Uykunun başlangıcı olarak da adlandırılan hypnik shakes, uykuya dalarken yaşayabileceğiniz ani, istemsiz kas kasılmalarıdır. Hipnik, hipnogoji kelimesinin kısaltmasıdır; Uyanaktan uykuya geçiş, bu titremelerin meydana geldiğini açıklayan bir kelimedir. Hipnic sarsıntıları uykuya daldığınızda uykuda görünür ve genellikle sol kolunuz ve sol bacağınız gibi vücudunuzun sadece bir tarafını etkiler. Bu, uykuya sıçrama gibi bir reaksiyona neden olur.
Neden uykuya atlaysın?
Hipnik sarsıntılara neden olan şey tam olarak bilinmemektedir, ancak bazı teoriler vardır. Uyku ve diğer miyoklonus türleri, beyninizin başlangıcınızı kontrol eden bir kısmında başlar. Uykuya daldığınızda, bazen retiküler beyin gövdesindeki sinirler arasında bir tutulduğundan şüpheleniliyor, hipnik bir sarsıntıya yol açan bir reaksiyon oluşturduğundan şüpheleniliyor.
Örneğin, kaslarınız tamamen gevşediğinde, bu bu uykunun normal bir parçası olmasına rağmen, beyniniz gerçekten yanlışlıkla düştüğünüzü ve kaslarınızı seğirerek tepki verdiğinizi varsayabilir. Ayrıca, eşlik eden rüya benzeri görüntülere hipnik titremelere fiziksel bir tepki vermek de mümkün olabilir.
Aşırı kafein ve uyarıcı tüketim, uykudan önce yoğun egzersiz, duygusal stres ve uykunun yoksunluğu gibi bazı risk faktörleri hipnik sallama olasılığınızı artırabilir.
Aşırı kafein veya nikotin tüketimi
Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar beyninizi uyandırır. Bu maddeler, birkaç saat boyunca sisteminizde kalarak uykunuzu bozabilir. Çok fazla kafein veya nikotin almak veya bu maddeleri çok yakında yatak zamanına tüketmek hipnik sarsıntılara neden olabilir.
Geceleri güçlü egzersiz
Genel olarak, konu uyurken egzersiz neredeyse her zaman yararlıdır. Düzenli egzersizin uyku kalitesini artırdığı sürekli olarak kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, egzersizin sizi daha uyanık, yorgun hissettiren enerji verici bir etkinlik olduğunu fark etmek önemlidir. Bu nedenle, akşam çok güçlü egzersiz hipnik sarsıntılara yol açabilir.
Uyku eksikliği
Kronik uykusuzluk veya yetersiz gece uykusu nedeniyle, uyku problemleri ve genellikle düzenli uyku uyku eksikliği uyku yoksunluğuna yol açabilir. Kötü ruh hali ve odaklanma gibi diğer istenmeyen yan etkilere ek olarak, uyku yoksunluğu uyku sırasında sıçrama riskinizi artırabilir.
Stres ve kaygı
Stresli veya endişeli olduğunuzda, uyku sırasında kortizol seviyeleriniz yüksek kalır, bu da uykunun daha az rahatlamasına neden olur. Endişeli düşünceler, geceleri sizi uyanık tutabilir, uykuya dalmanızı zorlaştırabilir ve uyanıklık ve uyku arasındaki geçişi bozabilir ve potansiyel olarak hipnik bir sarsıntı tetikleyebilir.
Genellikle hipnik çalkalama yaşayan bazı insanlar uykunun kendisi hakkında endişe bile geliştirebilir; Bu onların uyku yoksunluğunu ve daha hipnik titremelerini arttırır.
Hipnic Twitch tehlikeli mi?
Kalça sarsıntıları rahatsız edici olabilir, ancak tehlikeli değildirler. İnsanların %70’ine kadar hipnik sarsıntılar yaşıyor.
Ayrıca sizin veya eşinizin uykusunu bozabilir, ancak bu genellikle olumsuz etkilerin boyutudur. Bu yaygın değildir, ancak şiddetli bir sarsıntı küçük bir yaralanmaya neden olmak mümkündür.
Uykuya daldığınızda atlama nasıl geçer?
Hypnik Shakes, önceden tahmin edilemese de, uykuya dalma deneyiminin normal bir parçasıdır. Onları tamamen hayatınızdan çıkarmak mümkün değildir. Bununla birlikte, birkaç basit teknikle, frekanslarını ve yoğunluklarını azaltabilir ve uykunuzu geliştirebilirsiniz.
Daha iyi uyku alışkanlıklarını benimseyin
Uyku hijyeninizi iyileştirmek, daha iyi ve tutarlı bir şekilde uyumanızı kolaylaştırabilir, bu da hipnik sallamaların oluşumunu azaltabilir. Ortak uygulamalar şunları içerir:
Her gün hafta sonları bile aynı anda uyumak ve yatak odanızın sıcaklığını yaklaşık 65 ila 68 dereceye ayarlamak için aynı zamanda uyanmak, yatmadan önce yatmadan önce rutini takip etmek için yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazların kullanımını durdurmak için yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık ve sessiz ayarlayın.
Stresinizi azaltın
Stresin azalması hipnik sarsıntılarda bir azalmaya yol açabilir. Stresinizi azaltabilecek rahatlama tekniklerini keşfedin. Meditasyon derin nefes alma ve yogaya yardımcı olabilir. Rutininizi sıcak banyo veya kitap okumak gibi sakinleştirici aktivitelerle doldurun. Stresiniz ve düşünceleriniz yaşam kalitenizi etkilerse, bir doktor veya terapistle konuşun.
Günlük egzersiz
Daha rahatlatıcı bir uykunun tadını çıkarmak için her gün egzersiz yapın. Düzenli egzersiz de stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku bozukluklarını önlemek için egzersizinizi günün erken saatlerinde planlayın. Sadece geceleri egzersiz yapabiliyorsanız, yürüyüş veya yoga gibi düşük veya orta yoğunluklu egzersizleri seçin. Kalp atış hızınızın yavaşladığından emin olmak ve hipnik sarsıntıların oluşumunu önlemek için yatağa gitmeden önce egzersizinizi en az 90 dakika bitirmeyi hedefleyin.
Kafein tüketiminizi en aza indirin
Kafeinin gün boyunca bazı yararlı enerji -artırıcı etkileri olabilir, ancak özellikle günün sonraki saatlerinde çok fazla tüketim sağlıklı uyku yeteneğinizi etkileyebilir. Hipnik sarsıntılar yaşıyorsanız ve sonuç olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız, bunun suçlusu kafein olabilir. Günde 400 miligramdan fazla tüketmekten kaçının ve son fincan kahvenizi yatmadan en az sekiz saat önce planlayın.
Nikotin ve alkolden uzak durun
Nikotin, beyninizin geceleri sakinleşme yeteneğini bozabilecek bir uyarandır. Uyurken uyku kalitenizi de etkileyebilir. Alkol sakinleştirici olmasına rağmen, uyku mimarinizi bozabilir ve hipnik sarsıntı riskinizi artıran uyku yoksunluğuna neden olabilir.
Bu ipuçlarını uyguladıktan sonra bile, ara sıra hipnik sarsıntılar yaşayabileceğinizi unutmayın. Uykuya dalmanın normal bir parçası olarak kabul edilirler. Ancak, uykunuzu bozan başka hareketler yaşarsanız, doktorunuza danışın.
REM uykusu nedir? Kaç saat olmalı? Önemli mi?