Tatlıya düşkünlük, tokken veya açken tatlı yemeye duyulan yoğun istek olarak tanımlanır. Tatlı isteği günlük yaşam kalitesini etkileyebilir, mutsuzluğa neden olabilir ve performansı düşürebilir. Bu durumun şeker bağımlılığı ve beynin şeker tepkisi ile ilgili olduğu biliniyor.
Tatlı Krizinin Belirtisi Nedir?
Tatlı isteğinin nedenleri değişebilir. Örneğin bazı durumlarda prednizon, antidepresanlar, antiinflamatuar veya antibiyotik gibi ilaçlar tatlı isteğini artırabilir. Bu ilaçlar kan şekeri seviyelerini etkileyebilir, bu nedenle kişi kendini sürekli olarak tatlı isterken bulabilir.
Ayrıca stres altında olmak veya düzensiz uyku iştahı artırabilir ve tatlı isteğine yol açabilir. Kortizol gibi stres hormonları yükseldiğinde kan şekeri seviyeleri düşer ve bu da tatlı isteğini artırabilir.
Neden tatlıyı bu kadar çok istiyorum?
Yüksek insülin direnci tatlı isteğinin nedenlerinden biridir. İnsülin direnci yüksek olan kişilerde kan şekerinin düzenlenmesi zorlaşabilir ve tatlı isteği artabilir.
Ancak günlük karbonhidrat alım miktarı da tatlı isteğini etkileyebilir. Özellikle glisemik indeksi yüksek olan karbonhidratlar kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak tatlı isteğine zemin hazırlar. Bu nedenle günlük karbonhidrat alımının 20-50 gram aralığında tutulması ve şeker içermeyen karbonhidratların tercih edilmesi önemlidir.
Çok sık yemek yemek veya öğün aralarında sürekli atıştırma yapmak da tatlı isteğini tetikleyebilir.
Hangi Vitamin Eksikliği Tatlı Krizine Neden Olur?
Demir, krom ve magnezyum eksiklikleri tatlı isteğinin daha sık ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle vitamin ve mineral eksikliklerinin doktor kontrolünde değerlendirilmesi gerekmektedir.
Tatlı Krizi Yaşadığımızda Ne Yapmalıyız?
Tatlı isteğinin kaynağını anlamak önemlidir; bazen fizyolojik nedenlerin yanı sıra duygusal faktörler de etkili olabiliyor. Zamanla tatlı isteği bir tür bağımlılığa dönüşebilir ve stres gibi duygusal faktörler sık tatlı yeme ihtiyacını tetikleyebilir, bu da kilo alımına yol açabilir.
Canınız tatlı çektiğinde ne yapmalısınız? Güne kahvaltıyla başlamak önemlidir çünkü gece boyunca hiçbir şey tüketmediğiniz için kan şekeriniz düşük olabilir. Kahvaltı yapmamak kan şekerindeki düşüşü daha da artırabilir ve tatlı isteğini tetikleyebilir. Ara öğünler uzun süre açlık hissini önler ve kan şekerindeki ani dalgalanmaları engelleyerek tatlı isteğini azaltır. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin çünkü sütlü tatlılar daha doyurucu olabilir ve kan şekerini daha dengeli dengeleyebilir. Meyve ve çikolata kombinasyonunu deneyin, çünkü taze meyve ve bitter çikolata kombinasyonu tatlı ihtiyacını karşılamak için harika bir seçenektir. Canınız tatlı çektiğinde öncelikle bir bardak su içip 10 dakika bekleyin. Hala tatlıya düşkünseniz, tatlıları yavaş yavaş ve zevkle yemeye başlayın. Daha sonra bir süre ara verin ve bir bardak su içerek tatlı isteğinizi kontrol altına alın. Kuru meyveler, atıştırmalıklar sırasında tatlı ihtiyacınızı gidermek için mükemmel bir seçenektir. Kurutulmuş meyvelerle yapılan atıştırmalıklar sağlıklı ve doyurucu bir alternatif sunuyor. Tatlı yerken sadece tatlınıza odaklanın ve başka şeylerle meşgul olmayın, böylece tatlıdan daha fazla keyif alabilirsiniz. Kendi milkshake’inizi hazırlayın, taze meyveleri sütle karıştırarak sağlıklı ve lezzetli bir tatlı elde edebilirsiniz. Tarçın tatlı isteğini bastırmaya ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Tarçını bitki çaylarına ekleyerek ya da sütlü tatlılara serperek kullanabilirsiniz.
Diyette Tatlı İsteği Nasıl Bastırılır?
Tatlı ihtiyacını gidermek için en sağlıklı seçenekler meyveler ve tatlı aromalı kuruyemişlerdir. Örneğin badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişleri bir veya iki porsiyon meyvenin yanında tüketebilirsiniz. Tarçın baharatı kan şekerini dengelediği için tercih ediliyor. Kan sulandırıcı ilaç kullanmıyorsanız ve tansiyonunuz normal seviyedeyse suya veya yeşil çaya çubuk tarçın ekleyebilir, yoğurt veya meyvenin üzerine toz tarçın serpebilirsiniz. Probiyotiklerin düzenli kullanımı bağırsak sağlığınızı iyileştirir ve tatlı isteğini azaltabilir. Kefir, yoğurt, turşu gibi doğal probiyotik kaynaklarını tüketebilirsiniz. Magnezyum, baklagiller, kakao, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler açısından zengin olan badem, fındık, ceviz ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler de tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
İnsülin Direnci Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?
İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? | İnsülin Direnci Diyet Listesi