Çocukluk yıllarımızdaki faaliyetlerimizin en güzeli olan halat atlama aslında kilo kaybı, yağ yakma ve uygun bir vücuda sahip. Bununla birlikte, yakılan kalori sayısı kişiden kişiye değişir. Çünkü, arkadaşınızın kalorileri gibi faktörlerden dolayı yaş, cinsiyet, kilo ve atlama oranı yanıyor ve sizinkiler aynı olmayacak. Ancak, sonunda yakmanız gereken kalorileri yakacaksınız.
Buna ek olarak, ip atlamak diğer egzersizlerden daha eğlenceli ve daha kolaydır. İhtiyacımız olan şey sadece kendimize uygun bir atlama ipi satın almak ve egzersiz yapabileceğimiz bir alan yaratmaktır.
Halat atlamanın faydaları
Selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Kalp sağlığı için çok yararlıdır. Kilo vermenizi destekler ve ayrıca formunuzu korumanıza yardımcı olur. Gemileri daha dirençli hale getirir ve varisli damarlar üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu egzersiz için sadece bir atlama ipine ihtiyacınız var. Halat satın aldıktan sonra, neredeyse her yerde kolayca yapabilirsiniz.
Halat atlamanın faydaları Eğer kardiyo egzersiz yaparsanız, kardiyo tarafından desteklenen halat atlama egzersizi de daha etkili olacaktır. Kas ve kemik gelişimi için yararlıdır. Daha dik kalçalar için, egzersiz programınıza ip atlamasını eklemelisiniz. Metabolizmanıza daha hızlı yardımcı olur. Beyin ve kas arasındaki iletişimi güçlendirmeye yardımcı olur.
Atlama İpi Zararları
Sağlığınız ise, ipin olumsuz etkisi yoktur. Bununla birlikte, uzmanlar tarafından önerilmeyen bazı risk grubunun halat atlama egzersizi uygulamaması gerektiği söylenir. Bunlar;
Kan basıncı problemleri, lomber fıtık problemleri, diyaliz hastaları, kalp hastaları, eklem problemleri, kas hasarı ve lif rüptürü problemleri olanlar, ayak ve diz problemleri olanlar,
Halat atlama egzersizinde dikkate alınması gereken şeyler
Bir atlama ipi alırken, boyunuza göre almalısınız. Halat atladığınız yere yumuşak bir örtü koymak iyidir. Çünkü olası düşmelerde yaralanma ve yaralanma riskini azaltacaksınız. Halat atlarken, çevrenizde hiçbir öğe olmadığından emin olun. Bu şekilde, malların kırılmasını ve düşmesini önlersiniz. Mümkünse, açık alana, temiz havaya atlamanızı öneririz. Bu egzersizi çıplak ayaklar veya çoraplarla yapmamanızı öneririz. Bu şekilde, ayakların altında kallus veya topuk mahmuz gibi bozuklukların oluşumunu önleyeceksiniz. Uygun bir spor ayakkabı seçin ve atlama için parmak uçlarınızla da yapın. Göğüs sarkmasını önlemek için küçük bir sütyen sütü kurmanızı öneririz. Halat atlamadan önce ısıtma, germe hareketleri yapmanız gerekir. Halat atlarken doğru nefes aldığınızdan emin olmalısınız. Vücudunuzu dik, gözler ileri ve düz bir konumda tutmanız da önemlidir. Dinlenmek için ip atlamanızı öneririz.
Zayıflama için halat atlama programı
Halat atlama hızına bağlı olarak, dakikada 10 kalori yakabilir. 10 dakika içinde 110-200 kalori vereceksiniz. Halat atlayarak 1 saat içinde 1000 kalori yakmak da mümkündür.
Ayrıca, “Günde ne kadar ip atlamalı?” Soru da oldukça meraklı. Uzmanlar, egzersiz yapmayan insanlar için günde 15 dakika ip atlamayı önerir. Bu şekilde, günde 100’den fazla kalori harcamayacaksınız.
Sizin için temel düzeyde başlayan ve zamanla hızlanan birkaç programdan bahsettik.
İp atlama eğitimi
1. Seviye – Halat Atlama Eğitim Programı
İlk tur: 25 kez atlama ipi, 45 saniye dinlenme ikinci tur: 25 kez atlama ipi, 40 saniye üçüncü tur: 25 kez ip, 35 saniye dinlenme dördüncü tur: 25 kez ip, beşinci tur için 30 saniye dinlenme: 25 kez atlama, 30 saniye altıncı turda dinlendi: 25 kez ip, 30 saniye dinlenme 30 saniye dinlenme
2.Seviye – Halat Atlama Eğitim Programı
İlk tur: 40 kez atlama ipi, ikinci tur dinlenme: 50 kez atlama ipi, 30 saniye üçüncü tur: 60 kez atlama 60 kez, 35 saniye dinlenme dördüncü tur: 70 kere atlama, 30 saniye dinlenme beşinci tur: 80 kez ip, 30 saniye, altıncı tur: 30 saniye kalıp, yedinci tur: 100 kez ip
10 dakikalık halat atlama programı
0: 00-0: 20-klasik stilde iki bacağı ile at 0: 20-0: 30-rest 0: 30-0: 50-dizler hafifçe bükül ve hafifçe ileri ve atlama 0: 50-1: 00-rest 1: 00-1: 30-1: 30-1: 50-5-3-rest 2: 20-2: 30-rest 2: 50. Skip veya klasik stil 2: 20-2: 30-rest 5: Sol 2: Sir 2: Sert 5: Sert 5: Sol 2: Solda 2: Sert 5: Solda 2: Sert 5: Sol 5: Sol 5: Solda 2: Sert 5: Sert 5: Solda 2: sol 5: sol 5: Solda 2: sol 5: sol 5: Solda 2: sol 5: Solda 2: sol 5: sol 5: sol 5: sol 5: sol 5: Solda 2: solda 3: sol 5: sol 5: sol 5: Solda 2: solda 3: sol 5: sol 5: sol 5: solda 2: 00-rest 2: 20-2: 00-3: 20-ayakları değiştirerek 3: 20-3: 30-rest 3: 30-3: Havada 2 kez 50-3: 50-4: 00-rest 4: 00-5: 00-
10 -Minute halat atlama egzersizini iki kez uygulamanız gerekir.
Halat atlama ve kondisyonlama programı
50 kez atlayın, 30 saniye dinlenin, 30 saniye yapın, 30 saniye dinleyin, 50 kez atlayın, 30 saniye dinlenin 30 crunch, 30 saniye 50 kez dinlenme, 30 saniye atlayın, 30 saniye dinlendirin
Leslie Leslie ile Zayıflama | Leslie kaç kalori yakıyor?
Yaza Chloe Ting egzersizleriyle girin