Bisiklete binmek zayıflıyor mu? Bisiklete binmek, kişinin kilo vermesine ve göbek yağını kaybetmesine yardımcı olan ve bir eğlence aktivitesi olmasına yardımcı olan mükemmel bir kardiyo egzersizidir.
Bisikletle göbek var mı?
Evet, bisiklete binmek karın içinde yağdan kurtulmaya yardımcı olabilir, ancak bu zaman alacaktır. Yakın tarihli bir çalışma, düzenli bisikletin genel yağ kaybını artırabileceğini ve sağlıklı bir kiloyu destekleyebileceğini gösterdi.
Bisiklete binmek kilo veriyor mu?
Bisiklet mükemmel bir düşük etkili aerobik egzersizdir. Bireyin metabolizmasını hızlandırır, böylece kilo kaybını hızlandırmaya ve daha uygun hale getirmeye yardımcı olur. İster evde kilo vermek veya sokaklarda olmak için bisiklet sürün, kilo vermek için bisiklete binmenin çeşitli faydaları vardır:
Bisiklet kilo veriyor mu
Kilo verme hedefini belirleyin
Her şeyden önce, gerçekçi bir kilo verme hedefi belirlemelisiniz. Genel olarak, sağlık profesyonelleri haftada iki kilo kilo vermeyi hedefliyor. Bunu yapmak için, günlük olarak tükettiğinizden yaklaşık 500 ila 1000 kalori yakmanız gerekir. Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme, hedefinize doğru yavaşça ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Hızınızı artırın
Eğlence için bisiklete binmek, kilo vermek için bisiklete binmekten çok farklıdır. Amacınız kilo vermekse, hızınızı artırmanız gerekecektir. Daha hızlı ve daha sert binmek vücudunuzu zorlar ve daha fazla kalori yakar.
Orta derecede zorlu bir hızda sürmek daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. İdeal olarak, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %68 ila %79’unda sürmelisiniz. Bununla birlikte, aşırı binicilik faydadan daha fazla zarar verebilir, bu yüzden aşırıya kaçtığınızdan emin olun.
Diğer Egzersizler Yapın
Bisiklete binmek kilo vermek için mükemmeldir, ancak bisiklete binmeyi diğer egzersiz türleriyle birleştirirseniz, daha hızlı kilo verebilirsiniz. Bisiklete binmediğiniz günlerde, ekstra kalori yakmak veya kuvvet antrenmanı yapmak için koşuya gidin.
Eğlenmek
Kilo kaybı için bir bisiklet rutininde rutin, eğer hoşunuza giderse, çok daha sürdürülebilir. Bisiklete binmenin daha eğlenceli hale getirilmesi, bir grupla bisiklete binmenin veya açık havada yeni parklar ve yollar keşfetmenin birçok yolu vardır. Motive olmakta zorluk çekiyorsanız, bir bisiklet grubuna katılmak da eğlenceli olabilir.
Özellikle açık havada bisiklet sürmeye alışkınsanız, kapalı alanda bir bisiklete geçiş bazen zor olabilir. İçeri girmeye karar verirseniz, bisiklet sürerken müzik, podcast veya ses kitapları dinleyerek işleri ilginç hale getirebilirsiniz.
Diyetinize dikkat edin
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, vücudunuzu gereksiz şeylerle doldurursanız, bisikletle kilo verme hedefinize ulaşmak zor olacaktır. Bunun yerine, yağsız protein, taze meyve ve sebze yemeye odaklanın ve işlenmiş ve şekerli tüm gıdaları sınırlayın. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak için gün boyunca küçük öğünler yiyin.
Tutarlı olmak
Kilo vermek için bisiklet sürmenin kademeli bir süreç olduğunu unutmayın. Bu bir gecede olmayacak, ancak bisikletle kilo verme hedefinize tutarlılık ve sıkı çalışma ile ulaşabilirsiniz.
Bisiklet ne zaman uygulanmalı?
Günün bisiklet sürme zamanı, yakılan yağ miktarı ile ilişkili değildir. Bisikletin insan vücudu üzerindeki etkisi günün herhangi bir saatinde, sabah veya akşam gerçekleşir. Bu nedenle, sabah veya akşam sürmeyi tercih ederseniz, yağın yakılacağından emin olabilirsiniz.
Buna ek olarak, bisikletle kilo verme hedefiniz varsa, doğru bir planlı programınız olmalıdır. Ve sabah binmek istiyorsanız, kahvaltıdan önce yapmayı düşünün. Araştırmaya göre, aç karnına bisiklet sürme, yağların yaklaşık 20 kat daha hızlı ve etkili bir şekilde yakılmasına yardımcı olur.
Halat kaç kalori yakıyor? | İp atlama avantajları