Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, “Kilo alıyor muyum?” Sigarayı bırakmak birçok sağlık yararına sahip olduğundan, bu endişenin sizi önlemesini istemezsiniz. Bununla birlikte, bu, bıraktığınızda kilo alma şansınız olduğu haklı bir endişe kaynağıdır. Bu makalede, sigarayı bıraktığınızda kilo alımını önlemek için bu yüzden ve neler yapabileceğinizi paylaşacağız ve böylece mutlu ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz.
Sigarayı bıraktığınızda neden kilo almalısınız?
İnsanların bıraktıktan sonra kilo almasının birkaç nedeni var:
Sigara içmek metabolizmanızı hızlandırır, bu da daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Sigarayı bıraktıktan sonra, atıştırmalık için daha çekici olabilirsiniz (örneğin, bazı eski sigara içenler ağızlarında bir şeyi kaçırır). Nikotin özleminiz açlıkla karıştırılabilir. Sigara içmek sizi iştahsız bırakabilir, bu yüzden sigarayı bıraktığınızda muhtemelen daha sık aç hissedersiniz. Sigara içmeyi bıraktığınızda, sağlıksız yiyecekler yemenizi teşvik edebilecek zevk ve koku duyularınız gelişir.
Kilo alımı olmadan sigarayı nasıl bırakabilirim?
Herkes farklıdır, bu nedenle sigarayı bıraktığınızda kilonuzda dramatik değişiklikler fark etmeyebilirsiniz, ancak bu bir olasılıktır. İstenmeyen ağırlığı uzak tutmak için yukarıdaki adımları izlemeye çalışın ve sigarayı bırakmanın uzun vadede birçok sağlık yararına sahip olacağını hatırlatın.
Egzersiz yapmak
Sigara içmeyi bıraktığınızda, metabolizmanız yavaşlayacak ve düzenli olarak egzersiz yaparak devam etmeniz gerekecek. Uzmanlar, yetişkinlere her gün fiziksel olarak aktif olmalarını ve orta yoğunluğu aktive etmek için haftada en az 150 dakika hareket etmeyi amaçlamaktadır.
Sigarayı bırakmanın birçok faydası vardır, bunlardan biri akciğer kapasitenizin iyileşmesi ve kardiyovasküler sağlığınızdır. Bu, daha uygun hale geldikçe daha sık ve daha uzun egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, tüm ekstra enerjinizi kullanmak için kullandığınızdan emin olun!
Sağlıklı bir diyete sadık kalın
Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek, işlenmiş ve şekerli yiyeceklere başvurduğunuz için kilo alma olasılığınız daha düşük olacaktır. Şaşırtıcı miktarda kalori içerebileceğinden, çok fazla alkol tüketmekten de kaçınmalısınız. Temel olarak, başka bir kötü alışkanlığa düşmekten kaçınmak istersiniz, bu yüzden sigara içmenizin sizi alkol almanıza veya kötü yiyecek seçimleri yapmaya yönlendirmesine izin vermeyin. Aşağıdakileri yapmaya çalışın:
Açlığınızı tatmin etmek için daha küçük porsiyonlar yiyin. Aç karnına yiyecek alışverişinden kaçının. Meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Midenizin dolu olduğunu anlamak için zaman alabileceğinden daha yavaş yemeye çalışın. Düzenli olarak yiyin, çünkü metabolizmanızı hızlandırmaya ve enerji seviyenizi yüksek tutmaya yardımcı olabilir. Dengeli diyetin tadını çıkarın. Önerilen kalori alımına bağlı olarak kalın (bu, kadınlar için günde 2.000 kalori ve erkekler için günde 2.500 kaloridir).
Sigara düşündüğünüzde yemeğe saldırmayın
Bazı eski sigara içenler sigarayı bıraktıktan sonra elleri ve ağızları ile bir şeyi kaçırdıklarını fark edebilirler. Yemek, birçok insanın dönebileceği bir şeydir, ancak bu sağlıksız yeme alışkanlıklarına yol açabilir. Ancak, etrafında olumlu bir yol var. Örneğin, ağzınızda sigara içmeyi kaçırırsanız, bir lolipop veya şekerli atıştırmalık için ulaşmayın, sizi havuç gibi daha sağlıklı bir şekilde meşgul edecek bir sebze çiğnemeyi tercih edin. Ayrıca dikkatinizi dağıtmak için nikotinin yerini alan bir sakız çiğnemeyi de düşünebilirsiniz.
Bol su tüketin
İçme suyu sulu kalmanıza ve dolu hissetmenize yardımcı olacaktır. Normal su kaybının yerini almaya yardımcı olduğundan, günde yaklaşık altı ila sekiz bardak su içmeniz önerilir.
Daha akıllı bir atıştırmalık seçimleri yapın
Akşam yemeği arasında aç olduğunuzda, şekerli veya abur cubur yerine meyve ve sebzelerle sağlıklı seçimler ve atıştırmalıklar yapmaya çalışın (çok çekici olabilir). İyi atıştırmalıklar arasında fındık, sebze ve taze meyveler bulunur. Lif bakımından zengin yiyecekler sizi daha uzun süre dolu tutar, böylece çok fazla yemezsiniz.
Kendinize gerçekten aç olup olmadığını sorun
Sigara içmeyi bıraktığınızda, yoksunluk işareti olarak açlığı deneyimleyebilirsiniz. Zamanla geçecek (genellikle birkaç hafta sonra) ve yeme siparişiniz normale dönecektir, ancak isteklerinizin açlıkla karıştırılabileceğini belirtmek gerekir. Yemeğe dönmeden önce, bunun sadece geçecek bir istek olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için bu duyguya meydan okumaya çalışın. Örneğin, ne zaman yediğinizi, ne yediğinizi ve herhangi bir fiziksel aktivite yapıp yapmadığınızı düşünebilirsiniz.
Bu “açlık” duygularını yönetmeyi öğrenmezseniz, muhtemelen kilo alımına yol açacak aşırı yemek riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Düzenli sigarayı bırakan ilaçları alın
Sigara bırakma ilaçları, nikotin talebinizi yönetmenize yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu nedenle, hedeflerinize odaklanmak için düzenli olarak almaya çalışmalısınız. Yukarıda belirtildiği gibi, nikotin isteklerinizi gerçek açlıkla karıştırabilirsiniz. Bu, vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğu konusunda daha iyi bir yargıya ve farkındalığa sahip olacağınız anlamına gelir.
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımı ne zaman durur?
Bazı araştırmalar, insanların üç yıla kadar sigara bırakılması sonucunda kilo alabileceklerini göstermektedir. Bununla birlikte, kişisel yaşam tarzı seçimleriniz kilo alımı veya kilo kaybı üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Örneğin, sigarayı bırakırsanız, ancak sağlıklı bir diyet olarak kalmanın yanı sıra yaptığınız egzersiz miktarını artırırsanız, ağırlığı kontrol edebilirsiniz.
Sigara içmenin zararları nelerdir? Sigarayı nasıl bırakabiliriz?