Ön eğitim olarak bilinen ön antrenman, performans çekimi sağlayan takviyeler arasındadır. Basit bir ifadeyle, takviyeler, performansınızı artırmak veya sağlığınıza ve/veya eğitiminize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir şeydir. Ancak dikkatli olun, doğru yemiyorsanız ve yeterince hareket etmezseniz, tek başına sağlık takviyeleri sizi sağlıklı hale getirmez. Korkunç temelleri olan bir evde yeni bir boya işi gibi takviyeleri düşünün. Vakıf zayıfsa, boya evi onu yaşanmaz hale getirmez. Takviyeler aynıdır – önce temelinizi sağlıklı bir diyet ve egzersizle oluşturun, ardından eki düşünün.
Egzersiz öncesi ne var?
Egzersiz öncesi ürünler eğitimden önce tüketilir ve spor sırasında enerji ve performansta bir artış sağlar. Pompa hissini güçlendirmeye yardımcı olan egzersiz öncesi içecekler, suya katılarak toz ve içecek şeklinde. Genel olarak, birçok sporcu bu takviyeleri egzersiz sırasında daha fazla kilo vermek ve yağ yakmak için tercih eder.
Preworkout, kafein, beta-alanin, kreatin, BCAA’yı içerir. Ayrıca Cytrulin, Taurin, Arginin gibi takviyeler de içerebilir.
Egzersiz öncesi ürünler yüksek kafein içerir. Bununla birlikte, kafein duyarlılığınız varsa, önce kafein içeren doğal gıdalara yönelmek en iyisidir. Yüksek yoğunluklu egzersizler için beta alanı tercih edilir. Bu içerik yorgunluğu azaltmaya ve performansını desteklemeye yardımcı olur.
Kreatin egzersizden önce alındığında güç verir. Ayrıca kaslara enerji verir. Son olarak, BCAA kas büyümesini destekler ve zorlayıcı eğitimden önce alındığında kasların hasar görmesini önler.
Egzersiz öncesi avantajlar
Egzersiz öncesi zararlar
Bu takviyeler zorlayıcı eğitimden önce daha enerjik hissetmek ve hissetmek için alınmış olsa da, kalp atış hızını hızlandırabilir ve kalp üzerinde aşırı baskı yaratabilir. Ek olarak, titreme, baş ağrısı, mide bulantısı ve aşırı enerji artışı gibi vakalar gözlemlenebilir.
Egzersiz öncesi kullanım
Egzersiz öncesi takviyeleri, eğitimden 30-45 dakika önce bir sıvı ile alınmalıdır.
Ön antrenman öncesi kim kullanmalı?
Eğitim öncesi takviyeler neredeyse her seviyede sporculara ve fitness seviyelerini iyileştirmek isteyen herkese yardımcı olur.
En iyi egzersiz öncesi markalar
Sizin için pazarlardaki en iyi eğitim takviyelerinin markalarını derledik.
Egzersizin fiziksel faydaları
Egzersizin kas gücü ve genel ton üzerinde olumlu etkileri olduğu iyi bilinmektedir. 2017 yılında bir çalışma, “egzersizin kas gücü, vücut kompozisyonu, fiziksel fonksiyon ve yaşlı yetişkinlerde iltihaplanma üzerinde büyük bir etkisi olduğu” sonucuna varmıştır. Açıkçası, faydalar yaşlı yetişkinlerle sınırlı değildir, düzenli fiziksel aktiviteye katılan her kişiyi kapsar. Öte yandan, hareketsiz bir yaşam tarzı çok tehlikeli olabilir ve yaşam beklentisini kısaltırken yaşam kalitesini azaltması muhtemeldir.
Fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir?
Reformcu Pilates zayıflıyor mu? Reformcu Pilates kaç kalori yakıyor?
Tai Chi nedir? Tai Chi’nin herhangi bir faydası var mı?
Kas yaralanması için iyi olan nedir?
Halat kaç kalori yakıyor? | İp atlama avantajları
Yaza Chloe Ting egzersizleriyle girin
Leslie Leslie ile Zayıflama | Leslie kaç kalori yakıyor?