İnsülin direnç diyeti için, bu içerikteki genel talimatları izlemek, bireysel sayılara dikkat etmeden daha düşük glisemik indeks gıdalarını seçmenize yardımcı olabilir.
Daha az işlenmiş, tam tahıl, yüksek fiber gıdalar ve tatlılar ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, sağlıklı bir yaşam tarzı ile kullanıldığında insülin direncini artırmaya yardımcı olabilir.
İnsülin direnci nedir?
İnsülin direnci, hücrelerin insülin sinyaline (kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon) düzgün yanıt vermeyi bıraktığı bir durumdur. Zamanla insülin direnci, diyabet öncesi, obezite ve tip 2 diyabet gibi hastalıklara yol açabilir.
İnsülin direnci hastalıkları teşhisi koyduysanız, tip 2 diyabet veya prediyablar, özellikle de hangi yiyeceklerin sizin için en iyisi olduğunu anladığınızda bilgi ile doludur. Beyaz un ve şeker gibi bazı yiyeceklerin kan şekerinizde ani yüksekliklere neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle bundan daha karmaşıktır ve “sadece daha sağlıklı yiyin” ifadesini duymak sinir bozucu olabilir.
Ama bazı iyi haberler var. Belirli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, diyabet öncesi ve tip 2 diyabet gibi insülin direnciyle ilişkili durumları tersine çevirmek gerçekten mümkündür. İnsülin direnciniz varsa ve diyabet öncesi veya tip 2 diyabetinizi tersine çevirmek istiyorsanız, yemenin en iyi yolu nedir?
İnsülin direnci olanlar ne yememelidir?
Hamur işler doymuş yağlar beyaz çikolata meyve suyu, asidik içecekler, işlenmiş gıdalar beyaz ekmek, pirinç, makarna alkol, özellikle bira patates, mısır -ratio oranı -Bried sebzeler kızarmış gıdalar paketlenmiş gıdalar
İnsülin direnci olanlar nasıl beslenmelidir?
Kan şekeri seviyeleri sabit kalmaya yardımcı olduğu için sebzeler tüketilmelidir. Somon, beyaz ton balığı ve ringa balığı yağ balıkları omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri insülin direnci ile ilişkili iltihabı en aza indirmeye yardımcı olur. İnsülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğundan, beslenme listenize sızma zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi meyveler düşük glisemik endekse sahiptir. Bu onun kan şekeri seviyelerini dengelemesini sağlar. Yüksek lif ve sağlıklı yağlarla diyet listenize fındık ve tohumlar ekleyebilirsiniz. Kurutulmuş baklagiller, protein ve sağlıklı yağlar tüketin. Plakanızı kontrol edin. Plakanın yarısını düşük nişasta sebzeleriyle, diğer yarısını eşit miktarda yağsız protein ve karmaşık karbonhidratlarla doldurun.
İnsülin direnci diyeti yapılırken ne düşünülmelidir?
Yavaş yavaş günde yaklaşık 2 litre su tüketin. Yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnemeye çalışın ve her öğünde zaman ayırın. Uyku saatlerinizi düzenleyin ve her gece 6 ila 8 saat uyuyun. Günde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz. Koşma, yürüme, yüzme veya bisiklete binme kardiyovasküler egzersizler olarak kabul edilir. Kardiyovasküler egzersiz aynı zamanda aerobik egzersiz olarak da bilinir.
İnsülin Direnci Diyet Örnek Menüsü
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim tahıl ekmeği, 2 parmak kalınlığında peynir, domates, salatalık, zeytin ve maydanoz. Öğle yemeği: 4 kaşık Bulgur pilav, 1 kase yoğurt, bol yeşil salata, 1 tabak sebze gıda atıştırmalıkları: 10 çiğ badem veya fındık, 1 porsiyon meyve yemeği: 1-2 dilim tanesi ekmek, ızgara köfte, balık veya köfte, bol miktarda yeşil salata atıştırmalık: 1 su bardağı ılık süt sütü
İnsülin direnci kimdir?
Yüksek tansiyon ve/veya yüksek kolesterol yüksek tüketimine sahip fiziksel hareketsizlik şeker ve karbonhidrat içeriğinde diyabet ailesine aşırı kilolu veya obez olmak
Ne yazık ki, bir kişinin böyle bir kişiyi bir aile hikayesi gibi değiştiremeyeceği risk faktörleri vardır. Bununla birlikte, bireyler diyet, fiziksel aktivite ve kilo gibi yaşam tarzı risk faktörlerini değiştirebilir. Aslında, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, insülin direnci veya prediyabet gelişimi olasılığını azaltabilir.