Bu içerikte, annelerin emziren anne diyeti adı altında kilo vermelerine yardımcı olacak örnek bir diyet listesi ile sizintayız.
Hamilelik sırasında aşırı kilo, emziren anneleri mümkün olan en kısa sürede diyete iter. Bununla birlikte, bu süreçte, emziren anneler hem sağlıkları hem de bebek sağlığı için ne yediklerine ve içtiklerine dikkat etmelidir. Hamilelik sırasında kilo alımını sağlıklı bir şekilde vermek önemlidir.
Emziren bir anne diyeti nasıl yapılır?
Emzirmenin ilk üç ayında, annelerin kilo vermesi mümkün değildir, ancak vücuttaki ağırlık artışı da gözlenebilir. Bunun nedeni, hormonal olduğu için normal olduğu bilinmesidir.
Buna ek olarak, iştah bu dönemde daha açık hale gelir ve sonuç olarak yağ artışı görülebilir. Bununla birlikte, annelerin beslenmelerini kısıtlamadan dikkat etmeleri gerekir. Bu süreçte, aşırı kalori kısıtlaması sütün azalmasına ve yorulmasına neden olacaktır.
Emzirmenin ilk 3-6 ayında, vücut yağ yakmaya ve kilo vermeye başlar. Emzirmenin bu konuda bir etkisi olduğu bilinmektedir. Araştırmaya göre, emziren anneler emziren annelerden daha hızlı kilo verdiler.
Emziren anneler için nasıl kilo verilir
Emziren anne diyeti, kişinin yaşı, ağırlığı ve uzunluğuna göre oluşturulmalıdır. Bu diyet programı 3 ana ve 3-4 atıştırmalık içermelidir. Benzer şekilde, emziren annenin besin listesinde, yiyecekler anne sütünü ve bebekte huzursuzluğa neden olmayacak yiyecekleri olumsuz etkilememelidir. Ek olarak, bu beslenme listesi anne sütünü artıran gıdalar da içermelidir.
Emziren anne diyet listesi karbonhidratlar, protein, vitamin, yağ ve mineral değerleri içermeli ve bu diyet 1800 kalorinin altında olmamalıdır. Bu diyetle egzersizler yapılırsa, kilo vermek daha kolaydır ve sıkı bir vücuda sahip olmak mümkündür.
Emziren anne diyetinin hem annenin sağlığı hem de bebeğin sağlığı için bir uzmanla uygulanması önerilir.
Anne sütünü artıran yiyecekler
Su Kuru Meyveler Düşük Şeker ve Serbest Tatlılar (Pirinç Puding, vb.) Yulaf Havuç Balık Fennel Ev Yapımı İçecekler Hurma İncirler Yeşil Yapraklı Sebzeler Barbunya Nohut gibi Boyalar Nolu Nohut Nohutları Nohut Tahini
Hemşirelik anne diyetinde önlenmesi gereken yiyecekler
Delicatessen ürünleri gibi Susse, Salami, Pastırma ve Sosislerden kaçınılmalıdır. Soğan, sarımsak, karnabahar, acı baharatlar, brokoli ve kabak gibi yiyeceklerin sütün tadını değiştirmesi önerilir. Hazır meyve suları, hazır çorbalar, dondurulmuş gıdalar gibi katkı maddeleri olan ürünler tüketilmemelidir. Kafein ve asidik içeceklerden kaçınılmalıdır. Kuru baklagiller gaz oluşumuna neden olacağından, daha az tüketilmeli ve pişirmeden önce gaz oluşumunun suda önlenmesine izin vermelidir. Aşırı yağlı yiyecekler tüketmekten kaçınmalıdır. Sigara ve alkol kullanılmamalıdır. Yeşil çay, kuşku, nane çayı, beyaz çay ve papatya gibi bitkisel çaylar tercih edilmemelidir.
Hemşirelik Anne Diyetinde ne düşünülmeli
Anason, rezene ve ısırgan çayı tüketmeniz önerilir. Yüksek kafein oranına sahip içecekler (Türk kahve, filtre kahvesi, koyu siyah çay, enerji içecekleri) tercih edilmemelidir. Anneler her gün kuru tarihler ve 2 tam ceviz tüketmelidir. Bulgur, kinoa, kuru avuç içi, dereotu, tahini halva, sağlam olmayan bitkisel çaylar ve yeşil soğan orta derecede tüketilerek artırılabilir. Süt miktarı, tüketilen sıvı miktarı arttırılarak arttırılabilir. Daha fazla su, süt, taze sıkılmış meyve suları, ayran ve çorba sıvıları tercih edilmelidir.
Hemşirelik anneleri için örnek diyet listesi
As soon as he wakes up: 1-2 cups of water breakfast: freshly squeezed fruit juice/1 portion of fruit/sugar-free compote, 1 egg, 2 slices of white cheese, 4-5 olives, seasonal greens (dill-green onion), 2 slices of whole wheat or rye bread midnight time: fennel Soup, 1 bowl of yogurt, 1 slice of whole wheat or rye bread, 4-5 meatballs size lean red Meat-Tavuk-Eti-Balann Öğleden sonra saat: 1 su bardağı ayran, Tahini Halva kadar 1 kibrit kutusu, 1 dilim buğday veya çavdar ekmek yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze yemeği, 4 spa veya 1 kaşık. veya çavdar ekmeği, 1 kase yoğurt gecesi: 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt
Hamilelikten Sonra Diyet