Amacınız kas yapmaksa, ne yapacağınızı bilmeniz gerekir. Kas yapmak için uzun bir süreçtir. Bununla birlikte, düzenli sporlar ve doğru beslenme ile kas kütlinizi arttırmak mümkündür. Bu içerikte, kas yapmak için beslenme programı ve kas yapmak için ne yapılması gerektiği hakkında bilgi ekledik.
Kas yapmak için ne yapmalıyız?
Kasları büyütmek için, vücudunuzun parçalanmasından daha fazla kas proteini yapmanız gerekir. Yeterince basit görünse de, kas geliştirme süreci egzersiz, beslenme ve anabolik hormonlara bağlıdır.
Kas onarımı hızlı olmasına rağmen, kas büyümesi haftalar veya aylar alır. Kasın ne kadar sürdüğü, genetik, cinsiyet, egzersiz ve beslenme gibi birçok faktöre bağlıdır.
Kas yapmak için beslenme programı
Kasların erkeklerin ve kadınların yemesi gereken besinleri yapmak için beslenme programı çok farklı değildir. Bununla birlikte, kadınlar kas yaparken kilo vermek istedikleri için, erkeklerden daha fazla sebze tüketmeleri gerekir. Kadınlar özellikle kabak, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeleri tüketmek için yararlıdır.
Erkek besinleri kas yapmak için tüketecek:
Makarna Karabuğday Nohutu Nohutu Nohutu
Yağ yakmak ve kas yapmak için beslenme programı
Protein ağırlıklı gıdalar yağ yakmak ve kas yapmak için tüketilmelidir. Türkiye eti ve kırmızı et grubu ürünleri, kurutulmuş baklagiller protein içeren gıdalardır.
Yağ yakan yiyecekler nelerdir? Yağ en çok ne yakar? Yağ yakmak için ne yapmalı? Fast yağ yakmak için ne yemeli? Makale dizinimizi merak ediyorsanız, Mavi Alanı tıklayabilirsiniz.
Kas kilo vermeden mi yapıldı?
Kilo vermeden kas yapmak mümkündür. Ancak, bunun için dikkate alınması gereken bazı durumlar vardır.
Spordan önce yüksek bir hızda yürüyün, haftada 3 kez kardiyo egzersizleri yapın ve daha hızlı petrole yakın. Her gün günde 3 öğün yemeli ve her yemekte ağırlık başına yaklaşık 3 gram karbonhidrat tüketmelisiniz. Spordan 2 saat önce karbonhidrat içeren yemekler yiyin. Ardından spordan 1 saat sonra protein ağırlıklı yiyecekleri tüketin. Diyet ve sporlara ek olarak, düzenli olarak uyku günde 8 saat uyumalıdır.
Kas evde çalışarak mı yapılır?
Yağ veya kas yakmak için evde fitness aletlerine ihtiyacınız olacak. Ev koşullarında bu ekipman sayesinde vücudunuzu da geliştirebilirsiniz.
Kas yapmak için günde kaç saatlik spor yapılmalıdır?
Egzersiz günde en az 30 veya 90 dakika yapılmalıdır. Egzersizler düzenli olarak gerçekleştirilirse, kasların aktif olarak çalışmasına izin verir. Bununla birlikte, düzenli aralıklarla spor yapmanın kasların dinlenmesi ve yenilenmesi için önemli olduğu bilinmelidir.
Kas yapmak için ne gibi hareketler yapmalıyız?
Mekik, itme, amuda kalkıyorsa, tahta ve dips hareketi evde kas yapmak için doğru şekilde yapılırsa, karın kasınızı, omuzunuzu, göğsünüzü, kolunuzu, sırt kaslarınızı ve tripep’inizi geliştirebilirsiniz.
Kas yapmak için ne kullanmalıyım?
Kas, güç ve formda kalmak mümkündür. Kas yapmak için bazı takviyeler alınabilir.
Kreatin Protein Yeterleri Kilo kazananlar Beta-Alanin Dalı-Nincirli Amino Asitler (BCAA) HMB
Ek olarak, konjuge linoleik asit (CLA), testosteron destekçileri, glutamin ve karnitin gibi takviyelerin kas kütlesini arttırdığı, ancak doğruluğu kanıtlanmadığı iddiaları vardır.
Protein tozu zararlı mı? Protein tozunu kim kullanamaz?
Karbonhidrat tozu ne yapar? Karbonhidrat tozu zararlı mı?
Egzersiz öncesi nedir, ne yapar, nasıl kullanılır?
Spor salonunda ne giymeli? Spor salonunda nasıl giyinir?
Yaza Chloe Ting egzersizleriyle girin