Obezite, çeşitli nedenlerle tetiklenebilen karmaşık bir durumdur. Bazen vücutta iki veya daha fazla baskın rahatsızlık aşırı ağırlık birikimine neden olabilir. Bazen sadece kötü beslenme seçimleri ve yaşam tarzında inşa edilmiş.
Obezitenin nedenleri
Genetik: Obez ebeveynlerin obez çocuk sahibi olma olasılığı zayıf ebeveynlerden daha yüksektir. Geçmişte birçok çalışma, obez genlerin kendilerini çocuklarının genleri üzerinde ifade ettiğini kanıtlamıştır. Abur cubur: Abur cubur, obezitenin ana nedenlerinden biri olarak piyasaya sürülür. Hamburger, gevrek patates, makarnalar veya karbonatlı içeceklerin tüketimi sadece kilonuza değil, aynı zamanda kalp ve şeker glikoz seviyenize de zarar verebilir. Yüksek işlenmiş, ikinci sınıf ve rafine malzemelerle hazırlanan abur cuburlar dikkate alınmalıdır. Gıda Bağımlılığı: Arada bir abur cubur ile kendinizi şımartmak iyidir. Bununla birlikte, sürekli arzular ve baştan çıkarma ihtiyacı risklidir. Gıda bağımlılığı, yeme davranışları üzerinde herhangi bir kontrole sahip olmayan veya sadece yağlı veya şekerli yediklerinde rahatlama hissi veren insanlar tarafından karakterizedir. İlaçların yan etkileri: Obezite bazı ilaçların yan etkilerine neden olabilir. Bazı diyabet ilaçları, antidepresanlar, antipsikotikler kilo alımıyla zayıf bağlantılıdır.
Obezite insülinin nedenleri: İnsülin hormonu, vücudun uygun şekilde işleyişinde çok önemli bir rol oynar. Sevgili insülin, diğer fonksiyonlar için enerji kullanımı yerine yüksek insülin seviyelerine ve yağ hücrelerinde enerjinin depolanmasına neden olabilir. Ayrıca diyabeti tetikleyebilen yüksek kan şekerine neden olabilir. Bu nedenle, diyabet ve obezite yakından ilişkilidir. Hormonal problemler: Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Hormon, hipotalamusa (beynimizin gıda alımını kontrol eden bir kısmı) dolu olduğumuzu ve yemeyi bırakmamız gerektiğine dair sinyaller gönderir. Leptin, gerektiği gibi çalışmadığı zaman beyin sinyallerine karşı direnç kazanır ve vücudun ne zaman duracağını anlamaz. Gıda Sunumu: Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, birçok kafe ve gıda satış noktası etrafında yaşayan çocuklar obeziteye daha yatkındır. Günümüzde, abur cuburlara erişim her gün kolaylaşıyor. En sevdiğiniz burger ve pizza aslında sadece bir telefon uzaklıktadır. Bu senaryoda, obeziteyi uzak tutmak daha da zorlaşıyor. Şeker gıdaları: Aşırı şeker tüketildiğinde, yağ olarak saklanmaya başlar ve vücut kütlesini arttırır. Aşırı fruktoz tüketimi ayrıca insülin direncine ve yüksek seviyelerde insülin neden olur. Obezite, tüm bu faktörlerin kombinasyonunun bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Obeziteye karşı korunmak için nasıl beslenmeliyiz?
Kaloriler kilo için önemlidir ve bazı yiyecekler kalorilerimizi kontrol altında tutmamızı kolaylaştırır. Sağlıklı beslenme, sağlıklı kiloyu korumanın yanı sıra sağlığın anahtarıdır. Sadece ne ve ne kadar yediğimiz değil, aynı zamanda nasıl yediğimiz.
Tüm Gıdaları Seçin: Minimum İşlenmiş:
Tam tahıllar (tam buğday, çelik kesilmiş yulaf, kahverengi pirinç, kinoa) Sebzeler Tüm meyveler (meyve suları değil) fındık, tohum, fasulye ve diğer sağlıklı protein kaynakları (balık ve kümes hayvanları) bitkisel yağlar (zeytinler ve diğer bitkisel yağlar)
Doğal olarak kalori -içermeyen su veya diğer içecekler için. Ayrıca aşağıdaki yiyecek ve içecekleri sınırlayın:
Tatlı içecekler (soda, meyve içecekleri, spor içecekler) meyve suyu (günde maksimum küçük miktarlarda) rafine tahıllar (beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz pirinç) ve tatlılar patates (sığır, kuzu) ve işlenmiş etler (salam, reçel, sausage) diğer yüksek işlenmiş gıdalar gibi diğer yüksek işlenmiş gıda gibi
Çok yemeyi nasıl önleriz?
Kahvaltı yapın: Yemekleri atlamak kalorileri kesmek için kolay bir yol gibi görünse de, açlık günün ortasına geri döndüğünde, atlamak genellikle geri teper ve genellikle aşırı yemeye yol açar. Küçük porsiyonları seçin ve yavaşça yiyin: Yemeklerde yavaşlayın ve daha küçük porsiyonları seçin, mideye söylemesini söyleyerek beyne zaman vererek aşırı yiyeceklerden kaçınmaya yardımcı olun. Yemek yerken bir şeyi izlemeyi sınırlamak da daha fazla yiyeceğe neden olabilir. Evde Ye: Fast food, restoran yemekleri ve evden hazırlanan diğer yiyecekler, kendimiz için pişirdiğimiz yiyeceklerden daha büyük porsiyonlar ve daha az besleyici olma eğilimindedir. Dikkatli bir şekilde yiyin: Neden yediğinizi gerçekten düşünme zamanı, gereksiz kalorileri önlemenin kolay bir yoludur. Aç mısın? En sağlıklı yiyecek ve içecek seçimlerini yapın. Gerçekten aç değil misin? Tam bir yemek yerine yapacak başka bir şey seçin veya bir parça meyve yiyin. Yemek yediğinizde, yemeğe odaklanın, böylece yediğiniz şeyin tadını çıkarabilirsiniz.
Obeziteye karşı korumak için ne yapmalıyız?
Sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, kiloları kontrol altında tutmak ve sağlıklı kalmak için normal aktiviteden daha önemli bir şey yoktur. Ne kadar aktivite önerileceği çocuğunuza veya yetişkinize ve hedeflerinizin ne olduğuna bağlıdır: sağlık veya kilo kontrolü. Hareket etmenin birçok yolu var. Sevdiğiniz etkinlikleri seçin.
Yetişkinler için fiziksel aktivite önerileri
Haftada 2,5 saat ılımlı aktivite (hızlı yürüyüş, yavaş bisiklet) veya haftada 1,25 saat yoğun aktivite (koşu, hızlı bisiklet sürme). Kilo kontrolü için günde orta ila 1 saat yapın.
Çocuklar için fiziksel aktivite önerileri
Her gün en az 1 saat, 10 dakika veya daha uzun birleştirilebilen orta ila orta vadeli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Kas güçlendirme ve kemik güçlendirme aktiviteleri haftada en az üç gün yapılabilir.
Televizyonun önünde oturmaktan kaçının
Televizyon izlemek eğlenceli ve bilgilendirici olabilir; Ne yazık ki, ağırlık söz konusu olduğunda ikili bir tehlike olabilir. Reklamlar, ürün yerleşimleri ve yüksek kalori, düşük besin gıdaları ve içecekler sunan diğer promosyonlar yoluyla sağlıksız beslenmeyi teşvik eden tamamen hala bir etkinliktir.
TV ve diğer ekran medyasına (video oyunları, eğlence amaçlı bilgisayarlar ve benzer eğlence) maruz kalmayı önlemek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
Yetişkinler televizyon/ekran medyasını günde iki saatten fazla tutmazlar. Daha az, o kadar iyi. Ekranın başındaki çocukların süresini günde en fazla iki saatle sınırlayın. Daha az, o kadar iyi. 2 yaşın altındaki çocuklar hiçbirini takip etmemelidir. TV ve internet olmadan çocuk yatak odalarını yapın. Yemek sırasında TV’yi kapatın.
Uykunuzu Yeterince Al
İyi bir gece uykusunun sağlık için önemli olduğuna ve ağırlığın kontrol altında kalmasına yardımcı olabileceğine dair daha fazla kanıt vardır. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu miktar büyük ölçüde değişebilir, ancak birçok çocuğun ve yetişkinin yeterince almadığına dair iyi kanıtlar vardır. İşte uyku zamanı için bazı genel öneriler.
Yetişkinler en az 7-8 saat uyumalıdır. Çocuklar,
1-3 yaş: 12 ila 14 saat 3-5 yıl: 11-13 saat 5-12 yıl gece: gece 10-11 saat ergenler 8.5 ila 9.25 saat uyumalıdır.
Hamilelik sırasında yemeye dikkat edin
Hamilelik sırasında kadınlar fazla kilo alma eğilimindedir. Bununla birlikte, hem bebeğin sağlığı hem de ana sağlığı için önemlidir.
Özellikle hamileliğe sağlıklı bir kiloda başlamaya çalışın ve hamilelik sırasında makul kilo almayı hedefleyin. Ayrıca emzirme süresini atlamayın. Ek olarak, hamileyken sigara içmeyin.
Stresi kontrol altında tutun
Bugünün dünyası günlük stresle doludur. Bu yaşamın normal bir parçasıdır, ancak bu stresler çok yüksek olduğunda, sağlıksız diyet ve diğer sağlıksız aktivitelere neden olarak sağlığı olumsuz etkileyebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Stresi kontrol etmenin en iyi yollarından biri, kilo alımıyla mücadele etmenin en iyi yollarından biridir: nefes egzersizleri gibi düzenli fiziksel aktivite, zihin vücut yaklaşımları yararlı olabilir.
Fast food yemeye neden olur, fast food zararlıdır mı?
Geceleri yemek zararlı mı yoksa kilo alımı mı yapıyor?