Sağlıklı kalmak ya da kilo vermek gibi egzersiz yapmanın çeşitli nedenleri vardır. Peki egzersizin fiziksel, zihinsel ve sosyal faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Bu yazımızda fiziksel aktivitenin faydalarından bahsedeceğiz. Kısacası egzersizi hayatınıza dahil etmenin ne kadar önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacağız.
Fiziksel Aktivitenin Fiziksel Faydaları
Fiziksel aktivite genel sağlığınız için çok önemlidir. Burada düzenli hareket veya egzersizin bazı yararlarına ve araştırmanın gösterdiği şeylere bakacağız.
Kalp Sağlığına Faydalıdır
Egzersiz, kalp hastalığına yakalanma riskinizi aşağıdaki yollarla azaltabilir:
Kalp kasını güçlendirmek, kan basıncını ve kan yağını kontrol etmeye yardımcı olur, sağlıklı kolesterol seviyelerini teşvik eder, iltihabı azaltır
Çok sayıda çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin kalp krizi geçirme şansınızı %50 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Kalp hastalığı olan kişiler bile rutinlerine fiziksel aktivite ekleyerek kalp sağlıklarında iyileşmeler görebilirler.
Kanser Riskini Azaltır
Fiziksel olarak aktif olmanın bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır. Fiziksel aktivitenin belirli kanser risklerini nasıl azalttığı henüz tam olarak belli olmasa da uzmanlar bunun inflamasyonu azaltma ve bağışıklık sisteminizi iyileştirme yeteneğinden kaynaklanabileceğine ve diğer biyolojik etkilerin de söz konusu olabileceğine inanıyor.
İnme Riskini Azaltır
Yeterli egzersiz yapmak aynı zamanda felç geçirme şansınızı da azaltabilir. Yüksek tansiyon, felç için en büyük sağlık belirteçlerinden biridir. Fiziksel aktivite kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olduğundan, uzmanlar bunu felç riskini azaltmak için önermektedir.
Kas ve Kemik Kaybını Önler
Yetişkinliğe ulaştığınızda fiziksel aktivite ekstra kemik kütlesi oluşturmasa da yaşlandıkça kemik ve kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz ayrıca kemiklerinizi, eklemlerinizi ve kaslarınızı güçlü tutar; bu da sizi yaralanmalara ve eklem hastalıklarına karşı koruyabilir.
Bağırsak Sağlığını İyileştirir
Fiziksel olarak aktif olmak bağırsak mikrobiyomunuzun (bağırsaklarınızda yaşayan ve bağışıklığınız ve genel sağlığınız için önemli olan trilyonlarca mikroorganizma) sağlığını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Araştırmalar, egzersizin bağırsaklarınızdaki faydalı bakterilerin sayısını ve çeşitliliğini artırabildiğini, bunun da sağlığınızı iyileştirebileceğini ve bazı hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Fiziksel Aktivitenin Zihinsel ve Sosyal Faydaları
Hepimiz düzenli fiziksel aktivitenin faydalarını duyduk, peki ya egzersizin sosyal faydaları? Spor salonuna gitmek daha iyi kalp sağlığına, daha düşük kan basıncına, daha güçlü, daha sıkı kaslara ve birçok zihinsel faydaya yol açabilir.
Motivasyonunuzu Artırır
Fiziksel aktivitenin en belirgin sosyal faydalarından biri, sınırlarınızı zorlamanıza ve tüm zamanların en iyilerine ulaşmanıza yardımcı olacak başka insanlara sahip olmaktır.
Bu, egzersizle mücadele edenler için inanılmaz derecede önemlidir. İster fiziksel bir bozukluktan, ister spor salonunda kendinizi rahatsız hissetmekten kaynaklansın, bir arkadaşınızdan alacağınız enerji, hedeflerinize ulaşmanız için size ekstra güç verebilir.
Sorumluluk Bilincini Geliştirir
Düzenli egzersiz yapmanın en zor yanlarından biri, özellikle fitness konusunda yeniyseniz veya spor salonunu ziyaret etmek, koşuya çıkmak ve hatta elinizden gelenin en iyisini yapmak için düzenli bir program sürdürmekte zorlanıyorsanız, bunu tutarlı tutmaktır.
Ancak bir arkadaşınızla egzersiz yapmak birbirinizi kontrol altında tutacağınız anlamına gelirken, sosyal sorumluluk da evden çıkıp aktif olmanın başka bir nedenidir.
Takım Çalışması Becerilerini Geliştirir
Egzersizin sosyal sağlık açısından büyük bir faydası, takım çalışması becerilerinizin gelişimini teşvik edebilmesidir. Bir takımda çalışabilmek, insanlarla etkili bir şekilde iletişim kurmamıza yardımcı olan önemli bir beceridir, ancak insanların uğraştığı bir şey de olabilir.
Bilişsel İşlevi İyileştirir
Egzersizin fizyolojik faydalarının yanı sıra, egzersizin bir diğer sosyal faydası da bilişsel işlevlerinizi geliştirmesidir. Düzenli egzersiz hafızanızı ve düşünme becerilerinizi hem doğrudan hem de dolaylı olarak geliştirir.
Her türlü fiziksel egzersiz doğrudan vücuda etki eder ve insülin seviyelerinde değişiklikleri, inflamasyonun azalmasını ve endorfin salınımını tetikler. Ayrıca belirli büyüme faktörlerinin üretimini de teşvik edebilir.
Bu kimyasallar yeni beyin hücrelerinin büyüme hızını etkiler, beynin genel sağlığını etkiler ve hafıza kaybı gibi yaşa bağlı bozulmaları önler. Bunlar, sağlıklı bir beslenmenin sağlayabileceği faydalarla birleştirildiğinde özellikle etkilidir ve genel yaşam kaliteniz üzerinde geniş kapsamlı, olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Egzersizin dolaylı etkisi uyku, stres, ruh hali ve kaygı üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Bu alanlardaki gelişmeler daha iyi bilişsel işlevlere ve günlük görevlere odaklanmaya yol açabilir.
Güveni ve Öz Saygıyı Artırır
Araştırmacılar, egzersizin hem güvenimizi hem de özgüvenimizi önemli ölçüde artırabildiğini ve egzersizin fiziksel faydalarından çok daha fazlasını sağladığını defalarca göstermiştir.
Egzersizin öz imajımızı geliştirmesinin birkaç yolu vardır. Birincisi, kısa vadede egzersiz ruh halinizi iyileştirir ve ruh halinizi daha olumlu hale getirir. İkincisi, uzun vadede egzersiz, fiziksel benliğiniz, yetenekleriniz ve fiziğiniz hakkında kendinizi gerçekten iyi hissetmenizi sağlar.
Kendinize olan güveninizi artırmanın zincirleme etkisi, kendinizi her açıdan daha iyi hissetmenizdir; Egzersiz, kötü beslenme seçimleri, hareketsizlik veya aşırı yeme gibi kötü alışkanlıklarınızı kırmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuzda kendinizi daha iyi hissettiğinizde zihinsel olarak da daha iyi hissedersiniz, böylece yeni yerler keşfetmeye, yeni insanlarla tanışmaya daha fazla ilgi duyarsınız ve hatta yeni ve heyecan verici zorluklarla başa çıkmak için daha fazla enerjiye sahip olursunuz.
Ruh Hali ve Ruh Sağlığını İyileştirir
Egzersizin en iyi sosyal faydalarından biri, daha iyi bir ruh halinin yanı sıra genel zihinsel sağlığın da daha iyi olmasıdır. Depresyon ve anksiyete gibi yaygın sorunlar için egzersiz inanılmaz derecede faydalı olabilir.
Düzenli egzersiz, ruh halinizi, uykunuzu ve iştahınızı düzenleyen serotonin düzeylerini artırmanın yanı sıra beyinden türetilen nörotrofik faktörünüzü (bu, beyindeki nöronların büyümesine yardımcı olur) artırarak kronik depresyona yardımcı olabilir. Serotonin ayrıca depresyonu daha da kötüleştirebilecek bağışıklık sistemi kimyasallarının azaltılmasına da yardımcı olur.
Konsantrasyonu Artırır
Konsantrasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, muhtemelen egzersizin odaklanmanıza ve göreve odaklanmanıza yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Beynimize ek kan akışı ve oksijen sağlayarak fazla enerjiyi yakmamıza, yaratıcılığımızı ve eleştirel düşüncemizi geliştirmemize yardımcı olabilir.
Sosyalleşme için Enerji Düzeylerini Artırır
Düzenli egzersiz endorfin seviyenizi artırır. Endorfinler, enerji patlaması gerektiren bir şey yaptığımızda salgılanan vücudun doğal hormonlarıdır. Hareket etmemize yardımcı olan onlar. Bu endorfin akışı aynı zamanda uyku kalitenizi artırmanıza da yardımcı olabilir, bu da gün boyunca kendinizi daha yenilenmiş hissedeceğiniz anlamına gelir.
Bunun bir diğer sosyal sağlık faydası da vücutta hayati hormonların üretiminin artmasıdır. Testosteron, büyüme hormonları ve katekolaminler (beyin, sinir dokusu ve adrenal bezler tarafından üretilen hormonlar) gibi bu hormonlar, metabolizmanızın artmasına yardımcı olur ve size daha fazla enerji verir.
Düzenli fiziksel aktivite vücudunuzdaki kan akışını artırır ve kardiyovasküler sağlığınızı ve kondisyonunuzu geliştirir. Bu, daha fazla kan ve oksijenin size daha fazla enerji sağlayacağı anlamına gelir.
Kegel Egzersizi Ne işe yarar? Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Boyun Düzeltme Egzersizleri
Chloe Ting Egzersizleri ile Yaza Fit Girin
Boyun Fıtığı İçin Hangi Egzersizler Yapılır?
Reformer Pilates Kilo Verdirir mi? Reformer Pilates Kaç Kalori Yakar?
Spor Salonuna Ne Giymeli? Spor Salonuna Giderken Nasıl Giyinmeliyiz?