Vücutta kan dolaşımı nasıl hızlanır? Bugün, dolaşım sisteminizi geliştirebilecek şeylere, kan akışını ve dolaşımı iyileştirebilecek yiyeceklere ve ayrıca uzak durmaya çalışmamız gereken birkaç şeye hızlıca bakalım.
Kan dolaşımı zayıflık belirtileri
Normal kan dolaşımı, arterler aracılığıyla vücuttaki hücrelere oksijen ve besin maddeleri getirir ve atık ürünler damarlar tarafından alınır ve karaciğer, kalbe ve akciğerlere geri taşınır. Dolaşım sisteminin bir alanı kırılırsa, belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
Konsantrasyon Zorluğu Tutma kasları eller ve ayaklar uyuşma ve karıncalanma ayakları, ayak bilekleri veya bacaklarda şişme hafıza kaybı, ağırlık, ağırlık, huzursuzluk bacak ülseri varisli damarlar varisli damarlar
Bacaklarda kan dolaşımını hızlandırmak için ne yapmalı?
Vücudun alt kısımlarında daha az kan akışı, tıbbi komplikasyonlara neden olabilecek zayıf dolaşıma neden olur. Örneğin, bacak arterlerinin tıkanması uzuvlarda zayıf kan dolaşımına yol açabilir. Bacaklarda ve ayaklarda kan dolaşımını nasıl iyileştireceğinizi merak ediyor musunuz?
Bacaklarda kan dolaşımını hızlandırmak için ne yapmalı
Yürüme
Yürüme, bacaklarınızda kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan en basit ama en etkili egzersizdir. Her gün rahat bir hızda yürüyün. Yürüme bacaklarınızdaki kas kasılmasını artıracak ve uzuvlarınızda ve vücudunuzdaki kan akışını iyileştirecektir.
Esneme egzersizleri
Her gün gererseniz, size çok sayıda fayda sağlayacaktır. Germe, sağlıklı kan dolaşımını teşvik edecek ve uzun vadede vücut esnekliğinizi artıracaktır.
Farklı oturma pozisyonları
Kan dolaşımını iyileştirmek için zaman zaman bacaklarınızı nazikçe kaldırabilirsiniz. Bacaklarınızda daha iyi dolaşım için ayaklarınızı yere koymak için bir dışkı kullanmayı deneyin. Uyurken bacaklarınızı bir yastık üzerine çıkarın iyi bir fikirdir, çünkü daha iyi kan dolaşımına yardımcı olabilir ve omurga dinlenmesine yeterince dinlenmesine yardımcı olabilir!
Sıkıştırma Çorapları
Bacaklarınızda kan dolaşımını iyileştirmek ve her türlü bacak ağrısını ve şişmeyi azaltmak için giyebileceğiniz sıkıştırma çorapları vardır. Uzun süre ayakta durma veya oturma gerektiren bir işiniz varsa, bu özellikle sizin için iyidir. Ayaklarınızı uzun süre aynı pozisyonda tutmak, bacaklarınıza çok fazla baskı uygulayarak ağrı ve şişmeye neden olabilir.
Yoga
Yoga, stres ve kaygı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki ağrıyı azaltmanın, esnekliği artırmanın ve çekirdek gücü arttırmanın iyi bir yoludur. Yoga, sizi zayıf kan dolaşım problemlerinden kurtarabilecek birkaç farklı poza sahiptir. Ancak, katılımsız yoga egzersizleri yapmak yerine bir yoga eğitmenine danışmak her zaman iyidir.
Masaj
Masaj, zor ve yoğun bir günün sonunda dinlenmek için harika bir yoldur. Bununla birlikte, iyi bir masajın doğal olarak vücutta kan dolaşımını iyileştirmenin harika bir yolu olduğunu fark ediyor musunuz? Kendinizi bir profesyonel tarafından periyodik olarak sağlıklı bir vücut ve uzuv masajı ile gerçekleştirin ve vücudunuzdaki değişikliği hissedin.
Kan akışını hızlandıran yiyecekler
Egzersiz yapmak, daha fazla su içmek ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri sağlıklı dolaşımı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu makalede, dolaşım ve kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek özelliklere sahip 10 gıdaya daha derin bir dalış yapacağız.
Kan akışını hızlandıran yiyecekler
Sarımsak
Sarımsak sadece daha iyi bir bağışıklık sistemi ile değil, aynı zamanda kan basıncını düşürme ile de ilişkilidir! Spesifik olarak, sarımsak içindeki kükürt bileşikleri, dokudaki kan akışını artırarak vazodilatasyona neden olur.
Kapsaisin
Kapsaisin ağrılı biberdir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve nitrik oksit nedeniyle kan damarlarınızı genişletir. Ayrıca, arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
Zerdeçal
Zerdeçal eski zamanlardan beri Çin tıbbında kullanılmaktadır. Kan damarlarının genişletilmesine ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Zerdeçalda bulunan Kurkumin, nitrik oksit üretimini arttırmaya, oksidatif stresi azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Zencefil
Zencefil sadece yemeğe harika bir lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımınızı geliştirdiği için, mahzeninizde olması gereken bir başka temel malzemedir. Hint ve Çin tıbbında, binlerce yıldır yüksek tansiyonu düşürmek için kullanılmıştır. Günde 2-4 gram tüketmeniz önerilir.
Fındık ve ceviz
Cevizler ve besinlerle dolu L-arginin fındık gibi cevizler, vücudunuzun nitrik oksit üretimini teşvik etmek için çalışır. Magnezyum, potasyum ve kalsiyuma ek olarak, yüksek seviyelerde amino asit içeren fındıklar, diyabette yardımcı olan iltihabı azaltmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Narenciye
Portakal, limon ve greyfurt gibi narenciye dahil antioksidanlarla doludur. Flavonoidler açısından zengin narenciye tüketmek vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir, bu da kan akışını ve nitrik oksit üretimini iyileştirirken sertliği azaltabilir. Son yıllarda, flavonoidlerin varisli damarlara bile yardımcı olduğu, felç riskini azalttığı ve bilişsel işlevleri iyileştirdiği gösterilmiştir.
Yağlı balık
Somon, uskumru, ton balığı, alabalık, sardalya ve ringa balığı gibi yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içeren yağ balığı, kan damarlarınızı genişleterek ve kan akışını artırarak nitrik oksidini vücudunuza serbest bırakmaya yardımcı olur. Omega-3 yağları ayrıca kan pıhtısı oluşumunu, arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur, kan basıncını azaltır, sağlıklı HDL kolesterolünü arttırır ve egzersiz sırasında ve sonrasında iskelet kasında kan akışını iyileştirir.
çilek
Yaban mersini, böğürtlen, kızılcık, ahududu, çilek ve kuş üzümü gibi meyvelerde bulunan antioksidanlar sadece anti-enflamatuar özellikler içermez, aynı zamanda kan basıncını azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
Pancar
Pancar, vücudun nitrik oksana dönüştüğü nitratlar içerir. Bu işlem kan damarlarının genişletilmesine yardımcı olur. Pancar suyu, arterlerin genişletilmesine, kan basıncını azaltmaya ve atletik dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.
Soğan
Soğan, kalp sağlığına fayda sağlayan ve arterlerinizi ve gemilerinizi genişleterek dolaşımı iyileştiren mükemmel bir flavonoid antioksidan kaynağıdır. Soğandaki anti-enflamatuar özellikler, flavonoid antioksidanlarla birleştirildiğinde hem arterlerin hem de damarların iltihaplanmasında bir azalma ile ilişkili olabilir.
Kan akışını yavaşlatan yiyecekler
Doymuş yağlar, arterlerde kolesterol birikmesine neden olarak kalp hastalığı riskini artırabilir. Büyük miktarda diyete eklenen şeker, diyabet, yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon gibi hastalık riskini artırabilir. Trans yağlar süt, tereyağı, peynir ve et dahil olmak üzere bazı hayvan ürünlerinde bulunur. Yağın oda sıcaklığında katılaşmasını sağlamak için bitkisel yağa hidrojen eklenirse, işlenmiş birçok gıda trans yağ içerir. Trans yağlar, kanda LDL kolesterolü yükselterek arterlerde plak ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Diyetteki fazla tuz, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve felç riskini artırabilir.
Kolesterol düşürücü diyet listesi
İnsülin direnci nedir, nasıl tedavi edilir?
Hamilelik sırasında kolesterol yüksekliği normal mi? Bebek için riskli mi?