görmesini ve kendinize güveninizi artırmasını sağlar. Başkalarının zayıflığınızdan yararlanmasına izin vermeyin.
19. Deneyin ve keşfedin
Birçok insanı gezin, tanışın ve selamlayın. Çeşitli kültürleri keşfetmenize ve farklı yaşam tarzlarını tanımanıza izin verin. Bu, kendi deneyimlerinizi açmanıza ve dünya hakkında daha iyi fikirler almanıza yardımcı olacaktır.
Zaman zaman, geri çekilmek bizi gerçek dünyadan kırıyor ve sosyal beceriler geliştirmemizi engelliyor. Ayrıca, daha fazla bilgi geliştirmeye yardımcı olan çeşitli iş ve sanat biçimlerini keşfedin.
20. Yardım Alın
Hiçbir şey işe yaramazsa, profesyonel yardım almak en iyisidir. Yardım isteyecek yanlış bir şey yok çünkü sorunları çözmek iyidir. Profesyonel yardım almak iyidir, çünkü bizi eksik olduğumuz noktalara yönlendirir.