Pelvik taban egzersizleri olarak da bilinen Kegel egzersizleri, uterus, mesane ve bağırsağın altındaki kasların daha güçlü hale getirilmesine yardımcı olabilir. Kegel, idrar inkontinansı veya bağırsak kontrolü ile ilgili problemleri olan hem erkek hem de kadınlara fayda sağlar.
Eğer öksürüyor, hapşırıyor, gülüyor, eğiliyor veya ağır bir şey kaldırıyorsanız, herhangi bir sızıntıyı önlemek için bir veya daha fazla kegel egzersizini “tetikten” önce kullanmak yeterli olabilir. Buna ek olarak, cinsel yaşamın olumlu etkisi, bu egzersizi uygulamak için başka bir nedendir.
Kegel Egzersiz Faydaları
İdrar inkontinansını önler. Rahim mesaneyi ve bağırsak sarkmasını önler. Vajinusmus tedavisinde etkilidir. Cinsel arzuyu artırır. Doğumdan sonra ağrıyı hafifletir ve doğum sonrası vajinayı geri yükler. Menopoz semptomlarını azaltır. Anneleri normal doğum için hazırlar.
Erkekler için kegel egzersiz avantajları
Kegel egzersizleri, pelvik kasları güçlendirmek için kullanılan pelvik taban egzersizleridir. Pelvik tabandaki kaslar kasıktaki kan akışını artırmaya yardımcı olur. Cinsel işlevinizi geliştirmek istiyorsanız, Kegel egzersizleri için biraz çaba ve zaman harcamanız gerekir.
Kegel egzersizleri de dahil olmak üzere pelvik taban kas egzersizleri, cinsel deneyiminizi birçok yönden geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yeni başlayanlar için, kasıklara kan akışı iyileştikçe ereksiyonlarınız daha sıkı olacak ve boşalmayı geciktirmeye yardımcı olacaktır. Son olarak, artan sayıda orgazm ve artan zevk verir.
Kegel egzersizleri, erektil disfonksiyon için tedavi seçeneklerinin bir parçasıdır. Bazı durumlarda, bu egzersizlerle yaşam tarzı değişikliğine sahip olmak, erektil disfonksiyon semptomlarını tatmin edici bir şekilde karşılar.
Pelvik Bölge nerede?
Kadınlardaki pelvik bölgesi bir bikini bölgesi ve erkeklerde bir mayo alanıdır. Başka bir deyişle, pelvik bölgede yumurtalıklar, vajina, anüs, mesane, alt idrar yolu ve bağırsakların alt kısımlarını içerir.
Kegel egzersizi nasıl yapılır?
Hareketin nasıl hissettiğini öğrendikten sonra, Kegel egzersizlerini günde 3 kez yapın:
Bu egzersizleri yaparken derin nefes alın ve vücudunuzu gevşetin. Karnınızı, uyluklarınızı, kalçalarınızı veya göğüs kaslarınızı sıkmadığınızdan emin olun.
4 ila 6 hafta sonra, daha iyi hissetmeli ve daha az semptom göstermelisiniz. Egzersizlere devam edin, ancak yaptığınız egzersiz sayısını artırmayın. Ekstraksiyon, bağırsaklarınızı idrar yaparken veya hareket ettirirken strese neden olabilir.
Kegel Egzersizleri Yaparken Neler Dikkat Edilir
Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağını öğrendikten sonra, ayda ikiden fazla idrar yaparken bu egzersizleri uygulamayın. İdrar yaparken egzersiz yapmak, pelvik zemin kaslarınızı zamanla zayıflatabilir veya mesaneye ve böbreklere zarar verebilir. Kadınların yanlış veya çok fazla zorlama kegel egzersizleri vajina kaslarının çok fazla gerilmesine neden olabilir. Bu cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olabilir. Bu egzersizleri yapmayı bırakırsanız, üriner inkontinans geri dönecektir. Bunu yapmaya başladığınızda, bunları hayatınızın geri kalanında yapmanız gerekebilir. Bu egzersizleri yapmaya başladığınızda, inkontinansınızın inkontinansınızı azaltması birkaç ay sürebilir.
Kegel egzersizi ne kadar süredir etkilenir?
Kegel egzersizlerini günde birkaç kez düzenli olarak uygularsanız, 4 hafta sonra etkiyi görebilirsiniz. Ancak, kalıcı bir etkiye sahip olmak istiyorsanız, her zaman bu egzersizleri yapmanız gerektiğini bilmelisiniz.
Boyun düzleştirme egzersizleri
Yaza Chloe Ting egzersizleriyle girin
Leslie Leslie ile Zayıflama | Leslie kaç kalori yakıyor?
Boyun fıtıkları için hangi egzersizler yapılır?
Egzersiz öncesi nedir, ne yapar, nasıl kullanılır?