Terleme normaldir ve vücudun sıcaklığını düzenleme yolunun temel bir parçasıdır. Sauna veya spor salonunda egzersiz yaparken aşırı terleme bekleniyor. Gece terleme tamamen farklı bir durumdur.
Gece satış nedenleri
Vücudun sıcaklık düzenleme sistemi karmaşıktır ve birçok faktörden etkilenir; Bu, bir kişinin neden bazı durumlarda gece terlemesini deneyimlediğini tam olarak bilmeyi zorlaştırabilir.
Gece terlemeleri uyku kalitesini azaltabilir, yatak ortağını endişelendirebilir ve ciddi rahatsızlığa neden olabilir. Sonuç olarak, gece terlemesinin nedenleri ve bunların nasıl çözüleceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için doğaldır.
Menopoz
Menopoz, kadın geleneklerinin kalıcı kesimidir. Bu süre zarfında, vücudun östrojen ve progesteron hormonlarının üretiminde önemli değişikliklerin sıcak faskinasyonunun önemli bir nedeni olduğuna inanılmaktadır.
Sıcak yanıp sönen bir menopoz işareti olarak kabul edilir. Kadınların %85’ini etkiler. Çoğu durumda, sıcak basmalar, perimenopaus olarak bilinen menopozdan önce geçiş döneminde başlar ve -menopoz sonrası dönemde devam edebilir.
Menopoz sıcak basmaları normalde birkaç dakika sürer ve gece de dahil olmak üzere gece terlemesinin günde birçok kez meydana gelmesine neden olabilir. Sıcak basmalarının birkaç yıldır devam etmesi yaygındır ve bazı kadınlar onları yirmi yıldan fazla bir süredir yaşıyorlar.
Uyuşturucu tedavisi
Bazı ilaçların kullanımı ile geceleri terlediği bilinmektedir. Bunlar arasında bazı antidepresanlar, steroidler ve paradoksal olarak terlemeye neden olabilecek aspirin veya asetaminofen gibi ateşe alınan ilaçları içerir.
Bazıları için kafein alımı genel terlemenin bir nedeni olabilir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı da gece terleme riskini artırabilir.
Hormon Sorunları
Hormonal problemler geceleri terlemeye neden olabilir. Hipertiroidizm, gece terlemeleriyle ilişkili hormon problemlerinin bir örneği olarak verilebilir.
Beynin vücut sıcaklığını düzenleyen kısmı hipotalamus olarak bilinir ve ayrıca endokrin sisteminde rol oynar. Hipotalanmal disfonksiyon, hormon dengesizlikleri ve gece terlemeleri ile altta yatan bir sorun olabilir.
Geceleri uyurken terlemeyi önlemek için ne yapmalı?
Gece terlemeleri endişe verici ve rahatsız edici olabilir ve genellikle ciddi uyku bozukluklarına neden olabilir. Sonuç olarak, gece terlemesiyle uğraşan herkesin onlardan nasıl kaçınacağını ve daha kolay uyuyacağını bilmek doğaldır.
Gece terlemeye, özellikle menopoz için standart yaklaşım, basit değişikliklerle deney yaparak başlamaktır. Bu, gece terlemelerinin sıklığını ve şiddetini en aza indirebilir. Bu, uyku ortamınızdaki değişiklikleri içerebilir.
Daha serin bir yatak odasında uyuyun: Gece terlemesinin ana nedeni olmasa da, daha sıcak bir yatak odası onları kolaylaştırabilir veya tetikleyebilir. Yatak odanızı klima veya pervane yardımıyla soğutabilirsiniz. Yeni Yatağa Yatırım: Yatağınızı değiştirmeyi ve mevcut yatağınızı değerlendirmeyi düşünebilirsiniz. Hafif, nefes alabilen çarşaflar nemi çıkarmaya yardımcı olabilir. Ağır yorganları daha hafif bir yorganla değiştirmek isteyebilirsiniz. Nefes alabilen kıyafetler giyin: Dar giysiler ısı hapsetmek, bu yüzden ışık giymek en iyisidir, nefes alabilen ve havadar malzemelerden yapılmış bol miktarda kıyafet. Soğuklaştığınızda, vücut sıcaklığınızı kontrol altında giyebilirsiniz.
Uyku ortamınızı ayarlamanın yanı sıra, genel sağlığınızı ve uykunuzu iyileştirmek için günlük alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Kafein, alkol ve baharatlı yiyeceklerden kaçının: Bütün bunlar vücut sıcaklığında artışlara neden olabilir ve terlemeye neden olabilir. Onlardan kaçınmak, özellikle akşamları, gece terlemesini azaltabilir. Soğuk su için: Yatmadan önce az miktarda soğuk su içmek, vücut sıcaklığınızı daha uygun bir seviyede tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı kilonuzu koruyun: Bazı araştırmalar, yüksek vücut ağırlığı ile gece terlemeleri arasında bir ilişki olduğunu bulmuştur. Aşırı kilolu veya obez olmak, uyku apnesi gibi uykuyu etkileyenler de dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Gevşeme tekniklerinden yararlanın: Geceler yapmanın yollarını bulmak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Araştırmalar ayrıca kontrollü nefes alma gibi tekniklerin sıcak basmaları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Gece terlemesinin en etkili tedavisi her hastaya göre değişir ve her zaman bir sağlık uzmanı tarafından denetlenmelidir.
Menopoz terlemesi için iyi olan nedir? Nasıl önlenir?