Menopoz sıcak basmaları ve vücut sıcaklığındaki dalgalanmalar terlemeye neden olabilir. Özellikle gece. Bu içeriğe göz atarak, menopoz terlemesi için neyin iyi olduğu sorusunun cevaplarını bulabilirsiniz.
Menopoz terlemesi için iyi olan nedir?
Perimenopoz ve menopozdaki kadınların yaklaşık %75-85’i, vücutta terleme ve tekrarlayan iç ısı arttırmıştır. Bu süre zarfında psikolojik ve fiziksel rahatsızlığı nasıl azaltabilirsiniz? Vücudunuzu dinlemeye çalışın ve sağlık ve yaşam tarzının belirli yönlerine dikkat edin. Menopoz sırasında nasıl daha az terlemeye dair birkaç ipucu:
Birçok bilim adamı, menopoz terlemesinin, sıcak basınçın frekansının ve yoğunluğunun sıklığını ve yoğunluğunu nasıl azaltmanıza, normal ağırlığı ve düzenli egzersizi korumanızı nasıl sağladığını görür. Kişisel gevşeme teknikleriniz ve derin nefes almanız, yaşla ilişkili hormonal değişiklikler sırasında sakin kalmanıza ve öfke patlamasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Baharatlı yiyeceklerden, alkolik ve kafeinli içeceklerden, nikotin, yeterli su içmek, terlemenin azaltılmasına katkıda bulunur.
Menopoz gece terlemesine neden olur?
Gece terlemeleri, geceleri sizi uyanık tutan şiddetli aşırı terleme nöbetleri olarak bilinir. Genellikle gece terleme sizi uyandırır ve bazen ıslatılmış battaniyeleri ve çarşafları değiştirmeniz gerekebilir.
Birçok kadın için gece terlemelerinin birincil nedeni, menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerdir. Bununla birlikte, enfeksiyonlar, ilaçlar veya yaşam tarzı seçimleri gece terlemesine neden olabilir.
Çok fazla alkol içiyorsanız, çok fazla sigara içiyorsanız veya çok fazla kafein tüketirseniz, yatakta terli olarak da uyanabilirsiniz.
Menopozda gece terlemesini nasıl önlerim?
Yaşam tarzınız ve alışkanlıklarınız uyku kalitenizi önemli ölçüde etkiler. Bu alışkanlıkların bazılarını yeniden değerlendirmede ve gece terlemesi nedeniyle uyumakta zorluk çekiyorsanız, belki de yenilerini başlatma zamanı.
1. Egzersiz
Geceleri aşırı terlemeyi önlemek için gün boyunca sık ve tutarlı bir şekilde egzersiz yapın. Çalışmalar haftada dört veya beş kez, günde 45 dakika, bisiklet veya koşu, sıcak pres sayısını önemli ölçüde azaltır.
2. Ne yediğinize dikkat edin
Bazı yiyeceklerin geceleri terlemesine neden olduğu bilinmemekle birlikte, bazıları vücudunuzun çok fazla asit üretmesine neden olabilir. Ekstra asit ile kötüleşen asit reflü gece terlemelerine yol açabilir.
Bu yiyeceklerden akşam yemeğinden sonra veya akşamlardan kaçının:
Domates merkezli yiyecekler, oldukça asidik yiyecekler çikolatalı narenciye gibi yüksek yağlı yiyecekler baharatlı yiyecekler
Protein ve alkol, vücudun büyük miktarda proteini sindirmek için daha fazla çalışmasına neden olur ve vücut sıcaklığını yükseltir ve gece terlemesine neden olur.
3. Alkolü azaltın veya alkolden kaçının
Alkol, merkezi sinir sisteminiz ve dolaşım sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun hemen hemen her bölümünü etkiler. Alkol içtiğinizde, kalp atış hızınız artar ve kan damarlarınızın genişlemesine neden olur ve geceleri terlemelerine neden olur.
Terlemenin genellikle kendi başına durması birkaç hafta sürer. Bir mesleğin yardımıyla ciddi bir yaşam tarzı değişikliği yapın.
4. Meditasyon yapın
Stres alımının ve gece terlemelerinde azalmanın, farkındalık ve meditasyon tekniklerinde azalmanın iki yararıdır.
Makul bir günlük programı sürdürmek, stresinizi yönetmeye odaklanmak ve düzenli aralıklar vermek çok önemlidir. İyi bir kitap veya yatmadan bir gün önce unutmanıza yardımcı olacak sakinleştirici bir müzikle rahatlamaya çalışın.
5. Hormon replasman tedavisini düşünün
Tiroid hormonları, östrojen ve diğer hormonlar hormon replasman tedavisi (HRT) ile düşüktür. Sonuç olarak, sıcak basmalar, gece terleme ve düzensiz uyku düzenleri artık bir sorun değil.
Menopozda vajinal kuruluk nasıl çözülür?
Menopozda cinsel isteksizlik nasıl çözülür?
Menopozda beslenme ne olmalı?
Erken menopoz belirtileri nelerdir?