Hamilelik sırasında sağlıklı ve formda kalmaya mı çalışıyorsunuz? Bugün, 9 ay boyunca ve sağlıklı bir hamilelik yaptıktan sonra formda kalabilmeniz için hamilelik sırasında kilo almamak için bazı sırları paylaşıyoruz!
Hamilelik sırasında kilo almaktan kaçınmak için ne yapılmalıdır?
9. haftada, son birkaç hafta içinde iştahınızda yavaş bir artış fark etmiş olacaksınız – ama endişelenmeyin, tamamen normal!
Birçok hamile kadının endişe ettiği şey, hamilelikleri sırasında kazandıkları kilo. Hamilelik sırasında aşırı kilo alımının zorluğu, kan basıncının yanı sıra gestasyonel diyabet gelişimi riskine yol açabilir.
Hamilelik sırasında kilo almamak için ne yapılması gerekiyor?
Bu nedenle, dengeli bir diyet uygulayarak ne yediğinize dikkat etmek önemlidir. İşte yardımcı olabilecek bazı fikirler:
1. Yüce yiyecek tüketiminizi azaltın
Kremalı kekler ve hamur işleri ve kızarmış yiyeceklerden her şeyin tadını çıkarmak çekicidir. Bununla birlikte, yüksek kalori atıştırmalıklarının aşırı tüketimi hamilelik sırasında ekstra kilo alımına neden olabilir ve hamilelikten sonra eski formunuzu geri kazanmayı zorlaştırabilir.
2. Şeker alımını azaltın
Doktorlar ve beslenme uzmanları şekerli içeceklerin bizim için iyi olmadığı ve aynı şey hamile olduklarında da geçerli olduğunu kabul ediyorlar. Ayrıca, basit su o kadar da kötü değil! Biraz aroma istiyorsanız, dilimlenmiş meyveler ekleyebilir ve lezzetli bir doğal tedavi yapabilirsiniz.
3. Etiketleri kontrol edin
Düşük yağ, şeker ve tuz oranı ve yüksek fiber oranına sahip ürünleri seçin. Porsiyon büyüklüğünün önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle besin etiketinde belirtilen porsiyon boyutunu korumayı unutmayın, çünkü düşük kalorili bir gıdanın birden fazla kısmı önemli kalorilere neden olabilir!
4. Aktif kalın
Hamile olsanız bile, yürüyüş, merdivenler veya hafif aerobik gibi bazı fiziksel aktivitelere devam edebilirsiniz. Tabii ki çok zahmetli bir şey yoktur, ancak fiziksel olarak aktif olmanın hem sizin hem de bebeğiniz için birçok faydası vardır. 15 dakikalık egzersizle başlayın ve haftada beş ila yedi gün ve günde 30 dakikaya kadar yavaş yavaş artırın.
Diyetiniz söz konusu olduğunda, “iki kişi gıda” yaklaşımını benimseyin! Bebeğiniz tam olarak bir yetişkin değildir, bu nedenle iki kat daha fazla yiyecek yemek hızla ekstra kilo alımına neden olur.
Hamilelik sırasında kilo almaktan kaçınmak için diyet listesi
Uyanır uyanmaz:
Kahvaltı:
1 parça haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir daha az yağ 2 dilim tam buğday ekmeği Sezon 2 Tam Ceviz veya Daha az tuzlu 6 parça zeytin salatası, domates
Atıştırmalık:
1 porsiyon meyve, 1 su bardağı ayran, 6 parça çiğ fındık
Öğle yemeği:
(4-6 köfte için et) 120-180 g ızgara veya pişmiş tavuk eti, bol miktarda yeşillik salatası 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya 1 kase 1 kase veya 4-5 kaşık bulgur pilaf
Nkintery:
Akşam yemeği:
1 kase çorba veya 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kase yoğurt veya 2 su bardağı ayran veya 1 porsiyon sebze yemeği veya bol miktarda yeşillik salatası ile nabız
Gece:
1 porsiyon meyve, 1 kase yoğurt
Hamile diyet örneği
Sabah:
Bir bardak süt. Bir dilim zeytin yeşillikleri 1 meyve bir veya iki dilim tam tahıllı ekmek bir yumurta (haftada dört gün kahvaltılara eklenebilir) şekersiz çay
Atıştırmalık:
Öğle yemeği:
Sebzeler tarafından desteklenen et yemeği yoğurt bir veya iki dilim tam tahıl ekmeği
Atıştırmalık:
Bir avuç fındık veya yarım sandviç 1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran
Akşam yemeği:
Buhar veya ızgarada pişirilmiş mercimek çorbasının bir kısmı 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek
Atıştırmalık
Yatmadan önce:
1 bardak süt veya 1 kase ayran
Hamilelikten Sonra Diyet