Ağırlık olarak nasıl bir diyet listesi oluşturabiliriz? Vücut kitle indeksi nedir? İdeal ağırlığı boya ve cinsiyetle nasıl hesaplayabiliriz? Vücut tipine göre nasıl beslenmeliyiz?
Bir diyet programı ne kadar başarılı olursa olsun, herkes için bir kural yoktur. Bir diyetisyen kontrolü altında zayıflamaya çalıştıysanız, kişiselleştirilmiş bir diyet programı oluşturduğunun farkındasınız. Çünkü diyet programı kişinin yaşına, cinsiyetine, ağırlığına ve uzunluğuna dayanmaktadır. Ayrıca yağ, kas ve su oranlarına bakarak sizin için bir program oluştururlar.
Ağırlığa göre diyet listesi
Aynı evdeki oda arkadaşınızla aynı ağırlıkta olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu, uyguladığı diyeti uygulayabileceğiniz anlamına gelmez. Arkadaşınızın beslenme programındaki yiyecekler sizin için iyi olmayacak. Bu nedenle, vücut ağırlığı endeksine, ideal ağırlığa ve vücut tipine bakarak bir diyet listesi hazırlamanız gerekir.
Ağırlığa göre diyet listesi
BMI (vücut kitle indeksi) olarak da bilinen vücut kitle indeksi (BMI) veya BMI (vücut kitle indeksi) hesaplayarak yüksekliğinizin kilonuz için uygun olup olmadığını anlayabilirsiniz.
BMI, kilonuzu boyunuzun bir metre metre olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin; Kilonuz 100 ve boyunuz 165 ise, 100/165 m2 olarak uygulayabilirsiniz. Bu sürece göre;
(18.5-24,9) Obezite yakın (30-39,9) Obez (40 ve üstü) Morbid Obez (50 ve üstü) Süper Obez’e yakın normal ağırlık (25-29.9)
18.5-24.9 aralığında normal ağırlığa sahip olanlar daha hafif, protein ağırlıklı olarak beslenebilir. 25-29.9 aralığında olanların şeker ve karbonhidratlardan uzak durması gerekir. 30-39.9 Obez gruptaki insanlar acilen sebze ağırlıklı ve düşük kalorili bir diyete başlamalıdır. Bununla birlikte, morbid obes ve süper obez kategorisindeyseniz, kilo vermek için bir uzmana danışmalısınız.
Boya ve cinsiyet için ideal ağırlık hesaplama formülü aşağıdaki gibidir:
Kadınlar için 45,5 + 2,3 ((yükseklik (cm)/2,54) – 60) 50 + 2,3 x ((yükseklik (cm)/2.54) – 60) erkekler için
Bu hesaplama ile ideal kilonuzu öğrenebilir ve kendiniz için özel bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Çünkü ideal ağırlıkta olmanın sizi daha enerjik, güçlü ve formda tuttuğunu unutmayın.
Vücut tipine göre beslenme ne olmalı?
Diyete sadece ağırlık bakmaz. Aynı zamanda, vücut tipiniz nasıl besleneceğini belirler.
Üst vücudunuz daha fazla kilolu ise ve alt vücudunuz daha ince ise, elma gövdesi tipiniz var. Ve muhtemelen kilonuzun çoğunluğu göbek ve bel alanında toplanır.
Ancak, havza ve kalça hakkında şikayet ederseniz, armut vücut tipiniz var. Bunun için hem diyetinize dikkat etmelisiniz hem de yürüyüş gibi egzersizlerle desteklemelisiniz. Her şeyden önce, spor yapmak sizi sağlıklı tutacaktır.
Apple vücut tipine göre örnek diyet listesi;
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 haşlanmış yumurta ve yarım avokado
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası ve 1 kase karışık salata
Akşam yemeği: 150 g kırmızı et ve bol roka salatası
Yasak Gıdalar: İşlenmiş gıdalar, şeker ürünleri, asidik içecekler ve patates kızartması
Elma ve armut vücut tipine göre beslenme
Armut vücut tipine göre örnek diyet listesi;
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, yarım avokado ve 1 salatalık
Öğle yemeği: 1 kase domates çorbası ve karışık mevsim salatası
Akşam yemeği: 150 gr balık ve 1 kase bol yeşillik salatası
Yasak Gıdalar: Şeker ve gaz içecekleri, sodyum -zengin yiyecekler ve fırın ürünleri
Son zamanlarda birçok kişi tarafından tercih edilen Sirtfood Diyeti nedir? Sirtfekim diyetini nasıl yapabiliriz? Öğrenmek istiyorsanız, mavi alana tıklayabilirsiniz. Kilo kaybı ve aşağıdaki bağlantılardan elde etmeyi de öğrenebilirsiniz.
Kan gruplarına göre beslenme nasıl?
Kilo vermek için ne yapmalı? | Kilo vermek için ipuçları
1 haftada 7 kilo/ hızlı kilo almak için ne yemeli?
Hızlı kilo vermek için ne yapılması gerekiyor