Şeker Hastaları Nasıl Beslenmeli? | Şeker Hastaları İçin Diyet Listesi

Farklı diyabet türleri vardır ve diyabetli iki kişi aynı değildir. Bu nedenle, diyabetli herkes için bir vücuda uyan diyabetik bir hasta için diyet listesi yoktur. Bununla birlikte, daha sağlıklı gıda seçimleri yaparak hastalığı doğru bir şekilde yönetebilirsiniz.

Diyabetliler ne yemeli?

Daha sağlıklı gıda seçimleri yaparak hastalığınızı daha iyi yönetebilir ve diyabet komplikasyonları riskinizi azaltabilirsiniz.

Diyabetliler yememeli veya yememeli

1. Daha sağlıklı karbonhidratlar seçin

Tüm karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini etkiler, bu nedenle hangi gıdaların karbonhidrat içerdiğini bilmek önemlidir. Karbonhidratlar içeren daha sağlıklı gıdalar seçin ve porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. İşte bazı sağlıklı karbonhidrat kaynakları:

Kahverengi pirinç, karabuğday ve nohut, fasulye gibi fasulye ve şeker içermeyen yoğurt gibi mercimek ve süt ürünleri gibi süt ürünleri gibi tam tahıllar.

2. Tuz tüketimini sınırlayın

Çok fazla tuz tüketmek, kalp hastalığı ve felç riskini artıran yüksek tansiyon riskinizi artırabilir. Ve diyabetiniz olduğunda, zaten tüm bu koşullar için risk altındasınız.

Birçok paketlenmiş gıda zaten tuz içerir, bu nedenle yiyecek etiketlerini kontrol etmeyi ve daha az tuzlu etiketleri seçmeyi unutmayın. Yemek pişirirken, ne kadar tuz eklediğinize dikkat edin. Yiyecekleri tatlandırmak için ekstra farklı bitki ve baharat türleri ekleyebilirsiniz.

3. Kırmızı ve işlenmiş eti azaltın

Karbonhidratı azaltırsanız, yerini doldurmak için jambon, sosis, sığır ve kuzu eti gibi kırmızı ve işlenmiş etlerle yapmak iyi bir fikir değildir. Hepsinin kalp problemleri ve kanserlerle bağlantıları var. Kırmızı ve işlenmiş eti aşağıdakilerle değiştirmeyi deneyin:

Balık tavuğu gibi fasulye ve mercimek yumurtaları ve tuzsuz fındık gibi hindi kümes hayvanları gibi nabızlar

Fasulye, bezelye ve mercimek lif açısından çok yüksektir ve kan şekeri seviyenizi çok fazla etkilemez. Onları işlenmiş ve kırmızı et yerine tüketebilirsiniz ve bu yiyecekler sizi uzun süre dolu tutar.

Çoğumuz balığın bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ancak somon ve uskumru gibi yağlı balıklar daha da iyi. Bunlar, kalbinizi korumaya yardımcı olan omega-3 yağı denen bir şey bakımından zengindir. Haftada iki porsiyon yağ balığı yemeye çalışın.

4. Meyve ve sebze tüketimini artırın

Meyve ve sebze tüketmenin herkes için iyi olduğunu biliyoruz. Yemek saatlerinde daha fazla yemek yemeyi ve açsanız onları atıştırmalık olarak tüketmeyi her zaman iyi bir şeydir. Bu, sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lif almanıza yardımcı olabilir.

Kaçınmam gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz çünkü meyveler şekerli. Meyveler şeker içerir, ancak doğal şekerdir. Bu, çikolata, bisküvi ve kek gibi şeylerde bulunan ek şekerden farklıdır. Bununla birlikte, meyve suları ek şeker içerir. Bu nedenle, meyveleri doğrudan tüketin.

5. Sağlıklı yağları seçin

Diyet yaparken yağa ihtiyacımız var çünkü bize enerji veriyor. Bununla birlikte, farklı yağ türleri sağlığımızı farklı şekillerde etkiler.

Sağlıklı yağlar tuzsuz fındık, tohum, avokado, yağ balığı, zeytinyağı ve ayçiçeği yağı gibi besinlerde bulunur. Bazı doymuş yağlar, kanınızdaki kolesterol miktarını artırarak kalp problemleri riskinizi artırabilir. Bunlar esas olarak hayvan ürünlerinde ve aşağıdakiler gibi hazır yiyeceklerde bulunur:

Kırmızı ve işlenmiş et ghee tereyağı bisküvileri, kekler, turtalar ve hamur işleri

Genel olarak yağ kullanımını azaltmak hala iyi bir fikirdir, bu yüzden ızgarada yiyecek pişirmeye, buharda buhar yapmaya veya fırında pişirmeye çalışın.

6. Şekeri azaltın

Başlangıçta, şekeri kesmenin gerçekten zor olabileceğini biliyoruz, bu nedenle fazla şekeri azaltmaya çalışırken küçük pratik takaslar iyi bir başlangıç olabilir. Şekerli içecekleri, enerji içeceklerini ve meyve sularını su, sade süt veya şekersiz çay ve kahve ile değiştirin iyi bir başlangıç olabilir.

Diyetinize yardımcı olmak için her zaman düşük veya sıfır kalori tatlandırıcıları (yapay tatlandırıcılar olarak da bilinir) deneyebilirsiniz. Bu ek şekerleri kesmek, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Diyabet tedaviniz hipos aldığınız anlamına gelir ve onları tedavi etmek için şekerli içecekler kullanıyorsanız, bu, hastalığınızı doğru bir şekilde yönetmeniz için hala önemlidir ve bunu durdurmamalısınız.

7. Atıştırmalıklara dikkat edin

Bir atıştırmalık istiyorsanız, yoğurt, tuzsuz fındık, tohum, meyve ve sebze yonga, bisküvi ve çikolata seçin. Ancak yine de kilonuza dikkat etmenize yardımcı olabilmeniz için porsiyonlarınıza dikkat edin.

8. Makul bir seviyede alkol tüketin

Alkolün yüksek bir kalorisi vardır, bu yüzden içip kilo vermeye çalışırsanız, azaltmayı düşünün. Buna ek olarak, insülin veya diğer diyabet ilaçları alırsanız, aç karnına içmek iyi bir fikir değildir.

9. Diyabetik gıdalarla uğraşmayın

Şimdi yiyeceklerin “diyabetik yiyecek olduğunu söylemek yasaya aykırıdır. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin size sağlıklı diyete göre özel bir fayda sağladığına dair bir kanıt olmamasıdır. Genellikle benzer ürünler olarak yağ ve kalori içerebilirler ve yine de kan şekeri seviyenizi etkileyebilirler.

10. Besin maddelerinden mineral ve vitaminlerle tanışın

Minerallerin ve vitamin takviyelerinin diyabetinizi yönetmenize yardımcı olduğuna dair bir kanıt yoktur. Bu nedenle, doktorunuz tarafından hamilelik için folik asit gibi bir şey satın almadığınız sürece takviye almanıza gerek yoktur.

Farklı yiyeceklerin bir karışımını yiyerek temel besinlerinizi almak daha iyidir. Bunun nedeni, bazı takviyelerin kullandığınız ilaçları etkileyebilmesi veya böbrek hastalığı gibi diyabet komplikasyonlarını daha da kötüleştirebilmesidir.

Ramazan ayında diyabetliler nasıl beslenmelidir?

Diyabet hastalarının oruç tutması doktorlar tarafından belirlenir. Tutmak isteyen insanlar, doktorun kontrolü altında beslenmeye dikkat etmelidir. Sahur’da kahvaltı yapmalılar, bol miktarda yeşillik, taze kuru, küçük meyve tabağı beslenme listelerinde olmalıdır. Ayrıca tuzu azaltmaları gerekir.

Diyabetliler hangi meyveler yiyebilir?

Portakal, limon, greyfurt, çilek, böğürtlen gibi meyveler diyabetik hastalarla tüketilebilir.

Diyabet hastaları hangi ekmek yemeli?

Sour Yezi, Sour Yezi, Karakolçik, Iza Putings ve Full Çavdar olarak hazırlanmıştır ekmek Diyabet hastaları kolayca tüketebilir.

9 Diyabetlilerin yememesi gereken yiyecekler

Hangi diyabetik hastaların yememesi gerektiğini sorarsanız, kaçınılması gereken 9 yiyecek vardır. Bu yiyecekler:

Meyve Su Şekeri ve Casse İçecekleri Beyaz Ekmek Beyaz Ekmek Beyaz Pirinç Patates Yapay Tatlandırıcılar Tecavüz Eti Bir Parçası Tam Yağ Sütü

Diep hastalarını ne yememelidir?

Doymuş Yağlar Trans Yağlar Aşırı Tuz Tüketimi Kızarmış Gıdalar Şeker ve Şeker İçeren Yiyecekler

Canan Karatay Diyabet Hastaları İçin Diyet Listesi

Kahvaltı:

Şekersiz çay veya kahve, 1 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, kendi parmağınızın peyniri.

Atıştırmalık:

1 porsiyon meyve ile yarım bardak yoğurt.

Öğle yemeği:

2 yemek kaşığı makarna veya pirinç, 1 dilim ekmek, 2 köfte kırmızı et ve 1 porsiyon sebze yemekleri, mevsimsel sebzeler salatası.