Vegas’ta Vegas’ta kalıyor, değil mi? Bununla birlikte, vagus siniri söz konusu olduğunda (Las Vegas şehri olarak telaffuz edilir), beyninize, kalbinize, akciğerlerinize ve sindirim sisteminize sinyaller taşır. Beyninizden kalın bağırsağınıza uzanan vücudunuzdaki en uzun kraniyal sinirdir.
Vagus, sinir, kalp atış hızınız, konuşma, ruh haliniz ve idrar çıkışınız gibi istemsiz duyusal ve motor fonksiyonlarının kontrolünde rol oynar. Kaç veya savaş tepkisi ile parasempatik modunuz arasında vücudunuza geri dönmenize yardımcı olur.
Bununla birlikte, vagus siniriniz, stres veya yaş gibi faktörler nedeniyle parasempatik modunuza dönme yeteneğini kaybedebilir. Vagal disfonksiyona sahip olduğu bilinmektedir ve sizi yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, depresyon ve anksiyete riskine sokabilir.
Vagus siniri nasıl aktive edilir?
Epilepsi olanlar için nöbetleri tedavi etmek için vagus sinir stimülasyonu (VN) kullanıldı. Bu tıbbi prosedür, vagus sinirini elektriksel stimülasyon ile uyarmaya yardımcı olmak için vücudunuza bir cihaz yerleştirir. Ayrıca diğer tedavilerle depresyonu olan insanlar için de kullanılabilir.
Araştırmalar, VNS’nin multipl skleroz, migren ve Alzheimer hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına yardımcı olup olamayacağını görmeye devam etmektedir.
Uzun süreli Covid-19 semptomları olanlar için, yeni araştırmalar virüsün vagus siniri üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini ve kalıcı ses problemlerine, baş dönmesine ve düşük tansiyona neden olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, stres seviyenizi ve genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, vagus sinirinizi doğal olarak başka şekillerde güçlendirebilirsiniz.
Meditasyon
Zihninizi sakinleştirmek ve derin nefes almaya odaklanmak için uygulayın. Meditasyon yaparken nefesinizi nefesinizden daha uzun süre germeye çalışın. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
Meditasyon otonom sinir sisteminizi düzenleyebilir. Hızlı nefes almanın hızlı kalp atış hızını ve kortizol seviyelerini azaltma üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Yoga da aynı nedenlerle yardımcı olabilir. Nefesinize dikkat ettiğinizden emin olun.
Egzersiz yapmak
Araştırma, egzersiz yapmak ve vücudunuzu hareket ettirme, vagus sinirinizi etkileyebileceğinizi söylüyor. Aralıklı eğitim ve dayanıklılık eğitimi vagus sinir aktivitenizi artırabilir ve kalp atış hızı değişkenliğinizi artırabilir.
Egzersiz, sempatik sinir aktivitenizi azaltır ve parasempatik yanıtınızı kontrol eder, böylece kardiyovasküler ve solunum fonksiyonu söz konusu olduğunda iyi bir dengeye sahip olursunuz.
Masaj
Araştırmalar, refleksolojinin (bir tür masaj) vagal tonu artırabileceğini ve hatta kan basıncını azaltabileceğini göstermektedir.
Ayak bileğinizi çevirerek, tabanınızı kısa vuruşlarla ovalayarak ve ayak parmaklarınızı ileri geri gererek ayak masajı yapmaya çalışın.
Müzik Dinle
Müzik bizi motive etmeye, bize sevinç getirmeye ve duygularımıza dokunmaya yardımcı olabilir. Vagus siniri durumunda, müziğin onu nasıl etkilediğine dair araştırma karışıktır.
Vagus siniriniz vokal kordlarınıza, boğazınızın arkasındaki kaslara bağlanır ve iç kulağınızdan geçer.
Sakin, rahatlatıcı müzikleri mırıldanmayı, şarkı söylemeyi veya dinlemeyi deneyin. Bu sesler ve titreşimler vagus sinirinizi uyarabilir.
Vagus siniri uyarıldığında ne olur?
Vagus siniriniz zihinsel ve fiziksel sağlığınızı çeşitli şekillerde etkiler. Vagus, VNS kullanarak veya sinirinizi teşvik etmek için invaziv olmayan bir yol kullanarak aşağıdakilere yardımcı olabilir:
Epilepsi olanlarda nöbetleri en aza indirir. Depresyonu istedi. Duyguları düzenler. Kan basıncını azaltır. Kalp atış hızı hızınızı azaltır. İltihabı azaltır. Migren ve küme baş ağrılarını tedavi eder.
Vagus siniri vücudunuzda güçlü bir rol oynar. Vagus sinirinizi güçlü ve dengeli tutmak, çeşitli duygusal ve fizyolojik semptomlara daha etkili yanıt vermenize yardımcı olabilir.
Sara hastalığı geçici mi? Sara için iyi olan nedir?
Anti -enflamatuar beslenme nedir? Nasıl Yapılır?