Bir kişinin bedeni aracılığıyla içsel duygularını ve deneyimlerini anlamak ve keşfetmek için kullanılan bir terapi ve kişisel gelişim yaklaşımı somatik bir deneyim olarak bilinir. “Somatik” terimi, vücuda bağlı veya vücut içeren anlamına gelir.
Somatik deneyim egzersizleri, beden bilincini iyileştirmek, stresi azaltmak ve duygusal deneyimleri daha iyi anlamak için kullanılır. Somatik deneyim egzersizleri şunları içerir:
Somatik egzersiz egzersizleri Farkındalık Meditasyon: Bu tür meditasyon, kişinin vücudundaki duygularına ve durumlarına odaklanmaya yardımcı olur. Meditasyon, fiziksel gevşeme ve duygu farkındalığı sırasında nefes değiştirmeye odaklanmak mümkündür. Vücut taraması: Bu egzersiz, vücuttaki herhangi bir gerginlik veya gevşeme noktasını belirlemek için baştan başlayarak tüm vücudu tarar. Bu egzersiz, vücutta biriken stresi azaltabilir. Nefes Çalışmaları: Nefes somatik deneyimin temel taşıdır. Birey nefes almanın farkında bir yolculuk alır, vücuttaki nefesi izler ve bu iç yolculuğu derin, huzurlu solunum alışverişi ile zenginleştirir. Yavaş hareket egzersizleri: Tai Chi veya Qigong gibi yavaş hareketler vücut bilincini artırabilir. Bu hareketler sırasında, kişi vücudunun hem hareketlerini hem de fiziksel duygularını dikkatlice takip eder. Gerginlik salım egzersizleri: Bu egzersizler kasların kasılmasına ve daha sonra gevşemeye dayanmaktadır. Bu egzersizler vücuttaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. İlk olarak, bazı kas grupları büzülür ve daha sonra gevşetilir. Dokunma ve benlik: Vücudunuza dokunmak ve masaj yapmak, bir kişinin fiziksel duygularını daha iyi anlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca gerginliği ve rahatsızlığı azaltmayı da amaçlamaktadır. Duygu İfadesi: Duygusal deneyimlerin fiziksel ifadeleri de somatik deneyim kapsamı dahilindedir. Kişi vücudunu, özellikle stres, kaygı veya üzüntü anlarında ifade etmeyi öğrenir.