Menopozda Beslenme Nasıl Olmalıdır? – kadinev.com

İyi beslenme, menopoz sırasında ve sonrasında gelişebilecek belirli koşulları önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle östrojen seviyeleri azalmaya başladığında, ne yediğimiz ve ne kadar yediğimiz konusunda daha dikkatli olmalıyız. Ayrıca kemiklerimizi ve hayati organlarımızı korumak için çok çeşitli yiyecekler aldığımızdan emin olmalıyız. Peki menopozda beslenme ne olmalı?

Menopoz sırasında nasıl beslenir?

Yüksek kalsiyum içeriğine sahip gıdalar tüketilmelidir. Enerji, kafein ve yağdan sınırlı beslenme sağlanmalıdır. Yağ ve tuz tüketimi azaltılmalıdır. Özellikle, günde 5 gramın altında tuz kullanın. Ana ve atıştırmalıklarda sebze ve meyvelerin tüketimi önem verilmelidir. Hayvan yağları kısıtlanmalıdır. Omega-3 yağ asitleri içeren balık çeşitleri tüketilmelidir.

Menopoz sırasında beslenme günde en az 8-10 bardak su sarhoş olmalıdır. D vitamini besinlerle karşılanamadığında, güneş ışınlarından alınmalıdır. Asidik ve kafeinli içecekler sınırlı olmalıdır. Bulaşıkları hazırlarken, buhar, fırın veya ızgara pişirmeye özen gösterilmelidir. Besleme sırasında vitamin ve mineral dengesi elde edilmelidir. Yüksek suda çözünür hamur içeriği olan besinler tüketilmelidir.

Menopoz için hangi yiyecekler iyidir?

Yumurta, kurutulmuş baklagiller, kırmızı et, balık çeşitleri, yoğurt, kefir tam tahıl ekmeği, kinoa, bulgur, meyveler ve sebzeler gibi karbonhidrat yiyecekler ve sebzeler gibi gıda, sarkık kuru fasulye, bezelye, brokol, harti, harti, harti, sokik, harthy gibi yiyecekler Foods, Linden, Yeşil Çay, Linden, Yeşil Çay, Civanperçemi, Anason, Kekik gibi Linden Bitkisel Teas

Örnek menopoz diyet listesi

Breakfast: 1 boiled eggs, 1 slice of white cheese or 2 spoons of curd cheese, seasonal greens, tomatoes, cucumbers, 1-2 slices of whole grain bread, 4-5 pieces of olives or 2 full walnuts, without sugar-free tea midnight time: 1 portion of fruit, fennel, nettle or civanperçemi tea lunch: 100-120 gr grille/boiled red meat, chicken or 1 porion Pulses dinner, 1 bowl of Yoğurt, 1 dilim tahıl ekmeği veya 1 kepçe çorba, mevsimsel salata öğleden sonra: 1 su bardağı kefir veya 1 kase yoğurt, 8-10 parça çiğ badem veya fındık akşam yemeği: 1 porsiyon sebze, 3 spoon bulgur pilav veya kinoa veya 1 kova çorbası, mevsim salatası, 1 kase yoğurt

Menopoz sırasında hangi vitaminler alınmalıdır?

Sağlıklı diyet hormonlarınızı yönetmenin ve menopoz semptomlarını en aza indirmenin en iyi yollarından biridir. Ama bazen vücudunuzu güçlü ve iyi tutmak için biraz daha takviyelere ihtiyacınız var.

Menopoz sırasında alınacak vitaminler D vitamini Magnezyum Kalsiyum B12 K2 Vitamini Potasyum

Menopoz sırasında şişkinlik nasıl önlenir?

Menopoz, menstrüasyonu durdurduğunuz zamandır. Yaşlanmanın normal bir parçasıdır, ancak vücudunuzdaki hormonal değişiklikler şişkinlik de dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle şişme ortadan kaldırılabilir.

Menopoz şişiren karbonatlı içecekler tüketilmemelidir. Alkol ve sigaralardan kaçınılmalıdır. Günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Egzersiz, yürüyüş ve yüzme gibi faaliyetler düzenli olarak yapılmalıdır. Yağlı yiyecekler, gaz sebzeleri, çok tuzlu ve şekerli gıdalar, işlenmiş gıdalar, hazır atıştırmalıklar, gıdalar gibi delicatessen ürünlerinden kaçınılmalıdır.

Menopoz sırasında kilo almaktan kaçınmak için ne yapmalı?

Çoğu kadın yaşlandıkça kilo alır, ancak aşırı kilo kaçınılmaz değildir. Menopozdaki kilo alımını en aza indirmek için, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek ve aktif bir yaşam tarzını koruyarak rotayı tersine çevirebilirsiniz.

Menopoz sırasında kilo almaktan kaçınmak için menopoz döneminde kilo almamak, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı benimsemek. Şeker tüketimi azaltılmalıdır. Haftada en az 150 dakika veya haftada 75 dakika boyunca koşma ve tempolu yürüyüş gibi şiddetli egzersiz yapılmalıdır. Mümkünse, hafif kuvvet egzersizleri denenmelidir. Sağlıklı karbonhidratlar dengeli bir şekilde alınmalı ve sağlıksız karbonhidratlar mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Kızartma tipi gıdalar azaltılmalıdır. Haşlanmış, fırın kapları, ızgara ve buharlama yöntemleri hazırlanmalıdır. Zeytinyağı gibi bitkisel yağlar tüketilmelidir. Doymuş katı yağlar azaltılmalıdır. Düşük yağlı protein kaynakları düzenli olarak tüketilmelidir.

Erken menopoz belirtileri nelerdir?