Sağlıklı bir yaşam için egzersizi hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Bugün sizlerle boyun fıtığı için yapabileceğiniz egzersizleri paylaşacağız.
Boyun egzersizleri yapmanın temel amacı mevcut boyun probleminin daha da ilerlemesini önlemek ve boyun kaslarını güçlendirmektir.
Öncelikle bel fıtığı nedir sorusuna cevap verelim ve ardından boyun fıtığı egzersizlerini resimlerle sizlere sunalım.
Boyun Fıtığı Nedir?
Boyun fıtığı, servikal disklerin sinirlere ve omuriliğe baskı yapması sonucu ortaya çıkar. Bu bozukluğu tetikleyen durumlar arasında hareketsiz yaşam, saatlerce bilgisayar başında oturmak ve genetik faktörler yer alıyor.
Boyun fıtığının tedavisinde ağrı kesici ve kas gevşetici kullanmak, fizik tedavi ve dinlenme gibi yöntemler vardır. Ancak boyun fıtığı için bazı egzersizler yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir diğer faktördür.
Boyun Fıtığı Egzersizle İyileşebilir mi?
Fizyoterapi ve hafif egzersizler bel fıtığı hastalığından kurtulmada etkili bir tedavi olarak bilinmektedir. Fizyoterapistlerin önerdiği egzersizler kasları güçlendirir, omurilik üzerindeki baskıyı azaltır ve esnekliği artırır. Fizyoterapistler öncelikle size küçük egzersizlerden oluşan özel bir egzersiz programı verecek ve aynı zamanda fıtıklaşma sürecini hızlandıracak hiçbir aktivite yapmamanızı da önerecektir.
Boyun Fıtığı Olanlar Ne Yapmamalı?
Başınız dik olacak şekilde masaya oturun. Yürürken baş dik olmalı, baş öne doğru eğilmemeli, boyna yük bindirilmemelidir. Boynu zorlayan sporlardan kaçının. Yüzme, yürüyüş gibi egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Telefonu kullanırken öne eğilmemeye çalışın. Bilgisayar veya tablet kullanırken boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmamaya çalışın.
Boyun Egzersizleri
Boyun fıtığı için egzersiz yapmadan önce mutlaka bir doktora görünmeli ve boynumuzda ciddi bir sorun olmadığını netleştirmelisiniz.
Yapacağımız ilk egzersiz öncesinde buradaki temel kural, bu egzersizleri yaparken boynunuzun hiçbir şekilde orta hattan ayrılmaması, sağa sola dönmemesi, sağa sola eğilmemesidir.
Egzersiz -1: Sağ elimizin ayasını şakaklarımıza koyalım. Ve bu hareketi yaparken avuç içi şakak ile tamamen örtüşmelidir. Başı avuç içine doğru iterken aynı zamanda avuç içini de başa doğru itmeliyiz. Bu hareketi yaparken boyun kaslarının çalıştığını da hissetmemiz gerekiyor. Bu hareketi 10 saniye boyunca yapmalı ve basıncı yavaşça azaltmalıyız.
Sol elimizin ayasını şakaklarımıza koyalım. Başımızı ellerimizin arasına doğru iterken ellerimizi de başımıza doğru itelim. Ve bu hareketi 10 saniye boyunca yapıp bırakalım.
Egzersiz -2: Her iki elimizi başımızın arkasına ve hafifçe yukarıya koyalım. Başımızı geriye doğru iterken avuçlarımızı öne doğru itelim. Bu hareketle her iki taraftaki kasların çalıştığını hissetmelisiniz. Bu hareketi 10 saniye boyunca yapıp bırakalım.
Egzersiz -3: Sağ elimizi alnımızın ortasına koyalım. Elimizi başımıza doğru iterken, başımızı da elimize baskı yapacak şekilde itelim. Her iki taraftaki kasların çalıştığını hissetmemiz gerekiyor. 10 saniye süreyle uygulanması gerekmektedir.
Bu hareketleri günde iki kez 10 set halinde yapmanız yeterlidir.
Bir diğer önemli egzersiz de şudur; Bir taraftaki kaslar kasılırken diğer taraftaki kaslar da kasılmaya başlar. Bu egzersizi günde iki kez ortalama 10 set yapalım.
Egzersiz -4: Başımızı yavaşça sol tarafa eğerek sol omzumuzu yukarı kaldıralım. Kulağımızı omzumuza değdirmeye çalışırken diğer omzumuzu da yavaşça yere doğru bırakalım. Yaklaşık 10 saniye kadar yapalım ve kendimizi düzeltelim.
Başımızı sağa diğer tarafa doğru eğip sağ omzumuzu yukarı kaldıralım. Yavaş yavaş sol omuzu geriye doğru bırakalım. Bu hareketi 10 saniye boyunca yapıp dikleşebiliriz.
Yüz yogası hakkında detaylı bilgi almak istiyorsanız buraya tıklayın.