“Diyete mümkün olan en kısa sürede başlayın, adım adım, son anda mucize yöntemleri aramayın.” Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, kilo vermenizi sağlayacak bir diyet listesi hazırladı.
Nil Şahin Gürhan Örnek Diyet Listesi
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’ın örnek diyet listesi normal sağlıklı insanlar içindir. Diyet listesindeki yemekler soğan, domates salçası ve düşük yağ ile yapılmalıdır. Ekmek seçimi için tam tahıl, tam buğday, tam çavdar veya köy ekmeği tercih edilebilir.
İlk gün:
Uyanır uyanır: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı soğuk su kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, bol miktarda yeşillik (maydanoz, roka, cress) zeytinyağı salatası atıştırmalık: 1 kivi, 1 elma
İkinci gün:
As soon as he wakes up: 1 cup warm water, 1 cup cold water breakfast: 1 egg, 1 slice of cheese, plenty of greens (parsley, arugula, cress, lettuce, belly), 2 slices of bread snacks: 1 orange lunch: 1 medium -sized steak, less olive oil salad snack: 2 slices of bread, 2 slices of olives Grill Fish Snack: 3-4 walnuts, 1 orange
Üçüncü gün:
Uyanır uyanır: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı soğuk su kahvaltı: 1 dilim peynir, bol miktarda yeşillik (maydanoz, roka, cress), 1 dilim ekmek atıştırmalıkları: 2-3 badem öğle yemeği: 1 dilim ekmek, 1 tabak ıspanak, yogurt, daha az zeytin ekmek, sling sleps: 2 dilimler ekmek, 1 petrol salatası ara yemekleri: 3 sindirme sinekleri: 3 sinek sinsi:
Dördüncü Gün:
Uyanır uyanır: 1 su bardağı soğuk su, 1 su bardağı ılık su kahvaltı: 1 dilim ekmek, 1 yumurta, 1 dilim peynir, bol miktarda yeşillik (maydanoz, roka, crus) ceviz, 1 su bardağı ekmek, 1 dilim ekmek, 1 orta boylu salata, daha az zeytinyağı ile 2 dilim peynir peynir, 2 dilim kalım peynir
Beşinci Gün:
Uyanır uyanır: 1 su bardağı soğuk su, 1 su bardağı ılık su kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 yumurta ile hazırlanan 1 yumurta, 1 dilim peynir, bol miktarda yeşillik (maymun, roka, taç) atıştırmalık: 1 dilim ekmek, daha az zeytinyağı salatası, daha az zeytinyağı salatası, 1 plaka lahana yağı yemeği, 1 bardak yağlı ekmek, 1 bardak yağlı ekmek, 1 ucu uculanıklaştırılmış 1 ucu, Biftek atıştırmalık: 1-2 Bir avuç maydanoz yaprağı, 1 su bardağı yoğurt
Altıncı Gün:
As soon as he wakes up: 1 cup cold water, 1 cup warm water breakfast: 8-10 pieces of olives, 1 slice of bread, 1 egg, plenty of greens (parsley, arugula, cress), 1 slice of cheese snacks: 1 cup yogurt lunch: 1 plate of ground dinner, 1 cup yoghurt, 1 slice of bread, 1 tongue walnut Slice bread dinner: 1 portion of chicken grill, less olive oil salad, 1 slice ekmek atıştırmalıkları: 1 havuç, 1 elma
Nil Şahin Gürhan’dan Diyet Önerileri
Daha az ve sık beslenme programı uygulayın. Yemekler arasında 2-3 saat olmalı ve gün boyunca 4 saatten fazla aç olmamalıdır. Günde 2-3 litre su tüketilmelidir. Günde 1-2 bardak siyah çay ve kahve tüketilebilir. Yiyeceklere ağrılı kırmızı biber ekleyin. Haftada 2-3 kez balık tüketin, atıştırmalıklarda 1 avuç yağ fındık (fındık, badem, ceviz) tüketin. Beyaz un ve beyaz ekmek yerine tam tahıl unu ve ekmek seçin. Her türlü eti tüketin, ancak yağlı etlerden kaçının. Her gün 2-3 bardak süt, kefir, yoğurt veya ayran tüketin. Günde 5-9 porsiyon taze ve meyve tüketin.
Diyetten Önce Ne Bilmeli
Diyetten sonra belirli bir kilo verdikten sonra, yine eski diyetinize ve yaşam şeklinde hayata tekrar aynı kilo almanıza neden olur. Bu nedenle, sağlıklı diyetin ardından ilerlemelidir. Diyet için önerilen tarifleri takip etmek ve aynı yemeği yemek zorunda değilsiniz. Alternatif tarifleri öğrenebilir ve diyetinizi eğlenceli hale getirebilirsiniz. Diyet yapmaya karar verdiğinizde, kırmadan devam etmeniz gerekir. Metabolizmanızı bozacağı için diyetle uyumlu olmaya çalışın. Diyet yaparken, etrafınızdaki insanlar için diyet yaptığınızı göstermeyin. Amacınız kilo vermekse, bu hedefi biliyorsunuz ve bunu deneyiyorsunuz. Sağlıklı yiyin, size uygun bir diyet programı uygulayın.
Dr. Nu Nowzarda