Keten tohumu faydaları etkileyicidir, çünkü lif protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu makalede, keten tohumlarının sağlık yararlarını ve yan etkilerini tartıştık. Hoş okumalar!
Keten tohumların faydaları
Keten tohumu, çok çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer sağlıklı gıdalara sahip zengin bir diyet profiline sahiptir.
Keten tohumu avantajları
1. Kanseri önler
Menopoz sonrası kadınlarla ilgili çeşitli çalışmalar, keten tohumu ile diyetleri desteklemenin meme kanseri riskini azaltabileceğini göstermiştir. Tohumlarda bulunan omega-3 yağ asitleri, bu konuda yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Araştırmalar ayrıca keten tohumlarının prostat kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
2. Diyabet tedavisine yardımcı olabilir
Araştırmalar, keten tohumu takviyelerinin açlık kan şekeri seviyesini %20 azalttığını gösterdi. Daha da önemlisi, tohumlar sindirimi içerir ve bunun sonucunda kanın glikoz salınımını yavaşlatabilen bir jel oluşturan lif.
Ön çalışmalar ayrıca keten tohumların diyabetin başlangıcını geciktirebileceğini göstermiştir. Tip 1 diyabet riskini azaltabilen ve tip 2 diyabetin başlangıcını geciktirebilen SDG adı verilen bir bileşik içerirler.
3. Kilo kaybına yardımcı olabilir
Keten tohumu, lif bakımından zengin olduğu için kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Tohumlar ayrıca omega-3 içerir. Çalışmalar, omega-3’lerin iştahı baskılayabildiğini ve tokluğu artırabileceğini ve bu da kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Keten tohumlarındaki lignanların metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına da yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, mekanizmayı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çalışmalar ayrıca keten tohumlarının yağ atılımını artırabileceğini ve böylece vücuttaki yağ içeriği miktarını azaltabileceğini göstermiştir. Bu kilo kaybını teşvik edebilir.
4. Sindirim sağlığını iyileştirebilir
Hayvan çalışmaları, diyet keten tohumu takviyelerinin bağırsak florasının sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir. Keten tohumlarındaki çözünür lif de sindirime yardımcı olabilir, ancak destekleyici araştırma sınırlıdır.
Keten tohumlarının en yaygın kullanımı müshil özellikleri içerir. Ayrıca kabızlık veya ishal tedavisine yardımcı olabilirler, ancak tükettikten sonra yeterli su içtiğinizden emin olun.
Keten tohumundaki omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltmaya ve gastrointestinal sistemin astarını korumaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir sindirim sistemi olan kişilerde, tohumlar yararlı bağırsak florasını destekler.
5. Kalbi koruyabilir
Keten tohumdaki omega-3 yağ asitlerinin koroner kalp hastalığı riskini azalttığı bulunmuştur. Ayrıca arterlerin işleyişini geliştirmeye yardımcı olurlar.
6. Menstrüel semptomları iyileştirebilir
Keten tohumlarının tüketilmesi yumurtlamayı düzenleyebilir. Hormon dengesi nedeniyle düzenli olarak keten tohumu yiyen kadınların her adet döngüsünde yumurta bıraktığı bulunmuştur. Diyetinize keten tohumu eklemek de adet kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu etkiyi desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bir başka önemli çalışma, keten tohumları gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Diğer bazı çalışmalar aksini gösterir ve keten tohumlarının nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırmanız gerekir.
7. Keten tohumu glutensizdir
Keten tohumu, diyetinizde gluten içeren tüm tahıllar yerine mükemmel bir alternatif olarak çalışır. Gluten intoleransınız varsa, çoğu tahılın sindirilmesi zor olabilir. Keten tohumu çölyak hastalığı veya gluten duyarlılığı olan herkes için iyi bir seçim olabilir.
8. Hamilelik ve emzirme döneminde yararlı olabilir
Keten tohumu zengin bir lif ve omega-3 kaynağıdır ve iyi bir protein kaynağıdır ve hamile bir kadın tüm bu besinlere ihtiyaç duyar. Lif, hamilelik sırasında sık sık meydana gelen kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Protein ve omega-3’ler çocuğun sağlığı için kritiktir. Bununla birlikte, hamilelik veya emzirme sırasında keten tohumunun faydalarını gösteren doğrudan bir araştırma yoktur.
9. Cildinizin parlamasını sağlayabilir
Keten tohumdaki omega-3 yağ asitleri cilt sağlığına ve görünümüne katkıda bulunabilir. Cildinizi nemli tutabilir ve pürüzsüz hale getirebilirler. Çalışmalar, keten tohumu takviyelerinin anti-enflamatuar bileşikleri dengeleyebileceğini ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebileceğini göstermiştir.
Keten tohumu yağı da yardımcı olabilir. Günlük tahriş edici ve kirleticilerin cilt gözeneklerinize girmesini önleyebilir. Ayrıca ciltten su kaybını önler. Cildin nem seviyelerinin iyileştirilmesi de kırışıklıkların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Cildinizi nemli tutmak, kurumasını önler, bu da parlamasına izin verir. Keten tohumlarının büyümeyi doğrudan etkileyip etkilemediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olsa da, bazı kanıtlar keten tohumu yağının cilt bariyeri fonksiyonunu iyileştirebileceğini belirtir.
10. saçları güçlendirebilir
Fragher saçları genellikle diyetteki omega-3 yağ asitlerinin eksikliğine atfedilir. Keten tohumları bu yağ asitleri açısından zengin olduğundan, hayvanlar üzerine yapılan araştırmalara göre, saçları güçlendirdiği, tüy kalitesini artırdığı ve saç dökülmesi ile mücadeleler olduğu bulunmuştur. Ayrıca, iltihaplanmanın neden olduğu kalıcı bir saç dökülmesi durumu olan sikatrizyal alopesi adı verilen bir durumu önlemeye yardımcı olabilirler.
Keten tohumu yan etkileri
Keten tohumu bazı insanlar üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu tohumların aşırı tüketimi bulantı, kabızlık, şişkinlik ve karın ağrısı gibi yan etkilere sahip olabilir.
Kan şekeri seviyelerini çok azaltabilir
Keten tohumu kan şekeri seviyelerini azaltabildiğinden, şu anda diyabet ilaçları kullanan insanlar, büyük miktarda tohum tüketmeleri durumunda endişeyle düşük kan şekeri seviyeleri olabilir. Ancak, bu alanda sınırlı sayıda araştırma mevcuttur. Doktorunuza danışın.
Kan basıncını azaltabilir
Keten tohumu kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlarla alınırsa, tohumlar hipotansiyona neden olabilir (son derece düşük tansiyon). Bu nedenle, kan basıncı ilacı kullanan insanlar dikkatli olmalıdır.
Kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir
Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kanın pıhtılaşmasını azaltabileceğini ve kanamayı artırabileceğini göstermektedir. Tohumlar omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğundan ve kanın pıhtılaşmasını önemli ölçüde azaltabildiğinden, kanama bozukluğu olan insanlar bunları almamalıdır. Ayrıca, ameliyattan en az iki hafta önce keten tohumu tüketmeyin.
Hormona duyarlı durumlar ağırlaştırabilir
Keten tohumu, meme, uterus ve yumurtalık kanserleri ve uterus fibroidleri gibi hormona duyarlı durumları kötüleştirebilen östrojen hormonunu taklit edebilir.
Hamilelik ve emzirme sırasında sorunlara neden olabilir
Tohumlar östrojeni taklit edebildiğinden, hamile ve emziren kadınlarda sorunlara neden olabilirler. Lütfen kullanmadan önce bir doktora danışın.