Gece terörü olarak da adlandırılan uyku terörü bir parasomnidir. Parasomni, uyku sırasında meydana gelen istenmeyen olayları içerir.
Uyku Terörü Ne Demektir?
Gece terörü özellikle kötü bir kabus gibi görünse de, uyku terörü olarak da bilinen gece terörü, parasomnia adı verilen bir tür uyku bozukluğudur. Parasomniler uyku öncesinde, uyku sırasında veya uyku sonrasında olağandışı davranışları içerir ve bu kategorideki diğer bozukluklar uyurgezerlik ve uyku felcini içerir. Uyku terörü sırasında, alışılmadık davranışlar arasında çığlık atma ve uyanmanıza neden olan diğer korku ifadeleri yer alır.
Gece terörü, uyuyan kişinin aniden uyanmasına ve çığlık atmasına, sağa sola savrulmasına, dik oturmasına veya başka korku ve tedirginlik ifadeleri göstermesine neden olur. Her ne kadar uyanık görünseler de başkalarına tepki vermeyebilirler veya çevrelerinin farkında olmayabilirler ve sabahları gece terörünü hatırlamaları pek olası değildir. Bir gece terörü dönemi birkaç dakikadan bir saate kadar sürebilir ve sonrasında kişi genellikle tekrar uykuya dalar.
Diğer uyarılma bozuklukları gibi gece terörünün de beynin uyku ile uyanıklık arasında sıkışıp kalması sonucu ortaya çıktığına inanılıyor. Beynin motor aktiviteyi kontrol eden kısmı uyanıktır ancak uyuyan kişinin ne yaptığı ya da ne düşündüğü üzerinde hiçbir kontrolü yoktur. Bazen gece terörü, uyuyan kişinin yataktan kalkması durumunda uyurgezerliğe dönüşebilir.
Uyku Terörüne Ne Sebep Olur?
Nörotransmiter serotonin seviyelerindeki olası değişiklikler dışında, gece terörüyle ilişkili herhangi bir açık beyin anormalliği görülmemektedir. Ancak gece terörü yaşayan bir akrabanın olması, kişinin bu durumu yaşama olasılığını artırır.
Buna yatkın olanlar için stres, uyku eksikliği ve ses veya dokunma gibi dış uyaranlar gece terörü olayını tetikleyebilir. Gece terörü aşağıdakilerle de ilişkili olabilir:
Ateş Mesanenin dolu olması Gürültülü bir uyku ortamı Yorgunluk ve fiziksel aktivite Baş ağrıları Yarı uyanmaları tetikleyen diğer uyku bozuklukları Seyahat etmek İlaçlar, kafein ve alkol
Uyku terörü olan bir kişinin başka bir parasomniaya sahip olması alışılmadık bir durum olmasa da, gece terörünün zihinsel sağlık bozuklukları riskini arttırdığına inanılmamaktadır.
Gece terörü olaylarının çoğu, uyuyan kişinin hızlı olmayan derin göz hareketi (NREM) uykusundan uyandığı gecenin başlangıcına yakın bir zamanda meydana gelir. Korkunun bariz belirtilerinin yanı sıra uyuyan kişide hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma, gözbebeklerinde genişleme veya terleme de görülebilir. Ayrıca nadiren yatağı ıslatabilirler.
Çocukların %6,5 kadarı düzenli olarak gece terörü yaşayabilir, ancak %25 kadarı 5 yaşından önce en az bir gece terörü yaşamış olabilir. Bu sorun ergenlik döneminden sonra çok daha az yaygın hale gelir ve yetişkinlerin tahminen %2,2’si gece terörü yaşar.
Çocuklarda Gece Terörü
Gece terörü hem çocuklar hem de aileleri için kafa karıştırıcı ve sıkıntı verici olsa da genel olarak zararlı sayılmaz. Çoğu çocuk ergenlik döneminde gece terörünü atlatır. Bazı araştırmalar çocuklukta gece terörünün en çok erkeklerde görüldüğünü ortaya koyarken, diğer araştırmalar hem kızların hem de erkeklerin bunları eşit şekilde deneyimlediğini gösteriyor.
Yetişkinlerde Gece Terörü
Yetişkinlerin, özellikle çocuklukta yaşamamışlarsa, gece terörü yaşama olasılıkları çocuklara göre çok daha azdır. Deneyim büyük ölçüde aynı olsa da, yetişkinlerin gece terörü sırasında ayağa fırlayıp yataktan kalkma olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca kendilerini dizginleme girişimlerine yanıt olarak şiddete de başvurabilirler. Yetişkinlerde gece terörü nörolojik problemler veya alkol tüketimi ile ilişkili olabilir.
Uyku Terörü Nasıl Tedavi Edilir?
Çocuklarda gece terörü genellikle yalnızca gece boyunca rahatlık ve güvence gerektirir. Çoğu çocuk sabahları gece terörünü hatırlamadığından, ebeveynler ve bakıcılar bu deneyimden çocuklarına göre daha fazla rahatsız olabilirler. Bu durumda gece terörü hakkında daha fazla bilgi edinmek zihinlerini rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Yaşı ne olursa olsun gece terörü yaşayan birini uyandırmaya çalışmamalısınız çünkü uyandırılmak veya rahatsız edilmek onu daha da üzebilir. Tıpkı bir uyurgezeri uyandırmak gibi, gece terörü yaşayan birini uyandırmak da çok zordur. Bunun yerine yatak odalarının güvenli olduğundan ve yataktan atlarlarsa kendilerine zarar vermeyeceklerinden emin olun.
Gece terörü birisini rahatsız ediyorsa ilk adım, soruna neden olabilecek faktörleri ortadan kaldırmaktır. Hem kafein hem de uyku yoksunluğu bu sorunla ilişkilidir, bu nedenle bir tedavi planı, kafeinin diyetinizden çıkarılmasını ve iyi uyku hijyeni uygulanmasını içerebilir. Aileler ayrıca sağlıklı uykuyu sağlamak için ortam gürültüsünü azaltmak, evcil hayvanları yatak odasından uzak tutmak ve kişinin mesane dolu olarak uyanmaması için akşam sıvı alımını sınırlamak gibi adımlar atmak isteyebilir. Terapi ve başa çıkma teknikleri yoluyla stres etkenleriyle mücadele etmek kişinin daha iyi uyumasına da yardımcı olabilir.
Gerekirse yetişkinlerde gece terörünü tedavi etmek için ilaçlar mevcuttur, ancak genellikle çocuklara önerilmez. Aileler, gece terörü olayı başlamadan yaklaşık yarım saat önce birisinin uyuyan kişiyi uyandırdığı programlı uyandırmalar gerçekleştirerek düzenli gece terörlerini azaltabilirler.