Egzersiz sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda yeni sağlıklı kilonuzu korumak için de önemlidir. Fiziksel olarak aktif olmak metabolik hızınızı arttırır – böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. İyi haber şu ki, herhangi bir hızda yürümek enerji kullanıyor ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı yaşam için günde kaç adım atılmalıdır?
Zaman zaman ne kadar çok adım atarsak, sağlığımız ve yaşamımız için o kadar iyi olur. Bununla birlikte, hedeflenecek sihirli bir sayı var mı ve bu adımların nasıl birikmesi önemli mi?
Kanıtlar, çoğu sağlıklı yetişkinin genellikle günde 4.000 ila 18.000 adım aldığını ve 10.000’in aktif bir yetişkin için makul bir sayı olduğunu doğrulamaktadır. Bununla birlikte, bu 10.000 adım hedefi, yaşlı yetişkinler veya kronik bozukluğu olanlar da dahil olmak üzere herkes için uygun değildir. Günde 10.000’den fazla adım atması gereken daha büyük çocuklar için uygun olmayabilir.
Sağlık için günde kaç adım atılmalıdır
Daha az aktif gruplar için daha iyi bir kılavuz, önerilen 30 dakikalık orta etkinliğe göre dakikada ortalama 100 adım dayanır ve en az 3.000 adım önerir. Bu adımlar, resmi etkinlik yönergelerini karşılamak için olağan faaliyetinizin üstünde ve haftada en az 5 gün tamamlanmalıdır.
Günde kaç adım atılır, ağırlık kaybolur?
Kilo kaybı birincil hedef olduğunda, bir pedometre kullanarak adımları saymak hem çocuklar hem de yetişkinler için etkili bir araç gibi görünmektedir.
Yaşınıza, cinsiyetinize ve mevcut aktivite seviyenize bağlı olarak, birkaç ağırlık kaybetmek istiyorsanız, günde 10.000 adım makul bir hedeftir.
Günde kaç adım atılmalı
Kilo vermek veya durumunuzu iyileştirmek için, önce tipik bir günde kaç adım attığınızı anlamalısınız. Bu temel figürü öğrendikten sonra, önümüzdeki haftalarda veya aylarda adımlarınızı artırmak için yönetilebilir hedefler belirlemeye başlayabilirsiniz.
Günlük adımlarınızı artırmanın bazı yolları:
1. Asansör kullanmayın, merdivenlerle dışarı çıkın.
2. Yaya olarak çalışmaya gidin veya daha önce bir durak otobüsten çıkın.
3. Arabayı gittiğiniz yerden uzaklaştırın.
4. Ev işleri yapın.
5. Ekstra bir yürüyüşe çıkın.
6. Bahçede fiziksel hareket ve çimleri biçmek, yol süpürmek vb.
Kilo vermek için yürümenin önemi
Aktif kalmak ve dengeli, sağlıklı bir diyet planını takip etmek, sağlıklı kiloyu korumanın ana faktörlerinden ikisidir. Yürüyüş, aktif olmanın en kolay yollarından biridir ve kilo vermenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için net faydaları olan düşük etkili bir egzersizdir.
Herhangi bir miktarda ve herhangi bir hızda yürümek enerji kullanır ve bu nedenle kilo vermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ılımlı yürüyüş bir diyetle birleştirildiğinde, optimum sonuçlar elde edilir.
Mümkün olduğunca yürümek için en iyi yaklaşım olmasına rağmen, sabah ilk iş için dışarı çıkmak ekstra faydadır, çünkü sabah yürüyüşü iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ana akşam yemeğinden sonra hoş bir yürüyüş, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve karındaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, hareketin vücudumuzun kan şekerini düzenleyen bir hormon olan insüline nasıl tepki verdiğini geliştirir.
Fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir?