Hepimiz zor bir dönemden geçiyoruz. Bu dönemde, yoksun bırakılabileceğimiz birçok fırsat var, ancak onları telafi etmek için alternatifler oluşturmak mümkün. Sosyal izolasyon sırasında, spor salonları, yoga ve Pilates Center gibi yerler devlet kararı ile kapatıldı. Nitekim, formlarını korumak isteyen veya biraz umutsuz forma girmek isteyen insanlar.
Ancak, bu noktada yapılabilecek birçok senaryo vardır. Örneğin, evde spor yapmak, ne yediğinize daha fazla dikkat etmek ve yaşam kalitesini daha yüksek almak bunlardan sadece birkaçı. 8 öğenin sosyal izolasyonu sırasında formunuzu korumanıza yardımcı olalım.
Sosyal yalıtım sırasında nasıl beslenmeliyiz?
Sosyal yalıtım sırasında formda kalmak
Birincisi, sert ve katı diyetlerden kaçınmak çok önemlidir çünkü sağlık vardır. Çünkü bağışıklığımızın güçlü olması gereken bu dönemde, bu tür radikal değişiklikleri yapmak sizi savunmasız ve savunmasız bırakabilir. Makale Önerileri:
Kahvaltı masası hazırlayın Kahvaltıyı atlamayın. Her şeyden önce, gün boyunca harcayacağımız enerjileri kahvaltı için sunuyoruz. Bu nedenle, kahvaltı güçlü ve mutlu bir güne başlamak için en önemli yemektir. Vücudunuzun ihtiyacına göre karbonhidratı çıkarın. Hem doymuş hem de ekstra bir yük alabilirsiniz. Süt ürünleri tüketirken mümkün olduğunca yağlı olanlardan kaçının. Bununla birlikte, tamamen yağsız ürünlere yönelmeyin, düşük yağlı ürünler ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Protein almak için ilk yer, gelen süt ürünlerinin bulunduğu her öğünde bulunmalıdır. Örneğin, yarım yağlı süt yerine tercih edilebilir.
Ev aktivitelerinde psikolojik sağlığınızı koruduğunuzdan emin olun. Aşırı kilo alımı, psikolojik dalgalanmalar gibi olaylar gibi kas kaybı genellikle nedendir. Örneğin, gün boyu tartımdan geçmezseniz, faydalar yerine size verilen zararı göreceksiniz. Bu nedenle, bir program içindeki tartım çalışmasını yapın.
Tavuk yemekleri yavaş ve sakin bir şekilde yeme alışkanlığını alın. Çok aç olsanız bile, bu alışkanlıktan vazgeçmeyin. Açlık hissinin kaybı, gerekli besin miktarına ulaşmak için 20 ila 25 dakika sonra gerçekleşir. Dolayısıyla, aceleyle beslenirseniz, 20 dakika fazla toplamaktan başka bir şey yapmadınız. Besin dengesini iyi oluşturun. Her öğünde proteini yüklememeye dikkat edin. Her şeyde olduğu gibi, proteinin fazlalığı hasar görecek ve böbreklerinize çok yükleneceksiniz. Ana yemeklerinizde, protein ve sebzeler ağırlıklı olarak, atıştırmalıklar veya yağ ve protein olarak zengin yiyeceklere döner. Örneğin, öğlen bir avuç ceviz oldukça iyi olurdu. Karbonhidratlarla uzak olun. Vücudumuz enerji için karbonhidrat gerektirir. Enerji kaynakları olarak karbonhidrat, yağ ve protein kullanır. Ölçümlerinizin içine karbonhidrat aldığınızdan emin olun. Aşırı düşürme protein kaybına neden olurken, aşırı aşırı değerler yağ birikimine neden olur.
Bol su için sosyal yalıtım. İçme suyu unutulabilir, özellikle de sosyal izolasyon sırasında sürekli evde olduğu için. Uzmanların önerdiği gibi 2 ila 2,5 litre su içtiğinizden emin olun. Çünkü protein sürecinde yorulacak böbrekleri gevşetmenin en iyi yolu bol su içmektir. Egzersiz yapmayı unutmayın. Çünkü sosyal izolasyon sırasında, film dizisini izlemek ve kanepede saatler harcamak oldukça mümkündür. Ondan kurtulmak ve formunuzu korumak için hareket etmek önemlidir. Bu noktada, ev içinde yapılabilecek egzersiz türlerine ağırlık verin.
Sosyal yalıtım sırasında evde yapılabilecek egzersizler
1- Çömelme nasıl yapılır? (Çömelme)
Etkili kas grubu: üst bacak, arka bacak ve kalça
Ayaklarınız, omuz seviyesi olarak net ve dik bir açı ile tam tersini göstermek için şekli almalıdır. Diz yaklaşıncaya kadar ayağa kalkmak ve bükmek için sırtınızla dizlerden kırılmalısınız. Sonra ilk pozisyonu korumak için kalkın. Zorluğu artırmak için ağırlık da ekleyebilirsiniz.
2- Push-up hareketi (Scinav)
Etkili Kas Grubu: Göğüs, omuz, ön ve arka kol
Dünyanın en iyi bilinen egzersiz türlerinden biri olan Scinav, bazı insanlar için çok etkilidir. Çok az tekrar yaparak bir alışkanlık kazanabilirsiniz. İtme -yüzünde, eller ve ayak parmakları itme ile itilir. BT-DROP şeklinde geliştirilen süreçte, kas gruplarının çalışma ağırlığı açılara göre değişebilir.
3- Servis Hareketi
Etkili Kas Grubu: Alt ve üst karın
Sırtımıza dokunmak için uzanalım. Destek olmadan 90 derecelik bir açı yaratacak bir şekle ulaşana kadar sırtımızı yerden kaldıralım. Ayak; Kırılabilir, düz genişletilmiş ve havada çıkarılmıştır. Çünkü, eğer kaldırırsanız, bu daha şiddetli bir etki olacaktır.
Sosyal yalıtım sırasında, hem sağlığınızı hem de formunuzu korumak için bu kadar basit ayrıntılar uygulayarak mümkündür. Buna ek olarak, bu öneriler fiziksel durumunuzla birlikte psikolojinizi almak için çok yararlı olacaktır.